こんにちは
いつも拝見していただき、
ありがとうございます(*^^*)
皆さん、
睡眠負債というのはご存じでしょうか❔
各メディアで話題になってました。
知らない人にしてみれば、
「何のこっちゃ
」ですよね
」ですよね分かりやすく言えば、
睡眠障害の事です(*´-`)
原因は色々ありますが・・・
自律神経の乱れもそうです。
多くの人達は、
そういうのが多い気がします
私も睡眠負債なんです
夜中にお手洗い🚽で何度も起きたり
して・・・💦
寝る直前まで、
スマホやテレビ等をみない様にしたり、
コーヒー
や緑茶
などのカフェ
や緑茶などのカフェインが多いのを飲まないとか、
軽くストレッチと深呼吸したりとか、
もちろんお酒
は
は飲まないです。
(いわゆる寝酒ですね。基本的に
普段は飲まないしアルコールに弱いから)
なのに・・・
早朝覚醒や夜中に目が覚めてしまうと
いう・・・
(朝目が覚めた時と夜寝る前は、
湯冷ましを飲んでます)
そうそう、
あとは寝る直前までに食べる・激しい
運動や熱いお風呂に入るのも良く
ないのでしていません
たぶん・・・ストレスが一番の原因
なのかも😣
そして更年期障害。
かといって、
睡眠薬💊は安易に頼りたくないしなぁ
ちなみに昼寝は、
午後３時までに30分くらいすると
良いそうで、
それ以降だと眠りが浅くなるん
です・・・
日によっては昼寝が出来なくて辛い時が
あるのよね～
そして寝溜めもよろしくないです
とは言っても、
口では簡単にいえるけどね・・・
我が家では、
なるべく早く寝る様にしています
夜の10時から１１時⏰まで。
朝は午前６時半から７時くらいに
起きています
目覚まし時計がなくても起きれますよ
最後に、
腸内環境を良くする事によって、
免疫力が上がります
お馴染みの言葉の腸内フローラですね☺️
腸内環境も乱れると心身ともに良く
ないので
そして痩せにくいです(~O~;)
以前の私は運動不足で食べ過ぎたり
してたな・・・😓
少しずつ改善してるおかげで、
おなかの贅肉が引っ込んだような・・・
これで、
朝
までグッスリ眠る事が出来たら、
までグッスリ眠る事が出来たら、良いのだけど
睡眠サプリ・・・効くのかな～❓
テアニンという成分が、
(リラックス効果があるそうな。緑茶とかに
含まれてます)
興奮を抑えるんだって😃
一度試してみたいです
それでは、
また～～(*^ー^)ノ♪