おっは〜‼️😊
今朝は5時起きからのアイシング‼️🧊
やはり、ロング走った後は、
足首に痛みが出るので、しっかりケア
しないとね‼️💦😅
で、自宅でできるアイシング方法と効果について‼️
【アイシング方法】
❶ビニール袋を二枚重ねますか(水滴防止)。
ジップロックがあればベスト！
❷氷と少量の水を入れます。(氷の数は、多めがいいです！氷が大きい場合は、ビニールの上から叩いて下さい。小さい方が皮膚と密着して、効果が高いです）
❸一日、2〜3回、患部に10分間、直接当てます。
(骨には当てないで下さい。例えば、膝であれば
お皿を囲むようにドーナツ状に当てます)
★最初の3分間は冷たくて痛いかもしれませんが、
直ぐに慣れてきますので。慣れない人は、
ガーゼの上から当てて下さい！
アイスノンやアイスパックは表面しか冷えず、
凍傷になる危険性もあるのでお勧めしません。
【アイシング効果】
氷水によるアイシングが、なぜ良いかといいますと冷やすだけでなく、熱を奪ってくれるからです。
走って汗をかくと、乾いたときに身体が冷えますよね。「気化熱」といって、汗が蒸発しときに熱を奪ってくれます。
アイシングは、「液化熱」といって氷がとけた
ときに熱を奪ってくれます。奥まで冷えるので、
炎症を抑えてくれます。