こんにちは
いつもありがとうございます。
ソフロロジーテラピー研究所とココロの帆の赤坂です
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今回は、ダイエット記録 その４です。
７月２２日～始めましたダイエットチャレンジ
２ヶ月過ぎました。
ジグザグで、２ヶ月トータル－２，８５㎏です。
内科医によると、３ヶ月で－２㎏が理想とのことでした
７月スタートは少し気をつければ良かったのですが、８月になり低迷しました。
譲れないのはご飯です。
やはり、ご飯が食べれないのは私にとって良くないですね。
不満足が続き、何かストレスが加わる脳が愚図ります。
糖分がほしくなります。
今までは、アルコールでした。
糖分でも即効性の有るアルコールを以前は好みましたが、今はご飯になりました。
今は置き換えダイエットをしています。
アルコール→ノンアルコール→無糖炭酸水
菓子パン→シュークリーム→生菓子→自家製小豆煮＋蜂蜜
ポテチ→素焼きナッツ
揚げ物→ごまペースト
できるだけ、天然物に切り替えています
３回目のダイエットに入って４日目が経ちました。
２回目のダイエットは途中まではスムーズでしたが、不覚にも深酒をしてしまい無残に終わってしまいました
今回はそのような事が無いよう努めますが、何せ人なので思う様にはなりません
現在、３回目に入って既に４日目で－８５０㌘です。
今回は、ご飯を食べるという選択をしました。
玄米１／３もち麦１／３白米１／３としました。
以前小豆を白米と炊いたのですが、あく抜きをしなかったためお腹が張ってしまい失敗でした。
玄米ともち麦だけではパサパサしてしまうので、白米を繋ぎに入れました。
この１．５合を１日で食べます。（かなり満腹感大です）
買い物に行っても、あまり余計な物は目に入りません。
おかずは、焼き鮭とじゃこなどの魚類
スープはわかめなどの味噌汁
野菜類
一般的ですが、小麦粉と油料理は控えて、ナッツと練りごまを加えてます。
１日１回食事前に、こんにゃくとリンゴを食べ腸内環境を整えています。
便秘は禁物！
デザートは小豆をあく抜きし水煮してから、蜂蜜で食します。
あくまでも、空腹は避けるのでお腹が空いたら食べています。
脳にストレスを与えない様、置き換え食で満足させています。
ただ、夕食は早めに簡単に済ませています。
今日の夕食は、焼き鯖ともやしをおかずにします
ではまた