今日は久しぶりの晴れ間で風が心地良いですね
昨日は久々にトレーニングジムに行って参りました！
毎回最初の説明を聞いて、トレーニングして
２度と行かないという説明会マニアみたいになっている西川です
どうもトレーニングマシンが苦手なのです
するのが苦手という訳では無く機械音痴のようなものです。
実は日本トレーニング指導者資格(ＪＡＴＩ)初級を持っていて
ジムでのアルバイト経験もあります
(でも苦手なので名刺に資格は書いてありません)
(でも苦手なので名刺に資格は書いてありません)今回は友人がトレーニングルームに行ってみたいと誘ってくれた事もありますが
患者さんでもウェイトトレーニングをされている方が何人かいらっしゃるのでお勉強のためと
国体に向けての体力作りが目的でした！
２回目も行く予定です！
毎回思いますが
講習会のトレーナーさんの話が分かりやすい
そして説得力のあるマッチョなお身体でした
筋トレには強度によって
パワーの向上
筋肉の肥大
筋持久力の向上
という効果があります
競技力と考えたら
パワー向上
スピード向上
筋持久力向上(スタミナ)
バランス向上
のためにも役に立ちます
そういうのは置いておいて
よく女性が気にされるのは
「筋トレして太い筋肉付けたくない」
」ですよね！
筋肉をトレーニングするのだから多少の肥大は可愛がって頂きたいですが
この場合は上の筋持久力向上のトレーニングがオススメだそうです。
簡単に言うと
そんなに重たくない負荷で回数を行う事です
長距離走者の方にゴリマッチョな人が居ない事からも想像が出来ますね
ウエイトトレーニングは重りを持ち
家で行えるスクワットなどは自分の重さを利用するので変化は付けにくいですが
無理の無い回数や角度でする事で太くなりすぎる事は無いです
私は意識が出来ていれば10回でも良いと思いますが、10回×3セットくらいがオススメです。
あと受ける質問は
「痩せるトレーニング…！」ですが
分数にして20分以上～60分の有酸素運動が脂肪燃焼には有効とされています
トレーナーさん曰く、
「ただ闇雲に時間歩いたり走るだけじゃ効果が無いです」とのこと
心拍数を上げるという事も大事という事でした！
有名なのはカルボーネン法なので興味がある方は調べてみてください
西川実践すべく130の心拍数を目指してエアロバイクをごりごり漕ぎました
一緒に行った友達は負荷無しでもすぐに120を越えましたが
私は負荷を上げて回転数も90近く維持しないと中々心拍数が上がらず…！(無理にいきなり心拍数を上げるのは真似しないで下さい)
足は結構キツイのですが、心肺機能とはまた異なるのです
今回は蕁麻疹が出ると困るので友達と話が出来る程度に止めましたが、今度体力が付いてきたら挑戦してみたいです
トレーニングの話はここまでで、
重要なのはトレーニングの後です
しっかりクールダウンなどのリカバリーをしましょう！
次の日大変な事になります
選手の場合は予選通過したけど本選で実力が出しきれなかったという由々しき問題に
食事&休息はもちろんですが
ストレッチ
セルフマッサージ
これも加えて下さいね
背中やお尻、押しにくい所には
テニスボールがオススメです！
気になる所の下に置き、体を使ってコロコロするだけです！
硬い筋膜が伸びるので腰痛予防にもなりますし
片寄った固さで出来たＯ脚などの場合は改善が見込めます
※しまっておくと出すのが面倒になるので注意です
そして硬い人は結構痛いのでいきなり全体重をかけるのは止しましょう、転がった高校生を見た事があります
でも本当に身体中が筋肉痛で
ストレッチさえも苦しい時があります(全力でフェンシングした翌日など)
そんな時に西川オススメナンバーワンは
お灸です
今はセルフで出来るタイプも市販されています！
※明らかな激痛や、炎症症状がある場合はまず冷やす事が大事です
血流を良くして疲労物質や痛みの物質の代謝を促すため
筋肉痛には効果があるのでオススメします
心臓に向かって撫でる様な優しいマッサージもオススメです♪
文字が多いブログとなってしまいましたが
皆様眼精疲労は大丈夫でしょうか？
たまには富士山など遠くを見る事が大切ですね…！
私は最近講師の先生を見続ける事が苦痛になった事に気付き危機感を感じています。患者さんの体とカルテとVDTという距離しか見ていないせいです。
体のセルフケアに関しては聞いて頂ければお答えします
トレーニングについては………！
筋トレ部門は苦手分野なので聞かれたら更に勉強します