仮想ボール蹴り運動 -動作編-

仮想ボール蹴り運動は、ボールを蹴る脚の動きが自然に太腿の筋肉に作用するので、無理なく太腿の筋肉が鍛えられます。

1.
背筋を伸ばして立ってください。
足元にサッカーボールをイメージしてください。

2.
ボールを蹴り上げるつもりで、膝を伸ばしたまま太腿を持ち上げ、
その場で10回ほど足踏みしてください。

3.
休み休みでもいいので、一連の動作を10回くらい繰り返します。

※太腿を上げたときに、腿の裏側の筋肉を意識しながら運動することがポイントです！意識することにより、効果があがります。

今回の記事では、その場で太腿をあげるやり方を紹介しましたが、広めのスペースを確保できる方は、歩きながらやってみてください。
歩幅が無理なく大きくなるので、より効果的です！

このボール仮想蹴り運動は、筋力の増強はもちろん、足をのばすことによるストレッチの効果も望めますので、楽しみながら行ってみてください！！