ダイエットを始める際
多くの人が目標とするのは
「体重を減らすこと」です
しかし
体重だけを目標にすることは
実はダイエットの成功を
遠ざける原因となることが
あります
この記事では
体重に焦点を当てる
ダイエットの問題点と
より効果的な
アプローチについて
説明します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月08日 第803号
1. 体重の目標は作らない
体重を目標にすると
ダイエットの効果を
正しく評価できない
ことがあります
体重は一つの指標に過ぎず
健康や体型を反映する
ものではありません
筋肉量や水分量
骨密度など
体重に影響を与える要因は
多岐にわたります
例えば
筋トレを行うことで筋肉が増え
体重が増えることがありますが
これは健康的な
体づくりにとって
良いことです
そのため
体重に固執せず
体脂肪率や筋肉量
全体的な健康状態を
見ていくことが重要です
2. 体重は2~3kg変動する
体重は日々の変動が激しく
一喜一憂するのは無意味です
食事内容
運動量
ホルモンのバランス
ストレスレベルなど
多くの要因が体重に
影響を与えます
例えば
前日の食事で塩分を
多く摂取した場合
体内に水分が溜まり
一時的に体重が
増加することがあります
また
排泄や発汗によって体重が
減少することもあります
このように
体重の変動は自然なものであり
短期的な変動に過剰に
反応することは避けるべきです
3. 服の着用感で判断する
体重よりも
自分の体型や健康状態を
把握するためには
服の着用感を
基準にすることが
効果的です
日常的に着ている服より
1サイズ小さい服を用意して
フィット感やサイズの変化は
体型の変化を直接
感じることができます
例えば
ジーンズが以前よりもゆるく感じる
またはきつく感じる場合
体脂肪が減少または
増加している可能性があります
このように
体重計に頼るのではなく
実際の生活の中で感じる
体型の変化に注目することで
より現実的で持続可能な
ダイエットを進めることが
できますよ
まとめ
目標を体重にすると
例えば
あなたが体脂肪を1㎏
減らす事に成功しても
体重が水分の蓄積で
3㎏増えていると
体重は＋2㎏になって
しまいます
ですが実際には
ダイエットは
上手くいっていて
そのまま続けていけば
順調に体脂肪は減って
行くのですが
体重が増えたから
ダイエットは失敗したと
勘違いしてしまいます
すると間違った
ダイエット方法に
変えてしまうのです
糖質制限などの
間違ったダイエット方法が
はびこる原因です
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会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
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