更年期の身体のだるさや疲れの原因について。

更年期心ケア・ゆみでっすクローバー

 

今日は 更年期によく起こる身体のだるさや

なかなか抜けない疲れの原因について

書いてみるよぉ照れ


 

ダイヤオレンジホルモンバランスの変化

  • 更年期には エストロゲンの分泌が急に減少 します。

  • 自律神経の乱れや血流の悪化につながり
    疲れやすさ・体の重さを感じる原因になります。

ダイヤオレンジ自律神経の乱れ

  • エストロゲンは自律神経の働きと関わっています。

  • そのバランスが崩れることで、体温調節がしづらい
    寝ても疲れが取れない・動悸やめまい などが起き
    慢性的な疲労感につながります。

ダイヤオレンジ睡眠の質の低下

  • ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）や夜間の
    目覚めが増えて、ぐっすり眠れないことがあります。

  • 結果として 「寝ても疲れが取れない」状態 になりやすいです。

ダイヤオレンジ筋力・基礎代謝の低下

  • 年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝も落ちます。

  • ちょっと動いただけでも疲れやすく、回復に時間がかかります。

ダイヤオレンジ精神的ストレス

  • 更年期はライフステージの変化
    （子育ての終わり・親の介護・仕事のストレスなど）も重なりやすい時期。

  • 精神的な緊張や不安が、身体的なだるさとして現れることがあります。

ダイヤオレンジ血行不良

  • 自律神経の乱れや女性ホルモンの低下で 血流が滞る ため
    冷え・肩こり・頭痛といった症状が加わり、だるさを悪化させます。

👉 まとめると、
更年期のだるさ・疲れは 
ホルモン低下による自律神経の乱れ＋睡眠障害＋筋力や代謝の低下＋心理的ストレス などが重なって起こることが多くなっちゃいますショボーン
 
 

更年期のだるさ・疲れをやわらげるコツ

🌙 睡眠の質をアップ

  • 寝る前のスマホはお休みして、頭をクールダウン

  • お風呂はぬるめでのんびり → 体も心もリラックス

  • 軽いストレッチや深呼吸で「おやすみモード」に切り替え

お風呂は眠る時間の90分前くらいに シャワーだったら
30分前くらいにはいるとお布団に入ったときに
深部体温が下がって寝やすくなるよっ照れ

🍴 食べ物でエネルギーチャージ

  • お肉・魚・卵・豆製品でしっかりたんぱく質

  • ビタミンB群や鉄分で疲れにくい体に

  • 豆乳や納豆など大豆製品はホルモンバランスの味方

たんぱく質はできるだけ自分の体重くらい1日
摂取することを目指してみてねっラブラブ

🚶‍♀️ 軽く体を動かす

  • ウォーキングやヨガなど、気持ちよくできる運動を

  • 筋トレ少しでもOK！代謝が落ちにくくなる

  • ストレッチで血流もスッキリ

ゆみは 更年期真っ只中のときには朝起きて毎日
ストレッチをするようにしてたけど 立っての
ストレッチがつらかったから 全部横になって
できるメニューをやってたよOK

💆‍♀️ 気持ちをリフレッシュ

  • 深呼吸や瞑想でリラックス

  • 好きなことやおしゃべりで気分転換

  • 「まあいいか」でストレスを溜めすぎない

いつもブログに書いているけど自分の気持ちを
『話す』ことってほんと大切だから
こんなこと話したら どう思うだろうとかって
考えないで 自分の気持ちを話せるといいねっ気づき
 
すぐにお返事できないこともあるけど
このブログでメッセージ送ってくれても大丈夫だよ

♨️ 血流をよくする工夫

  • マッサージや温熱グッズで体をほぐす

  • 下半身は特に冷やさないようにあったかく

ゆみは 今でも身体は暑いのに脚だけ冷たく
なることがあるので 冷たいなぁ～って
思ったときには 着圧のハイソックスを履く
ときもあるよっ。

🏥 専門家に頼るのもアリ

  • ツラいときは婦人科で相談してみる

  • 漢方薬やホルモン治療など、医療の力を借りてもOK

 
👉 ポイントは 「がんばりすぎない」
「小さなことから試してみる」 ことが大切だよぉ



今日も みんながのんびり過ごせますよぉ～に音符