猫背をできるだけ早く矯正するには
猫背をできるだけ早く治すには整体による
全身の骨格矯正だと個人的には思っています。
理由は23万人を治療してきた経験から
猫背の原因が骨盤や背骨のゆがみから
きていることが多かったからです。
ただし、骨格を矯正して猫背を改善しても
姿勢に影響を与える筋肉の緊張や左右のアンバランス、
筋力が低下していると直ぐに元に戻ってしまいます。
猫背矯正の理想としては、最初に骨格矯正をした後に
猫背を引き起こしている筋肉のストレッチや筋トレを
行うことがベストです。
ただし、猫背の整体や筋トレ、ストレッチは
自己流で行うと逆に悪化することがあるので
整体師やトレーナーなど専門家に任せた方が
安全・安心です。
よくある間違った自己流の猫背矯正は
意識して胸を張って生活しているケースです。
もともと姿勢が良い方なら問題ないのですが、
慢性的な猫背な方が行うとリバウンドして
悪化することが多いです。
24時間、意識して姿勢を保つことはとても
困難なので、整体、筋トレ、ストレッチを定期的に
行った方が臨床経験上、早期に猫背が改善されます。
猫背には大きく分けると2つのタイプがあり
若者から中年者に多い背骨のＳ字カーブが大きい猫背。
高齢者に多い背骨のＳ字カーブがない猫背です。
前者は背骨のゆがみによって腰が反り過ぎていて、
後者は背骨の変形によって腰が丸まっています。
骨の変形による猫背は整体、ストレッチ、筋トレを
行っても猫背が劇的に良くなることは少ないです。
よって、高齢者の猫背を悪化しないように維持することは
できますが、根本的に治すことは難しいです。
整体による猫背矯正とは？
過去に背骨を骨折していなかったり、側弯症でなければ
整体による猫背矯正はとても効果があると思います。
ただし、猫背の部分の背骨だけを矯正しても根本的には
良くならないどころか、リバウンドを起こし逆に悪化することが
多いです。
臨床経験上、背骨が一番丸まっている部分を
無理やり矯正してしまうことはとても危険です。
この矯正法は骨格矯正のプロであれば
絶対に行わないです。なぜなら猫背を
さらに進行させてしまうからです。
猫背矯正のポイントは、背骨のカーブが切り替わる部分の
椎骨を調整することです。専門的に説明すると骨盤である
仙骨と腰椎の連結部分、腰椎と胸椎の連結部分、
胸椎と頚椎の連結部分、そして頸椎と後頭骨の連結部分の
椎骨が可動性がない場合に矯正します。
たとえ、上記の椎骨が歪んでいても可動性が正常であれば
矯正をしなくても問題はありません。
もしも、猫背で悩んでいる方で整体や接骨院で
背骨の矯正を何回もしても改善されない場合は
背骨の一番曲がっている部位だけを矯正して
もらっている可能性があります。
整体による猫背矯正は実績経験がり、
背中が一番丸まっている部分を
矯正するのではなく背骨全体を検査して、
背骨のカーブが切り替わる部分を矯正してくる
整体院、接骨院をお勧めします。
ちなみに猫背矯正ベルトは無理に矯正するために
身体に負担がかかり、筋肉が緊張して悪化する患者さんが
多かったので個人的にはお勧めしません。
ストレッチによる猫矯正方法とは？
ストレッチのポイントは猫背を引き起こしている
筋肉を的確に伸ばして緊張を緩和されることです。
特にお腹付近にある腸腰筋という筋肉と身体のバランスを
安定させる後頭下筋群のストレッチがとても有効です。
腸腰筋のストレッチは上記の写真のような姿勢をとります。
そして、足のつけ根、そけい部が伸びている感じがあれば
腸腰筋がしっかりストレッチされています。
（写真は右側の腸腰筋をストレッチしています）
もしも体がかたくて上記の写真のようなストレッチを
行うことができないくても大丈夫です。
誰でも簡単にできる方法があります。
仰向きに寝た状態で股関節と膝関節が90度、
直角に曲がるように椅子の上に足（ふくはぎ）を乗せます。
この姿勢で5分間、何もしないでいるだけで腸腰筋が
ゆるみます。
後頭下筋群は枕を使って仰向きになって寝ます。
そして、息を吸ってゆっくり吐きながらストレッチを
行います。順番は①少しあごを引きます。②頭を
枕に足して真下に押しつけます。③この状態を
キープしたまま両肩を足に向かって下げます。
これを息を吐いているときに行います。
このときに後頭部が伸びている感じがあれば
上手くストレッチされています。
筋トレによる猫背矯正方法は？
筋トレによる効果的には猫背矯正は
腹筋を鍛えることと、体幹トレーニングです。
腹筋を鍛えることによって、お腹の前側に壁ができて
反り腰になりにくくなり、反り腰によって代償的に身体の
バランスをとっていた背骨の丸みが伸びて猫背が改善
されます。
体幹トレーニングは背骨を固定し安定感を保つ筋肉を
鍛えることができるので背骨のゆがみが起きにくく猫背予防に
つながります。
筋トレの知識がないまま行ってしまいますと
猫背が悪化したり、もしくは効果がでないので
専門のトレーナーに猫背を改善するための筋トレ方法
聞いてから行うことをお勧めします。
この時に注意することは筋トレは正しいやり方で行わないと
筋肉の損傷を起こしたり、鍛えたい筋肉がつかないことが
あるので、最初はトレーナーの方にサポートしてもらってから
正しい筋トレ方法をしっかり学んで身につけることをお勧めします。
まとめ
今まで多くの猫背の患者さんを治してきましたが
猫背の原因が分かったうえで治療を行えば
ほとんどの方が良くなっています。
猫背にも実はいろんなタイプがあり
これをしっかり見極めることが大切です。
自分がどのタイプの猫背なのか、もしも
猫背矯正を受けている方であれば通っている
治療院の先生に聞いてみましょう。
猫背矯正を受けても一向に良くならない場合は
セカンドオピニオンをお勧めします。
また、猫背矯正受けてその場では良くなっても
直ぐに元に戻る場合はリバウンドが起きてる、
もしくは根本的に治っていいないので注意して下さい。
的確で効果的な猫背矯正を受けて、元に戻らないように
正しい筋トレやストレッチを行えば短期間で改善されます。
慢性的なひどい猫背であっても根本的に治す理にかなった
矯正を受けていれば3ヶ月もあれば改善されますので目安と
してください。