人の温もりを感じられた
丹波篠山ABCマラソン、晴天の中
笑って、楽しんで、気持ち良く走れました😊
大会関係者の皆さん、
ボランティアの皆さん
応援してくれた丹波篠山の皆さん
本当にありがとうございました🙇♂️
10kmまでは女性ランナーと並走。
右にカーブする手前で女性の前に出る。
そしたら、突然、前のめりに
転倒されたのでコース妨害して
しまったのかなと😅
声もかけられず、
最後まで走り切れたのか心配。
素晴らしい走りだったので、
私が原因だったら本当に
ごめんなさい🙏
10kmから20kmは
地元の男性ランナー並走。
周りからの応援が熱く、おかげで、
こっちも元気と勇気を頂きました😊
20kmから30kmは同じペースの方の
後ろにつかせてもらい、苦しい区間を
ペースダウンせず走ることができました💪
ありがとうございました🙇♂️
30kmからは一人旅🏃♂️
前に追いつきたかった女性ランナーが
いたのだけど、早くて無理だった💦
小柄なのに松田瑞生選手のような
力強い走りでカッコよかったな🏃♀️💨
ゴール手前の緩やかな坂道は⤴️
めっちゃきつかったけど、ダッシュできる
力が残っていたから嬉しかったね👍
さあ、お待ちかね、昨日投稿した
プランの結果は、、、
【設定ペース】4'42"/km→4'45"/km
0〜10km 緩い下り. 4'35" →4'37"
10〜23km 長い登り. 4'40" →4'40"
23km〜31km UpDown. 4'45" →4'45"
31km〜42km 長い下り. 4'50" →4'56"
【通過設定ペース】
10km地点で4'35"→4'37"
23km地点で4'39"→4'39"
31km 地点で 4'41"→4'40"
42km地点で4'42"→4'45"
【フィニッシュタイム】
3時間18分→3時間21分
ほぼプラン通りに走れたので良かったかな😊
課題としては、スタート集団から早く抜け出す
ことと、30キロ過ぎからの粘りだね💦
まあ前回よりは、30km過ぎから
大幅に失速しなかったので⤵️
練習の成果が出たかな👍
今回走ってみて、
マラソンで結果を出すには
2つのことが大切だと思ったよ☝️
❶plan計画、準備、do実行、check分析を
❷3つの同じことをしない
1は、会社もマラソンも同じってことだね😄
なんとく走ったら、なんとなくの結果になる。
だから大会でどうしてこのタイムになったのか
分からないと思うんだよね😩
2は、同じコースで、同じシューズで、
同じ練習を行うと、足への負担は
同じ場所になるから怪我をしやすいと
思う😅
大きな怪我や手術をしてからは
3つの同じことをしないように
気をつけています🤗
