練習日誌 2014年 7月

＜7月 2日　水＞

10km 距離走　記録46分56秒

5`05(05.05) 5`05(10.10) 4`55(15.05) 4`44(19.49) 4`30(24.19)

4`47(29.06) 4`32(33.38) 4`25(38.03) 4`25(42.28) 4`28(46.56)

1000m×1本 記録3分13秒

＜7月 3日　木＞

5km 距離走　記録23分36秒

4`58(04.58) 4`34(09.32) 4`51(14.23) 4`24(18.47) 4`49(23.36)

9000m 記録35分21秒　設定4分00秒／km

2000m 07分39秒(3分48秒 3分51秒)

4000m 15分25秒(3分54秒 3分52秒)

6000m 23分09秒(3分55秒 3分49秒)

8000m 31分06秒(4分06秒 3分51秒)

9000m 35分21秒(4分15秒

＜7月 4日　金＞

10km 距離走　記録48分04秒

4`28(04.28) 5`08(09.36) 5`02(14.38) 5`01(19.39) 5`00(24.39)

4`28(29.07) 5`14(34.21) 4`35(38.56) 4`27(43.23) 4`41(48.04)

1000m×1本 記録3分15秒

＜7月 6日　日＞

第27回 すいかながいも健康マラソン

第--位　記録17分29秒

3`25(03.25) 3`33(06.58) 3`33(10.31) 3`40(14.11)

＜7月 8日　火＞

13km 距離走　記録1時間05分29秒

4`52(04.52) 4`53(09.45) 5`00(14.45) 5`46(20.31) 5`23(25.54)

5`20(31.14) 4`51(36.05) 4`52(40.57) 4`49(45.46) 4`46(50.32)

4`59(55.31) 5`04(60.35) 4`54(65.29)

＜7月10日　木＞

15km 距離走　記録1時間22分32秒

5`28(05.28) 5`51(11.19) 5`29(16.48) 5`41(22.29) 6`26(28.55)

6`15(35.10) 5`18(40.28) 5`25(45.53) 5`15(51.08) 5`10(56.18)

5`09(61.27) 5`15(66.42) 5`12(71.54) 5`12(77.06) 5`26(82.32)

＜7月11日　金＞

10km 距離走　記録58分04秒

5`37(05.37) 5`43(11.20) 5`51(17.11) 6`03(23.14) 6`05(29.19)

5`55(35.14) 5`54(41.08) 6`02(47.10) 5`37(52.47) 5`17(48.04)

＜7月14日　月＞

22km 赤碕~大鷹橋 経由

22km 距離走　記録1時間48分52秒

5`48(0.05.48) 5`55(0.11.43) 5`51(0.17.34) 5`33(0.23.07) 5`32(0.28.39)

5`00(0.33.39) 4`47(0.38.26) 4`58(0.43.24) 5`10(0.48.34) 4`47(0.53.21)

5`13(0.58.34) 4`42(1.03.16) 4`34(1.07.50) 4`35(1.12.25) 4`39(1.17.04)

4`31(1.21.35) 4`31(1.26.06) 4`35(1.30.41) 4`20(1.35.01) 4`37(1.39.38)

4`30(1.44.08) 4`44(1.48.52)

10km 53分21秒　20km 46分17秒／1時間39分38秒

＜7月15日　火＞

10km 距離走　記録54分06秒

4`57(04.57) 5`47(10.44) 6`01(16.45) 5`42(22.27) 5`48(28.15)

5`35(33.50) 5`29(39.19) 5`21(44.40) 5`12(49.52) 5`14(54.06)

＜7月17日　木＞

10km 距離走　記録57分12秒

5`24(05.24) 6`20(11.44) 6`28(18.12) 6`01(24.13) 5`37(29.50)

5`28(35.18) 5`44(40.42) 5`51(46.31) 5`37(52.08) 5`04(57.12)

＜7月19日　土＞

20km 赤碕~大鷹橋

20km 距離走　記録1時間43分48秒

5`28(0.05.28) 5`13(0.10.41) 5`36(0.16.17) 5`19(0.21.36) 5`33(0.27.09)

5`10(0.32.19) 5`13(0.37.32) 5`28(0.43.00) 5`28(0.48.28) 5`03(0.53.31)

5`09(0.58.40) 5`04(1.03.44) 4`53(1.08.33) 4`56(1.13.29) 5`38(1.19.07)

4`58(1.24.05) 4`44(1.28.49) 5`16(1.34.05) 5`03(1.39.08) 4`44(1.43.52)

10km 53分31秒　20km 50分21秒

＜7月23日　水＞

4km 距離走　記録21分02秒

5`11(05.11) 5`21(10.32) 5`28(16.00) 5`02(21.02)

1000m×1本　記録3分11秒

4km 距離走　記録20分46秒

5`07(05.07) 5`17(10.24) 5`11(15.35) 5`11(20.46)

＜7月24日　木＞

3km 距離走　記録14分50秒

5`10(05.10) 4`56(10.06) 4`44(14.50)

1000m×2本／継ぎ5分間

1) 3分11秒 2) 3分07秒

2km 距離走 6`13(06.13) 5`50(12.03)

＜7月31日　木＞

4km 距離走　記録19分47秒

5`21(05.21) 4`54(10.15) 4`44(14.59) 4`48(19.47)

1000m×1本　記録3分28秒

4km 距離走　記録18分12秒

4`37(04.37) 4`32(09.09) 4`29(13.38) 4`34(18.12)

＜練習日誌 2014年 7月＞

http://ameblo.jp/kotoyan16/entry-11564217099.html

ことやん駅伝監督