そんな更年期心ケア・ゆみでっす
さて 今日は 【手足のしびれ】について
書こうと思いまぁす。
今 手足のしびれとかありますかっ
ゆみはね 今は あまりないけど
更年期 真っ只中のときありましたよっ！
指と腕かなぁ～
あっ！あとね。。。お股
こう ぴりぴり ぴりぴり
常にしびれてる感じ
で、お仕事でも手を使うことが多いので
今も中指の第二関節が痛かったり
手を グーパーするときに第二関節の
あたりが痛いなぁ～って思うことも
あるんですよぉ～
前にも書いた事があったかもだけど
マスクがない時期に マスクをプレゼントしてた
ことがあって その時はお休みの日
1日中 マスクを作っていたので
その時は親指と手首の腱鞘炎になったことも
【手足のしびれ】
更年期の以外な症状のひとつに知覚の
異常と言うのがあるんだって。
手足がしびれたり 皮膚の表面が
ぴりぴりしたり 人によっては手足の
感覚が 今までと違う 鈍くなったような
気がすると感じる人も居るみたい。
女性ホルモンのエストロゲンには
皮膚のはりを保つ働きがあります。
更年期でエストロゲンが減少すると
老化が進んで皮膚が薄くなり水分も
減って皮膚が乾燥しやすくなります。
皮膚の皮が薄く皮脂も少なくなると
刺激を受けやすくなります。
その刺激が しびれのように感じたり
することがあるらしいです。
『今日からできるセルフケア』
からだを動かして血行を良くする
血液の循環が悪くなると この症状が
出やすくなるんだって。
前にも書いたけど いつもよりも歩幅を
大きめに歩くってだけでも違うんだよっ
早足で歩くとか水中で歩くとか全身運動が
良いですYO
マッサージ
ぬるめのお湯に ゆっくり浸かって
身体をあたためたり しびれが出ている
皮膚の部分をマッサージすると血行が
良くなり症状が緩和されます
ビタミンB群・ビタミンC、Eが必要
バランスが良い食事が大切ぅ
とくに
血行を改善する働きのあるビタミンB群
牛・豚・鶏肉など
血管を丈夫に保つビタミンC
ブロッコリー・芽キャベツ・キウイ・いちごなど
ホルモンの代謝を活発にするビタミンE
かぼちゃ・うなぎなど
レバーやいわしなどに多く含まれる
ビタミンB12には神経の過度の反応を
調整する作用があるみたいですよぉ～～
食べるものも ほんと大切だよねぇ