やっぱり痩せたい!ちょいデブ脱出大作戦

やっぱり痩せたい!ちょいデブ脱出大作戦

1年以上57~59kgをキープしてしまっているので、
ちょいデブを脱出するためにもダイエットに再挑戦!
-5kgを目指して頑張ります!


 

金スマで紹介!10歳若返る食事術

 

 

若返り効果だけでなく、ダイエット効果、

冷え症対策、肌荒れ改善、疲れにくいなど、

女性にうれしい効果もあるそうです。

まずは1ヶ月、続けてみます。

【8月23日開始】

体重 57.8kg/体脂肪率 28.1%


今のところ、3日間、
ウォーキングが続いてます。

そのおかげか・・・
昨日は22時過ぎて眠気が!
風邪気味だったし
早く寝ようと思って
22時半前には就寝。
たっぷり寝れるぞ~と思ったら
2時に起きてしまいそこから
目がパッチリ。
(結構熟睡しちゃったみたい
↑運動効果ですかね~?)
布団に戻っても眠れなかったので
スマホしちゃいました
さらに眠れなくなる悪循環ですが
でも、良いことが♪

ローソン日にアプリのくじで当選♪


うれしい~!
ってことでそのあと
3時からまた就寝。

合計すると6.5時間の睡眠
しかも熟睡だから
結果、よく寝れたのかな?


さて・・・
体重→少し減少
体脂肪率→大幅減少


これはウォーキング効果?

より効果を求めるために
発汗をアップしてくれるし、
持久力もアップした記憶が。

今日の夕食後も
ウォーキング行けるかな?



主食を糖質オフパン
に置換えするだけで
簡単に糖質量を減らせます。

初めての方におすすめロールパン


4種類のパンを味わえるお試しセット


組み合わせは自分で選択!
すべて糖質オフ♪
パン&スイーツセット


 

長友流10歳若返る食事術

【3つのポイント】 

①良質な油で細胞が若返る

(亜麻仁油・エゴマ油・オリーブオリルを摂る)

 

 

 

②たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る

(肉・魚・卵・乳製品・大豆をたっぷり食べる)

 

 

③老化の原因の糖質をコントロール

(1食につき糖質量20~40gが目安)

主食を糖質オフパンにすると糖質を無理なく抑えられます。 


 

金スマで紹介!10歳若返る食事術

 

 

若返り効果だけでなく、ダイエット効果、

冷え症対策、肌荒れ改善、疲れにくいなど、

女性にうれしい効果もあるそうです。

まずは1ヶ月、続けてみます。

【8月23日開始】

体重 57.8kg/体脂肪率 28.1%


今日は風邪気味だったので
ウォーキングはやめる予定だったけど・・・


子供が食べてるアイスを
半分もらって食べてしまった罪悪感から
結局、ウォーキングに行きました。

本日は約30分

でも、途中でお買い物で
お店の中に入ったので
実際の歩行時間は
20分~25分ぐらいかな?

お買い物はこちら↓


夕食でいただいた『さば』が
気に入ったのでまとめ買い♪



⚫️高たんぱく
⚫️低糖質
⚫️DHA&EPA補給
⚫️手軽に食べれる
⚫️缶詰めに比べて処理がラク
⚫️賞味期限が長いので保存に便利

これはもう少しまとめ買いしても
良さそうだ♪

またウォーキングの時に
買いに行こう!


ところで私がさば
飛びついた理由は・・・

ダイエット効果
が期待できそうだから♪

⚫️血中の中性脂肪を減らす
⚫️皮下脂肪や内臓脂肪を減らす
⚫️善玉コレステロールを増やす

以上の効果が認められているそうです

1日の推奨摂取量はEPAとDHAを
合わせて1000mg以上

1袋で推奨量の
2倍量は摂取できてしまうってお手軽だ!


摂取し過ぎもよろしくないので、
1~2日で1袋を目安に食べようと思います。

『さばで健康』はシリーズもので
他にも・・・みそ味

和風トマト味など種類が豊富


色々楽しめるセットもありますよ!

ダイエット効果、そして健康効果も
期待できそうなので、
しばらく食べ続けます!

さばを食べつづけて・・・
痩せるかな?



 

長友流10歳若返る食事術

【3つのポイント】 

①良質な油で細胞が若返る

(亜麻仁油・エゴマ油・オリーブオリルを摂る)

 



 




②たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る

(肉・魚・卵・乳製品・大豆をたっぷり食べる)

 

③老化の原因の糖質をコントロール

(1食につき糖質量20~40gが目安)

主食を糖質オフパンにすると糖質を無理なく抑えられます。主食を糖質オフパン

に置換えするだけで
簡単に糖質量を減らせます。

初めての方におすすめロールパン


4種類のパンを味わえるお試しセット


組み合わせは自分で選択!
すべて糖質オフ♪
パン&スイーツセット


 

金スマで紹介!10歳若返る食事術

 

 

若返り効果だけでなく、ダイエット効果、

冷え症対策、肌荒れ改善、疲れにくいなど、

女性にうれしい効果もあるそうです。

まずは1ヶ月、続けてみます。

【8月23日開始】

体重 57.8kg/体脂肪率 28.1%


今日はちょこちょこ間食
が多い1日でした。
(いつも通り・・・)

なので夕食はヘルシーに。


⚫️もち麦入りの雑穀ごはん
⚫️さば
⚫️野菜サラダ
⚫️ヨーグルト(ダノンビオ)

さばはこの商品です。


たんぱく質はたっぷり
糖質低く
DHA&EPAをしっかり補給!

中身はこんな感じのみぞれ煮。
でも、この量で食塩1.1gなので
少々、味が濃いめ。


なので、汁は取り除いて・・・
セブンイレブンで購入した
大根おろしをトッピング。

この組み合わせ・・・美味しい!
大好きだ~。

ってことでリピート決定です。

ちなみに大根おろしは・・・


国産大根使用で
栄養価もヘルシー♪


さらに、今日から16日間
ダノンビオ生活!
お買い得品で安かったので
まとめ買いしちゃった!



16日間食べ続けたら
腸内環境もよくなりそうだ。

さばもヨーグルトも
健康に良さそうだし
お気に入りに決定!



主食を糖質オフパン
に置換えするだけで
簡単に糖質量を減らせます。

初めての方におすすめロールパン


4種類のパンを味わえるお試しセット


組み合わせは自分で選択!
すべて糖質オフ♪
パン&スイーツセット


 

長友流10歳若返る食事術

【3つのポイント】 

①良質な油で細胞が若返る

(亜麻仁油・エゴマ油・オリーブオリルを摂る)

 

 

 

②たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る

(肉・魚・卵・乳製品・大豆をたっぷり食べる)

 

 

③老化の原因の糖質をコントロール

(1食につき糖質量20~40gが目安)

主食を糖質オフパンにすると糖質を無理なく抑えられます。