無理せず足腰を鍛えられます。
1.
両足を肩幅ぐらいまで広げ、背筋をまっすぐに伸ばしてください。
足先は少し外側に開きます。
2.
椅子の背もたれにつかまりながら、太腿が地面と平行になるまで膝を曲げてください。
一呼吸おいたら、膝を伸ばして、1.の姿勢に戻してください。
※なるべく背筋をまっすぐにすることがポイントです！
この1.と2.の一連の運動を1セットとして、
最初のうちは10回繰り返します。
慣れてきたら、20回、30回と増やしてください。
一日にトータルで50回ほどを目安にすると効果的です。
膝に痛みがあり、スクワットが不安な方は、
下記の3.を参照してください。
3.
膝に痛みを抱えている人は、用意した椅子に腰掛け、その状態から立ち上がってください。
一呼吸おいて、ゆっくりと膝を曲げて再び腰掛けます。
この動作を、繰り返してください。
膝の負担にならない範囲で、回数を調節ながら行ってください。
くれぐれも無理はせずに運動してください！
次は、骨盤ダイエットを紹介します。