パーソナルトレーナー・コンディショニングヨガインストラクター竹村幸太のブログ
  • 17Aug
  • 14Aug
    • 感情のまま

      「感情のままに生きるな」「感情に流されるのは弱い人間だ」現代において「感情」が悪者扱いされているように感じるのは私だけでしょうか?今日、ヨガのクラスに参加した生徒に聞いた時、「仕事中は感情を殺してます」という方がいました。「感情を殺すこと」それは人間にとって自然な姿でしょうか?もしかすると多くの方が今日の彼女と同じようにお金の為に、仕事を続ける為に、自分の感情を殺して日々過ごしているのかもしれません。私が思うには、「感情のままに生きること」が悪いのではなく、「何でその感情が起きているのか」を分からずに感情に振り回されているのが問題だ、と思います。「ブス」「デブ」と言われて、傷いたり怒ったりする人もいれば何も感じない、感情が動かない人もいるわけです。「ブス」と言われて、自分が傷つく人は自分の顔や外見にコンプレックスがあるのかもしれないし、自分のことが好きではないのかもしれない。「デブ」と言われて感情が動く人は、自分で自分のことを「太ってはいけない」と思っているのかもしれない。そのことに「気づく」だけで自分を客観的に見ることが出来ます。「あー。自分は自分の顔のことをコンプレックスに感じているからブスという言葉に反応するのか」「あー。自分はダイエットに失敗して、太っている自分に対しての評価が低いからデブという言葉に反応するのか」と。でもそれに気づけたら、チャンスです。その思い込み、自分のコンプレックスや、自分に対しての評価の低さを、手放せば良いのです。その思い込み、信念があるから、感情がネガティブに動いて自分が苦しくなってしまうのであれば、そもそもその思い込みや信念を手放せば良いと思います。「そもそも、美人の定義、美男子の定義は時代で変わるし、人それぞれ好みは千差万別だから気にしないでおこう」と決めれば、コンプレックスを払拭できるかもしれない。感情は悪いものではなく、「感情が大きく動いた時は人生を変えるチャンス」だと思います。今日から、少しでも良いのでご自身の感情に意識を向けてみてはどうですか?感情を整えていくことは「幸福感」に直結しますよ。ではでは

  • 09Aug
    • ホーチミン出張&ヨガスタジオ訪問

      今回久しぶりにベトナム・ホーチミンに行きました。以前、商社勤務時代にはよくホーチミンに来ていたのですが、まさかまた仕事で来るとは思ってもいませんでした。ただ、今年入ってぐらいから何となく「ベトナム久しぶりに行きたいなぁ」と思っていたので、知人の経営者の方に声をかけていただき、実際に行けたことには自分でもビックリです最終日、時間が少し出来たのでヨガスタジオに行きました。宿泊先(1区)から近くて、ドロップイン(ビジター)OKのスタジオへ。ホテルから歩いていけないこともなかったのですが、ホーチミンに来て以来そこらじゅうで見かけるこの緑色の人たちベトナム版Uberの「Grab」という配車サービスを使ってみたかったので、アプリをダウンロードして使ってみました。バイクか車か他の人とシェアで車かなど選べますが、バイクをチョイス。目的地を入力して、Booking 予約するとすぐに近くのGrabバイクが地図上に表示されて、ものの1分ほどで来ました。英語が出来なさそうな雰囲気ですが、すでにアプリで目的地を入力してあるので、伝える必要もなく、渡されたヘルメットをかぶってバイクの後ろに座ります。以前にホーチミンに来た時にもバイクには乗ったことがあるので私は抵抗無いですが、バイクの数がめちゃくちゃ多いし、割り込みは普通、車とバイクが入り乱れている中、乗っていると初めての人は怖く感じるかもしれません。10分ほどで到着し、予約した際に表示されていた金額を支払いました。Grabはその時の需要量に応じて料金が変わるようですが、予約時に料金が分かるので安心です。行ったのはYoga living というスタジオのStudio 2(Nguyen Binh Khiem)に。紫色の看板が目印で階段を上っていくと、3階にスタジオがあります。下駄箱が外にありそこで靴を脱ぐと、すぐに受付の女性がいてメンバーかどうか聞かれるので、「ドロップイン」「何時からのクラスを受講する」と伝えると、料金がいくらか教えてくれるのでそこで現金で支払います。受けたのはたしかDynamic Flow というクラスで料金は50,000ドン=約230円でしたクラス開始5分前に案内をする、とのことで更衣スペースで着替え、ロッカーがある広いスペースで椅子に座って待っていて時間になったのでスタジオへ向かいました。マットはすでに敷いてあり、スタジオは30人ぐらいは入れる広さでした。クラスのインストラクションはベトナム語&英語で行われるので問題なく受講できました。そんなに期待していなかったのですが、受けたクラスは運動量も多く、中級者向けぐらいでした。スタジオが結構暑かったのもあり、久しぶりに滝のような汗をかきました初心者の人はあらかじめクラスがどれぐらいのレベルか確認しておいた方が良いかもしれません。他のクラスもそうでしたが、平日の17時ごろにもかかわらず若い男性も多く、印象としては女性7割男性3割ぐらいでした。ジムなどのエクササイズが出来る場所がまだ少ないのか、「ヨガは女性がやる」というイメージが無いのかもしれませんが、日本と比較すると男性参加者が多かったです。帰りもGrabでバイクを呼んだのですが、そのGrabのお兄ちゃん道をあまり知らないのか、しょっちゅうGoogle Mapで行き方を調べていました(笑)ホーチミンでの仕事はまだ準備段階でどうなるかわかりませんが、新しく作っていく、市場を開拓していく楽しみがあります。またこの仕事を通して新しい人とのつながりも出来、これからが楽しみです。ではでは今回行ったホーチミンのヨガスタジオYoga livinghttps://yogaliving.com.vn/

    • 仕事の合間に時間が出来たのでホーチミンにてヨガYoga livingというスタジオの1...

      この投稿をInstagramで見る 仕事の合間に時間が出来たのでホーチミンにてヨガ Yoga livingというスタジオの11B Nguyen Binh KhiemスタジオにてFlow yogaクラスを受講しました。なかなかハードで、汗で水たまりが出来そうな位でした笑 クラスはベトナム語&英語で行われ、料金はなんとドロップインで50,000ドン(約230円)!100,000ドンのクラスもあるようですが何れにしても安いです。 スタジオへの行きと帰りは、ベトナム版UberのGrabにてバイクの後ろに乗せてもらい、10分ぐらいで13000ドン(約60円)!そこらじゅうにGrabのバイク走ってるのでアプリで呼ぶと一瞬で来ました。 また今度も行きたいと思います。 Yoga living (https://yogaliving.com.vn/) Studio 1: 126 Nguyen Thi Minh Khai (or another way in/out 19 Vo Van Tan), District 3, HCMC. Studio 2: 11B Nguyen Binh Khiem (or another way in/out 1 Le Duan), district 1, HCMC. #ホーチミン #ヨガ #ベトナム #ホーチミンでヨガ #yogaliving #hochiminh #vietnam #grab Kota Takemuraさん(@phatkota)がシェアした投稿 - 2019年Aug月8日pm7時09分PDT

  • 26Jul
    • 人生のカラクリ

      「~さえあれば幸せになれる」と思ってる人と「いま、あるものを丁寧に味わっていく」人—これは本当に人生のカラクリ。実績や収入など何か目標を達成したり、外見や人間関係など何かを変えることで、より幸せになれると思いがち。それに対して、何気ない日常の瞬間、瞬間を大事に、丁寧に生きる。今自分に無いものや不足しているものに意識を向けるのではなく、持っているもの、あるものに意識を向けていくこと。日々、瞬間瞬間幸せや感謝を感じていくようになると、副作用的にそんなに望んでもいなかった実績や収入、また人間関係などの状況が良くなるなど、より感謝を感じさせてくれる出来事が起きてくる不思議。https://www.facebook.com/photo.php?fbid=2718497788183082&set=a.946162078750004&type=3&sfns=mo

  • 23Jul
    • 「悟り」とは「差取り」

      好き嫌いを無くすことは出来ないですが、あまりそこに重きを置かない、こだわり過ぎない方が良い、というか楽かな?と思っています。「あの人は嫌い」「この場所は嫌い」「こういう天気は嫌い」そう言っている時って、必ず険しい顔してますよね人生において、笑顔でいる時間機嫌が良い時間何かに夢中になっている時間が多ければ多いほど、ハッピーな人生だと思います。だから、好き嫌いとか、正しい正しくないにあまりこだわり過ぎないように普段から気をつけています。でもやっぱり人間だから、「嫌だなぁ」「あの人は間違ってる」「自分が正しい」とかつい思ってしまいますそういう時、その思考を否定せず「嫌だなぁ」って思っちゃったけど「何で嫌なんだろう?」「あの人は間違ってる」って思っちゃうのは「何でなんだろう?」「自分が正しい」って思いたいのは「何故かな?」と自分の思考を見直す、自問自答してみるように癖をつけています。実はそれらの思考の裏には、自分が信じている信念、ビリーフ、思い込みが隠されているんですね。そのことに気づけるようになると、自分の思考や感情に振り回されづらくなるかもしれません。自分の外側に幸せや答えを求めるのではなく、執着を手放して、呼吸に意識を向けて、心を落ち着けていきなさい、と説いたブッダ。これは良い(良かった)、これは悪い(悪かった)これは好き、あれは嫌いと人、物、出来事に「差」をつけない。全ての人、物、出来事を等しく同じように見ていく「差を取る」こと「差取り」が「悟り」なのかもしれませんね。では今日も良い1日を

  • 10Jul
    • 下半身の筋トレ(スクワット)をした結果太ももが太くなる

      女性の方で太ももの太さが気になる方は多いですね。筋トレを継続していった結果、身体はだんだんしまってきたものの筋肉がついて「太ももが太く見えてしまう」という方もいらっしゃいます。スクワットトレーニングは、消費カロリーも大きく、体幹、お尻、太ももなど多くの筋肉が鍛えられるのでとてもおすすめのトレーニングなのですが、女性で脚を太く見せたくない方には、注意が必要なトレーニングです。下半身のトレーニングをしていった結果、太ももが太く見える原因にはいくつかあります。①O脚などの骨格的なもの②太ももの前側の筋肉ばかり使っている③高重量で低回数のトレーニングを行っていることが考えられます。日本人はO脚が多く、また太ももの前側の筋肉がつきやすいこともあり、何も意識をせずにトレーニングを継続していくと脚は太く見えがちです。またトレーニングを行う重量・回数が筋肥大を促す負荷である場合、その傾向はより高まります。ではどのようにすればよいのでしょうか。①O脚などの骨格的なもの の場合は股関節のストレッチ、太ももの外側の筋肉のマッサージや筋膜リリースなどO脚改善運動を行うと良いでしょう。O脚は正しい知識のもと、普段の姿勢や歩き方に気を付け、ストレッチや筋膜リリースを継続して行っていくことで改善していくと言われています。②太ももの前側の筋肉ばかり使っている 場合は「裏もも(ハムストリングス)やお尻を活性化、アクティブにしていくこと」が大切です。おすすめのトレーニングとしてはヒップリフトモーニングデッドリフトなどです。これらのエクササイズを行うことで、普段なかなか意識しづらい裏ももやお尻の筋肉がアクティブになります。③高重量で低回数のトレーニングを行っている 10回以下しかできない高重量でトレーニングを行っていると筋肉は大きくなりがちです。あまり太く見せたくない部位のトレーニングを行う際の強度・負荷は、ご自身があげられる最大重量の65~70%の重量で、15回~20回行うのが良いでしょう。以上スクワットやランジなどの下半身トレーニングはとてもおすすめなので、上記注意点を守ってぜひトライしてみていただきたいと思います。40代から始めるくびれ・美尻パーソナルトレーニング(西荻窪・上荻・下井草でくびれ・美脚・美尻パーソナルトレーニングなら竹村幸太)

    • ウエストを細くしたいならこの3つ(くびれパーソナルトレーニング)

      ウエスト、お腹周りが気になる方は多いですね。私も以前、身体を絞っていた際、最後まで落ちなかったのが、下腹の脂肪でした。「お腹周りを細くしたいので腹筋をします!」という方は多いですが、残念ながら「腹筋をしてもお腹の脂肪は減りません」😨ではどうすれば良いのか?というと①カロリーコントロール②骨盤を動かす③ストレッチの3点が重要です。①カロリーコントロール私たちの体は【A 摂取カロリー】 -(マイナス) 【B 消費カロリー】 = の【A - B】収支が+(プラス)なら体脂肪が蓄積され、-(マイナス)なら体脂肪が減少するという仕組みになっています。つまり、【A 摂取カロリー】を減らすか【B 消費カロリー】を増やすかということです。まずはご自身が普段【A 摂取カロリー】をどのぐらいで【B 消費カロリー】がどのぐらいか具体的に数値で把握しましょう。「彼を知り己を知れば百戦あやうからず」という格言がにもあるとおり、身体を変えていきたい場合、まずは自身の「現状把握」が最も重要です。その上で、いつまでにどうしたいか、という目標に合わせてカロリー計算・調整をしていきましょう。冒頭に「腹筋をしてもお腹の脂肪が減りません」と書いた理由の1つは、「部分痩せはできない」(非常に難しい)ということと、もう一つは、「腹筋で消費するカロリーが少ない」ということです。【B 消費カロリー】を増やしていきたいのであれば、おすすめは腹筋のような消費カロリーの少ないエクササイズではなく、下半身の大きな筋肉を使ったトレーニングがオススメです。②骨盤を動かすベリーダンサーを思い浮かべると、彼女たちはそこまで痩せていない方でも「美しいくびれ」を持っています。ベリーダンスの動きで骨盤・腰を大きく、また小刻みに動かすことでお腹周りのインナーマッスルが鍛えられシェイプアップされるのが理由です。普段あまり骨盤を動かす機会のない方は、ヨガのキャット&カウのように四つん這いになった状態で、骨盤の前傾・後傾を繰り返すエクササイズを毎日20回程度行うと良いでしょう。③ストレッチくびれをつくるのに重要なことは姿勢が良い事もあげられます。普段の生活で同じ姿勢が続いたり、筋力トレーニングだけを行っていると筋肉が縮こまってしまうことがあります。縮みやすい、お腹周り、特に腰から、脇腹、脇にかけてのラインをしっかりストレッチしていきましょう。縮んだ筋肉を伸ばしていくことで姿勢も良くなり、自然とくびれができやすい、見えやすい体になっていくので、積極的にストレッチをしていきましょう。ストレッチは、痛くない範囲(痛気持ちよい)で10秒以上キープ、呼吸を深く取りながらできれば30秒ほど続けていきましょう。以上理想のスタイルはヒップ:ウェストの比率が【1:0.7】が理想とされています。あなたの比率はどうですか?紹介した3点を参考に、理想のくびれ体型をつくっていきましょう。応援しています。40代からのくびれ・美脚・美尻パーソナルトレーニング竹村幸太

  • 04Jul
    • 変えられるのは自分だけ

      変えられるのは自分だけ。変えられないもの、環境や他人を変えることにエネルギーを使わないこと。ただ自分の身体の状態、体調は思い通りにいかないこともある。そう考えると本当に変えられる、コントロール出来るものは「自分の思考」のみそこにフォーカスしていくことで人生がより軽くなっていくhttps://www.facebook.com/photo.php?fbid=2674442332588628&set=a.946162078750004&type=3&sfns=mo起きたことを思い通りにコントロールしようとする人は、イライラや不満が増える。逆に起きたことへの自分の捉え方や反応を変えれる人は、喜びや感謝が増える。つまり外部環境を思い通りにしようとせず、外部環境に対する、反応を変えるとよい。双雲@変えれるものと変えれないものの区別をつけられる人は、精神が安定的。

  • 23Jun
    • そんな簡単にポーズ出来ない

      こないだ見たJRの電車内の画面、トレインチャンネルで流れていた映像(広告)で「雨の日は家ヨガでリフレッシュしよう」ということでダウンドッグラクダのポーズ「家でやってみましょう♩」と簡単に紹介されてましたが、ヨガやったことない人特にカラダ硬い人この2つのポーズ出来ないですそしてラクダのポーズ、柔軟性ない人、腰痛めてる人が両手をカカトにつけに行ったら危ないです腰痛めますヨガインストラクターの人が監修してるはずだけど、自分は簡単に出来るから、ポーズの難しさや危険性に気づけないのかな?と思った次第です。ダウンドッグ、ヨガでよくやりますが、スポーツクラブでヨガを何年もやっている、という方でもダウンドッグちゃんと出来てない人が結構います。ラクダのポーズ、ただ後ろに反るだけのポーズではないですね、色々意識するべきことがあります。こういった広告でヨガに興味を持ってくれることは良いことなのですが、近年ヨガで怪我をする人も増えているようなので、インストラクターの質が今後ますます問われますね。自分も日々勉強をして安全・分かりやすい指導を心がけたいと思います。ではではKota「体調を整えるパーソナルヨガ」ヨガ入門・初級レベル向け

  • 27May
    • 良いも悪いもない

      2014年に会社(商社)を辞めて独立、その年の暮れ頃から体調を崩す事が多くなり、2015年9月から2ヶ月以上の入院を経験しました。人生初の入院、しかも長期入院。入院中何もすることがなく暇すぎて、様々なジャンルの本を読み始めたのをキッカケに、退院後から今に至るまで色々な学びを続けています。仏教、ヨガ、瞑想、心理学、量子力学、スピリチュアル などなど色々学び、試していくことを続けて3年ほど経ちましたが、病気以前と比較して驚くほど今、日々の生活に余裕が出来、「幸せだなぁ」 と感じることが多くなっています。なぜそう感じられるようになったかというと、いくつか要因はあるのですがその一つは「物事・出来事・人をジャッジしない」 ようにしたことだと思います。一般的に私たちは、雨が降ることは悪いこと売上が落ちるのは悪いこと失恋すること離婚すること病気になること事故に遭うことは悪いこと、不幸と考えます。また天気が晴れるのは良いこと売上が上がるお金が入ってくることは良いこと結婚、子どもが出来ることは幸せ、良いことだと考えます。そして良い事がどんどん起きるように願って、悪い事が起きないように願うのが一般的な考え方です。またこの人は良い人、あの人は悪い人というような先入観や思い込みも持っています。この見方から⬇︎⬇︎⬇︎「出来事に良い悪いは無い、全ては必然、起こるべくして起こっている」「人にも善し悪しは無い、違いがあるだけ」という見方、考え方に変えました。頑張って頑張って上手くいくこともあれば、上手くいかないこともあるし、頑張ってなくても上手くいくこともあれば上手くいかないこともある。天気が悪くて嫌だな、と思って雨を避けて普段とは違う道を歩いていたら、恋人になる人との出会いがあったり、病気になって入院したことをキッカケに新しい仕事を始めようと思ったり、長年付き合っていた彼氏彼女からフラれて塞ぎ込んでいたけどその後出会った人と結婚したり、一時は喜んだり落ち込んだりしても長い目で見てみると、それらの出来事に良し悪しをつけることは出来ないし、全ては起こるべくして起こっている、という風に考えるようにしました。故事ことわざで言うと人間万事塞翁が馬 のような考え方です。また周りの人、自分が出会う人たちも「この人は好きだな、仲良くしたいな」と思う人もいれば「嫌いだな、苦手だな、イヤだな」と思う人もいます、でもそれらの人々を「良い(善い)・悪い」という尺度で見ないで、ただ単に「そういう人」個性、違いとして捉えていく見方をするようにしています。どうしても私たちは自分が正しいと思っている(思いたい)ので、自分と違う人、反対の意見を持つ人に対して、その人を悪者にしたり、悪口陰口を言ったりして、自分の正しさを証明しようとします。ただ、善悪や正しさ、は人によって考え方は違うし、育った環境によって、また国や民族、時代によっても変わってきます。「自分が考える善悪や正義・不正義で人をジャッジすることをやめよう」と意識しています。良い悪いとジャッジするよりも自分が幸せに感じることに意識を向ける良い悪いとジャッジするよりも自分の心がより楽になる、心が軽くなる思考をするコントロールできない他人をジャッジするよりもコントロールできる自分、そして自分の思考に集中するようにしています。「みんな違ってみんな良い」のですからね。他にも自分の幸福度が上がった理由がいくつかあるのでまた書きたいと思います。ではでは。竹村幸太歳をとるごとに益々美しくなっていきたいあなたのためのパーソナルトレーニング

  • 16May
    • 意識して思考を止めること

      毎週木曜日は群馬・前橋でレッスンやパーソナルトレーニングを行っています。(スタジオがあるので)高崎までは東京から湘南新宿ラインや新幹線で一本で行けますが、前橋までは高崎から乗り換えなくてはいけないのと、本数が少ないので、少しだけ不便ですでも2時間かけてまでレッスンをするのはもちろんスタジオがあるからですが、続けられてるのは良い生徒さんがいるのと、実は温泉が楽しみなのです前橋駅前の天然温泉ゆ〜ゆは、過去に雑誌の日帰り温泉特集で全国1位になったほどの名湯。もともと私は温泉、お風呂がそんなに好きではなかったのですが今となっては、温泉・サウナ無しの人生は考えられませんそして今日の話「意識して思考を止めること」というのは瞑想状態を指します。温泉に浸かって、「気持ち良い〜」と感じている瞬間、それと同時に今あなたが抱えている仕事や家族の問題、また悩んでいることを「考えること」「思考すること」は出来ません。それは私たちの脳みそが、感覚に意識を向けている時、同時に思考することが出来ないようになっているからです。この感覚に意識を向ける、感覚に集中している状態は実は「瞑想している時」と同じ状態です。つまり、温泉やお風呂に浸かって「気持ち良い〜」♨️とやっている時と瞑想をしている時は同じく思考が止まって(海馬の働きが休んでいて)脳がリフレッシュされることになります。瞑想の効果として、・記憶力の向上・認知能力のアップがあるので、瞑想は認知症の予防にも有効だとされています。そして「思考を止める(脳の海馬の働きを止める)」ということでいえば温泉♨️に浸かって「気持ち良い」と感じていることも認知症の予防に効果があるとも言えるでしょう瞑想が苦手な人は、何も考えずに温泉に浸かって気持ち良さを味わうのも良いかもしれませんねもちろん瞑想はいつでもどこでもできますし、その効果は他にも沢山あるので、出来た方が絶対に良いですではでは

  • 14May
    • 人生を生きる上での情報の価値

      ・分からないことがあった時・漢字を忘れた時・どうしても思い出せない映画や本のタイトル・調べ物をしたい時今はネットで検索するとすぐに検索結果として答えが出てくるので便利ですね。ただ元々知っていることを調べる場合にはネット検索が有効ですが、知らないことを調べる場合は注意が必要です。普通、検索結果の上位サイト・コンテンツから見ていくと思いますが、その順位とサイト・コンテンツの信ぴょう性、信頼性は必ずしも一致しているとは限らないからです(ただgoogleの検索アルゴリズムはサイト・コンテンツの質や信頼性が高いものが上位に表示されるように年々改良・進化してきています)。ネットの検索結果の1位に書かれていることと2位に書かれていることの内容が全く反対のことが書かれていたりもします。【部分痩せ】というワードで検索した場合上位に「部分痩せおすすめ部位別のエクササイズとその商品」のサイトがあったと思うと、その下の順位の別サイトでは「部分痩せは不可能」というサイトがあったりといった具合です。2017年時点で既にインターネット上にあるWEBサイトの総数は17億6692万でその数は増え続けているそうです。これからの時代、いかにして正しい情報良質な情報有益な情報を得られるかどうかが、より良く生きていく上で重要になってくることは間違いないでしょう。そして今後ますます「情報の差が収入の差」となってくる時代です。ちなみにビジネスや投資に関して言うと、最新の情報はネットには載っていません。人と人の繋がりでのみ情報を得ることが出来ます。信頼のおける人から情報を得られること、また質の良い情報を交換出来る人間関係を持っていることが、経済的に自由になっていく上で、今後ますます重要になってくると感じます。正しい情報を見分けられる、そして良質な有益な情報を得ることが出来るようになっていきたいですね。ではでは

  • 13May
    • 3種類の人たち 〜バランスの法則〜

      人には大きく分けて3種類あります。①くれくれマインドの人②尽くしたいマインドの人③バランス感覚のある人①くれくれマインドの人の特徴・がめつい・無料が大好き・割引が大好き・同じ商品なら少しでも安いものを選びたい・サービスしてもらうことが当たり前と考えている・人からの好意に対してはラッキーと思うだけ・客の方(お金を支払う方)がえらい・同じ給与をもらう場合いかに楽をするかを考える②尽くしたいマインドの人の特徴・自分は辛くても人を喜ばせたい・自分だけ幸せになるのはいけないことだと思っている・人に尽くすこと、感謝してもらうことが嬉しい・お金をもらうことに罪悪感を感じる・ボランティアが好き・社会貢献をしたいと考えている③バランス感覚のある人・対価に見合うサービス、商品を購入したいと考える・適切な価格を支払いたいと考える(無料のものだからという理由で選ばない)・提供しているサービス、商品に対して自分が適切だと考える金額(それがたとえ高価でも)を受け取ることが当たり前だと考える・人間関係において、へりくだり過ぎず、威張り過ぎず、対等な関係を好む・人からの好意を当たり前と思わず、感謝の気持ちを具体的な行動にあらわす①②どちらでも本当の意味で豊かに生きていくことは難しいでしょう。大切なのは③バランス感覚のある人になることです。私がこれまで会ってきたいわゆる経済的に豊かでかつ、悠々と生きている方々はもれなくバランス感覚が優れています。昨日今日とアメリカ在住のオーナー経営者の方々とお会いして話をさせていただきました。お二人とも収入源が複数あり、飛行機での移動は「基本ファーストクラス」で自分があくせく働かなくても悠々と生活が出来るいわゆる『経済自由人』の方です。お二人ともまさに③のバランス感覚のある方でした。バランス感覚を身につけて、悠々自適に生きていきたいですね。ではでは竹村幸太歳をとるごとに益々美しくなっていきたいあなたのためのパーソナルトレーニング

    • ”ホテルまでパーソナルトレーナーに来てもらいました。”

      昨日ニューヨークで数十年会社を経営しておられるオーナー経営者の方のトレーニングをさせていただきました。こちらからはトレーニングを少しお伝えしましたが、逆に様々なことを教えていただき大変勉強になりました。ありがとうございました。年と共に美しくなりたいあなたのためのパーソナルトレーニング

  • 15Apr
    • ネガティブな感情は吐き出した方が良い?溜め込んだ方が良い?

      感情の赴くままに生きている人を見かけると・はしたない・大人げない・感情もコントロール出来ないで幼稚だとなりますが、逆にネガティブな感情を表に出さずに抑え込んでいるとストレスがたまり、心身の調子を崩したり、自分の本心が分からなくなっていきます。ではどうしたら良いのでしょうか?感情を感じなくする?無になる?いいえ。私たちは感情をなくすことは出来ませんし、生きている限り無になること、心を動かさないことは非常に難しく、もし完全に心が動かなければ人間的ではないとも言えるでしょう。感情を感じ切らないと、いつまでも私たちはその感情を引きずって生きていきますので、感じた感情はしっかりと感じ切ることは大切です。その上で、感情が動いた時、自分の中に理由(思い込み、信念、ビリーフ)があるんだ、ということを認識することです。例を出すと、「あれ太った?」とパートナーや友人から言われる一言に対して元々太りづらい体質の人がそれを言われた時に起こる感情と太っている体型をコンプレックスに感じている人に起こる感情は大きく違います。物を売ろうとした時に「興味ないです」とお客さんから言われたことに対して自分に自信がない人が感じる感情とトップセールスマンの反応は違います。それは人それぞれ、自分に対しての思い込み、また自分が信念としていることが違うからです。強く感情が動いた時、特にネガティブな感情を感じた時、「自分は何を信じているからこのように感じるのだろう」と自問自答すると良いでしょう。そこには自分でも気づかなかった思い込みや、ビリーフ(信念)が隠れていたりします。人から何か言われて「ムカッ」と来た時に、なんで怒りの感情が出たのだろう?人から言われた一言で落ち込んだ時、なんでこんなに悲しいのだろう?と自分に聞いてみることです。そこには必ず何かしらの思い込みやビリーフがあります。怒りっぽい性格を直したい落ち込みやすい性格を直したい人はその感情を引き起こす思い込みやビリーフを認識し、手放せるものは手放した方が良いかもしれません。ではまた竹村幸太入門・初心者向けパーソナル(プライベート)ヨガ年を追うごとにますます美しくなりたい貴方のためのパーソナルトレーニング

  • 14Apr
    • お金と時間どっちが大切?

      お金と時間、あなたはどちらが大切ですか?生きていくためにはお金が必要です。色々やりたいことをやるためにはお金が必要です。人生100年時代と言われる今、老後のことを考えると少しでもお金を稼いで、貯金した方が安心だと考えます。私たちは会社員や公務員、パート、アルバイト、フリーター、起業家など形は違えどお金を稼ぐために一生懸命働きます。でも、毎日あくせく働いた結果、健康を害してしまってはいけませんね。またお金を稼ぐために長時間働いて、疲れてしまって自分の本当にやりたいことが出来なくなってしまうこともあるかもしれません。老後に世界一周旅行をしたい、と考えていたけれど世界一周する体力がないかもしれません。また仕事やお金を優先した結果、家族との関係が悪くなってしまうのも良い事ではないでしょう。世の中には大富豪と呼ばれる人たちがいます。先日、世界の長者番付が発表されましたが、1位のAmazon創業者ジェフ・ベゾス氏は総資産1310億ドル(約14兆6600億円)です。毎日1億円使い続けても、なんと400年以上かかります使い切れないほどのお金を手にしているジェフ・ベゾス氏と私たちが同じなのは「1日24時間しか与えられていない」ということです。彼がいくらお金を使っても1日の時間を24時間から25時間、26時間と増やすことは出来ません。つまり、お金は無限だ(を稼ぐことはいくらでも出来る)けれど、時間は有限ということです。そして「時間=人生」 とも言えるでしょう。私自身会社員だったころあまり気にかけなかった、というかそういう発想がなかったのですが、スタジオ経営を始めてから営業の電話がかかってきたとき思うのが、「この人たちは人の時間(人生)を奪っているという認識があるのだろうか?」ということです。Emailであれば確認したいときに自分の都合で返信できますが、電話は相手の都合にかかわらず出ないといけないわけで、自己中心的なコミュニケーションだな、と考えます。もちろん、会社員として働いている彼ら彼女たちに悪気はないでしょうけれども、人によっては電話で「自分の大切な時間が奪われた」と感じる人もいる、ということを知っておいた方が良いでしょう。カナダのブリティッシュコロンビア大学の研究によると、「お金を持つこと」以上に「自由な時間を持つこと」に価値があると気づいた人の方が幸福度が高い、ということです。つまりお金を稼ぐこと、お金を失わないように執着することよりも、「より自分が自由を感じられることを選ぶ」 「自分の意志でやりたいことが出来る」という人の方が幸せだと言えます。災害大国の日本では特に、いつ何が起きるか分からないと言えます。であれば、いつか幸せになるのではなく、今この瞬間瞬間、自分の時間を大切に、家族や友人を大切に、日々幸せを感じていきたいですね。もちろん将来に備えたお金、資産構築(健康・金融資産)も重要ですよではでは。竹村幸太入門・初心者向けパーソナル(プライベート)ヨガ年を追うごとにますます美しくなりたい貴方のためのパーソナルトレーニング

  • 12Apr
  • 07Mar
    • 頑張っている自分を大切に

      私たちの体は、私たちが想像するよりもずっと正確なシステムで完璧に動いています。よく皆さんにお聞きするのが「一秒間に私たちの体の中で赤血球が何個ぐらい作られていると思いますか?」という質問。あなたはどれぐらいかご存知ですか?なんと一秒間に2,000,000200万個です。これだけの数がたった一秒の間に骨髄や腸で赤血球が作られます。1日に換算するとなんと、1700億個膨大な数ですね。毎日、毎日私たちの体は1700億個の赤血球を作り、2万回呼吸を行い、酸素を全身に届け、二酸化炭素を回収し、消化をし、心臓を休まず動かし、1日に5000-10,000個生まれるガン細胞を免疫細胞が攻撃してくれて etc..働いてくれているわけです。それを休まず私たちが死ぬまで繰り返してくれています。私自身、これらの事実を知った時に、率直に「ありがたい」と感じました。・自分が寝ている時も・楽しく遊んでいる時も・悲しみに打ちひしがれている時も・自分のことを自分でダメだと思った時もいつだって私の身体は私を生かそう、休まずひたむきに働いてくれているんだな、と感じた時、本当に感謝の思いが湧きました。あなたの身体もあなたが寝ている時も体のことを考えない時も、いつだってあなたを生かそう、と24時間365日頑張って働いています。ぜひあなたの身体をこれからもいたわって、大事にしてあげて下さい。食べ物、エクササイズ、入浴、ストレス、サプリ、あなたの身体が本当に喜ぶことをしてあげてください。自分の身体を本当に大切に出来る人は人にも優しく、人を大切にすることが出来る、と私は思っています。あなたの健康を祈って竹村幸太#吉祥寺パーソナルトレーニング #西荻窪パーソナルトレーニング #下井草パーソナルトレーニング

  • 25Feb
    • パーソナルトレーナーの選び方①【吉祥寺・西荻窪・下井草のパーソナルトレーナー竹村幸太】

      パーソナルトレーニングを始めようと思ったとき、ネットなどでパーソナルトレーナーを検索・探される方が多いと思います。そして探し始めて、とても多くのパーソナルトレーナー・トレーニングジムがいる・あることに驚かれる方も多いでしょう。迷ったあげく、名の知れたトレーニングジムに高額のお金を支払って結果が出なかった方を私は複数人知っています。ではどのようにしてパーソナルトレーナーを選べば良いのでしょうか?4つご紹介します。1.目的にあったトレーナーを探すまずはご自身の目的、なりたい姿が・ダイエット・筋肉をつけたい、運動不足を解消したい・腰痛肩こりなどの痛み不調改善・姿勢を良くしたいなど何かしらあると思います。パーソナルトレーナーは自分の経験や学んできたことなどからそれぞれ「強み」「専門性」を持っていますので、ご自身の目的にあわせてトレーナーを選びましょう。裏を返すと「ダイエット、姿勢、痛み改善、何でもやります、誰でも来てください」と言っているトレーナーは「専門性」という観点から考えると不安です。2.学び続けているトレーナーであるかフィットネス・健康、医療分野の研究は日進月歩で、10年前は常識とされていたことが覆されることが頻繁に起きます。例えば、15年ほど前までは運動前にストレッチ(スタティック・静的ストレッチ)を行うのが常識でしたが、2000年に発表された研究・論文以降は静的ストレッチを運動前に行うと運動パフォーマンスが落ちる、ので不要とされています(運動後は推奨、運動前はダイナミック・動的ストレッチが推奨)。そのトレーナーが勉強熱心かどうかを見る一つの観点としては・ブログなどで情報発信をしていること・書籍などを執筆していることなどがあげられます。それは自分自身がしっかりと理解をしていないと情報発信していくことは出来ないからです。パーソナルトレーナーを探す際は、そのトレーナーがブログを書いたり、Youtubeなどで情報発信をしているかを調べてみるのもよいかもしれません。3.長期間続けられそうな内容かどうかトレーニングを始めてもすぐに結果は出ません。しかし、正しいやり方で2カ月、3カ月とトレーニングを続けていくことで確実に結果は出てきます。つまり継続できるかどうかが肝要です。食事制限の有無、毎食の報告の有無、トレーニングの頻度(週〇回)、トレーニングの内容などそれらを1~2カ月というスパンで考えるのではなく、1年、2年と続けていけるイメージが出来るかどうか、ということがポイントです。4.トレーナーと気が合うかこればかりは実際に体験してみないと分からないのですが、「気が合う」か「フィーリングが合う」かどうかはとても重要だと思います。気が合わない、性格的に合わない、生理的に合わない、というとトレーニングに足が運びづらくなります。その点からすると、トレーナーが複数いるジムで自分でトレーナーが選べない場合は気を付けないといけないかもしれません。まずはそのパーソナルトレーナーのプロフィールやブログなどからその人の人となりを想像して、共感出来るパーソナルトレーナーに実際に会って体験してみるのが失敗が少ないでしょう。以上4つ、パーソナルトレーナーの選び方についてご紹介しました。ではでは竹村幸太