更年期心ケア·ゆみでっす🍀
ここ先日 公式LINEに登録して
くれている人から 不眠の相談を
貰っていました😢
これから 春に向かっていくと
普通の人でも 不眠に悩まされる人が
多くなって来ます😭
更年期のみんなは なおさら影響を
受けてしまう可能性があります💦
なので ちょっと早いと思いがち
ですが、今から対処してこー🙌
季節の変わり目の春は特に 身体の
不調や心の不調が出やすい時期です！
去年 ゆみは5月、6月が ほんと
調子悪くて 身体だけではなくて
体調が悪いことで メンタルも落ちた
時期だったので 今年も しっかり
対処しなくちゃと思っています👍
春や秋は 寒暖差が激しくなることも
あって自律神経のバランスを
崩しがちになっちゃいます💦
しっかり寝ているつもりでも
熟睡出来できていない場合があります！
朝はこれ！
まずは 朝起きたらカーテン開けて
陽の光をしっかり浴びる🙆♀️
体内リズムを整える意味でも とっても
重要です！お散歩出来れば尚いいね！
陽の光を浴びてから16時間後
くらいには 眠気がくるようになって
いるので とっても大切
つきは 毎朝 同じ時間に起きる🙌
お仕事お休みの日は ゆっくり寝て
いたいと思うかもしれないけど
これも体内時計を狂わせる原因に
なるので お休みの日は
ズレても2時間くらいにしておいてね！
つぎは 朝に必須アミノ酸の一種の
トリプトファンを摂取する🙆♀️
これは幸せホルモンのセロトニンの
原料となる栄養素です！
お魚、お肉、大豆製品を摂ろお！
夜はこれ！
ぬるめのお風呂に ゆっくり入る！
眠る時間の2時間くらい前がベスト🙆♀️
お布団にはいったときに身体が
温かい状態にしておくのが大切。
眠るときには 深部体温が下がって
いくことで眠れるようになります
ただ注意して欲しいのは
寒いからといって 靴下を履いちゃうと
通常は、足の裏や手のひらから
熱を逃がすことが出来なくなるので
履くのはレッグウォーマーが◎です‼️
あと 毎回 しつこいけど🤣
腹巻きパンツ‼️ これ最高です！
ゆみは 子宮温活はじめてから
腹巻きパンツを履いて 座布団に
カイロを置いて生活してますが
もう腹巻きパンツ 脱げません🙆♀️
身体が怠い日が減ったと思います！
つぎに
寝る前に あったかい飲み物を飲む。
ホットミルクや、ハーブティーが
良いですよぉ
つぎに
足裏や、ふくらはぎのマッサージを
してみてぇ〜血液の循環がよくなるので
身体もあったまるよ！
最後に 眠りやすい環境をつくるのも
大切だよ
光がはいらないようにするとか
音楽などリラックスできるものを
準備したり
アロマなどの香りを利用したり
すると良いですよーー🙌
＊不眠に効果のある精油
ラベンダー、オレンジスィート
イランイラン、マジョラム
ベルガモットなど
今から 色々 対処しておこーね👍
明日は ストレッチも紹介するね
今日も みんなが のんびり🐌💭
過ごせますよぉーーに🍀