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- 22Oct
ストレスを溜めやすい人とそうじゃない人の違い6つ
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！このブログでも度々ストレスはダイエットによくないとお伝えしてきました。どんなに正しいダイエットをしていてもストレスが溜まっているとうまく痩せられません！今回は、そんなストレスを溜めやすい人とそうじゃない人の違いについて紹介します♪日頃からイライラしやすいという人は、ぜひ参考にしてくださいね＾＾そもそもストレスの定義って？『ストレス』という誰でも知っている言葉。ストレスは外部から刺激を受けた際に生じる緊張状態のことを言います。外部からの刺激には、例えば病気や睡眠不足などの身体的要因、不安などの心理的要因、そして寒さや暑さなどの環境的要因です。要するに、日頃起こるいろんな変化が刺激になりストレスを引き起こすんですね！おもしろいのがマイナスのことだけじゃなく結婚や就職など本来喜ぶべきこともストレスの原因になることがあるんですね！ストレスを溜めやすい人とそうじゃない人の違いその1：マイナス思考どんな時もネガティブに捉える人っていますよね。そんな人はストレスを感じやすいです。本来、物事に意味はなくどう捉えるかによってその意味・価値が変わります。その2：「～すべき」が口癖よく「～すべき」「しなければいけない」と考える人は注意が必要です。例えば、「店員は愛想よくすべき」「電車は時間通りに動くべき」など自分の中でルールが固く決まっていると何か思い通りにならない時にストレスを感じます。世の中に基準なんてないと広い心を持つことが大切です♪その3：完璧主義これはストレスを溜めやすい人の一番の特徴だと思います。完璧主義の人は自分だけじゃなく相手にも完璧を求めるので、何か納得できないことがあるとイライラしてしまいます！その4：色メガネをかけている人間は何かマイナスな色メガネをかけていると自分の周りで起こる物事が全てマイナスに見えてしまいます。例えば、「私はつまらない人間」という色メガネがある場合、周囲の人が退屈そうにしていると自分のせいだと感じてしまいます。その真相に関係なく、色メガネをかけることでストレスを引き起こしてしまうんですね。その5：相手の長所を見るか短所を見るかこれもマイナス思考と少し似ていますが、人にはプラス面とマイナス面がありますよね。そのどこに着目してあげるかというのがとても大切なんです。ストレスを溜めやすい人は人の短所に着目しがちで逆にストレスを溜めない人は相手の長所に目を向ける傾向があります♪その6：時間に細かい1分も無駄にしたくないと分刻みで行動する人がいますが、あまりやり過ぎるとストレスの原因になります。確かに効率よく動くために時間を意識するのは大切ですが、ストレスになれば本末転倒です。「まあいいや」と少し適当なくらいがちょうどいいかもしれませんね♪いかがでしたか？今日はストレスを溜めやすい人とそうじゃない人の違いについてでした。本日も最後までお読みいただきありがとうございました＾＾【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 21Oct
亜鉛不足がもたらす異常な食欲
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー冷水しょうこです！『食欲があり過ぎて困っている』逆に『食欲が少ない』など食欲に悩みを抱えている人はいませんか？ダイエットをする上では食欲は多過ぎてもなさ過ぎてもダメで、健康的によく食べることがキレイに痩せるコツです＾＾今回は、そんな食欲と亜鉛の関係性についてお話しします♪ぜひ最後までお付き合いくださいね！異常な食欲をもたらす女性特有のこと『食欲』は誰にでもありますよね。「何かおいしいものを食べたい」「甘いものが食べたい」など人間の三大欲求である食欲があるのはごく普通のことです。でも、問題なのは異常な食欲です。食べても食べても満足できず、次から次へとどんどん食べてしまう..ケーキなど甘いものばかり食べてしまうという場合は何かしらの原因があります！例えば、ストレスです。ストレスによって過剰な食欲を引き起こすことがありますね。その他に、女性特有の「生理前」も食欲が増加しやすいんです。生理前になると体や心の不調(月経前症候群(PMS))が起こり日常生活にも影響を及ぼすことがあります。この月経前症候群(PMS)はホルモンバランスによるものなので、女性ならある意味仕方ないことです。でも、できることならPMS、食欲は抑えたいですよね＾＾PMSによる異常な食欲の原因は亜鉛不足？PMSに悩まされる大きな原因はミネラルバランスの悪化です。特に、しょっぱいものや甘いものが食べたくなる人は亜鉛が不足している可能性が高いです。この亜鉛は、女性にとってはとても大切。亜鉛が不足すると生理不順や不妊症などにもなる恐れがあります！亜鉛はサプリメントでも摂取できますが、普段の食事からも十分摂られます＾＾牡蠣や牛肉、鶏肉、卵、ごま、わかめのり、昆布など、納豆やブロッコリーにも含まれていますね！ちなみに、亜鉛は同時に摂取する栄養素によって吸収率が異なり、例えば、ビタミンCが豊富な食べ物と一緒に食べると吸収率がアップします♪逆に、加工食品に使われる添加物などには亜鉛の吸収率を下げるので注意が必要です。亜鉛は食欲のコントロールだけじゃなく免疫力の低下や爪や皮膚の異常などにも影響するので日頃から十分摂取したい栄養素なんですね＾＾亜鉛は体内では作られないので、食事から摂取する必要があります！普段の食生活から気をつけて亜鉛を摂取するようにしてください＾＾では、本日も最後までお読みいただきありがとうございました。次回もダイエットに関する有益な情報をお届けするので楽しみにしておいてください！【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 20Oct
有酸素運動＝ダイエットに最適、じゃない理由
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！ダイエットをする際、おそらく一番に思い浮かぶものとして『運動』があると思います。ジョギングやランニング、水泳などいわゆる有酸素運動がダイエットに効果的とされていますが、本当でしょうか？今日は、そんな有酸素運動が必ずしもダイエットにベストじゃない理由について紹介します♪これまでのダイエットへの常識が変わるかもしれませんよ。そもそも有酸素運動って何？運動には大きく『有酸素運動』と『無酸素運動』があります。無酸素運動は、短距離走や筋トレなど短時間で大きな力を必要とする運動のことで、無酸素運動では糖をエネルギー源として使います♪実際に筋トレをやったことがある人ならわかると思いますが、短時間でもとても疲れますよね。一般的にこの無酸素運動は脂肪燃焼というよりも筋力アップ・筋肥大を目的とします＾＾そのため、ボディメイクや筋力アップなら適切ですが筋トレなどで直接的に痩せる…とは個人的には言いきれないところ。一方で、有酸素運動は体内に取り入れた酸素で脂肪と糖をエネルギーに変換します。そのため、脂肪燃焼効果が期待できるのです♪ジョギングやランニング、サイクリングなどがこの有酸素運動になりますね。有酸素運動がダイエットに最適じゃない理由一般的に、ダイエットをしたいのなら有酸素運動で脂肪を燃焼するとなりますが、確かに、有酸素運動にはダイエット効果はあります。でも！実際、有酸素運動で燃焼されるカロリーはランニング30分で約350カロリー、ウォーキング30分で約90カロリー、サイクリング30分でも約160カロリー程度なんです！おにぎり1つ食べたら元が取れる程度のカロリーしか消費できず運動後はお腹が空くので、何か食べたらカロリー的には元通りなんですね。要するに、皆さんが思っているよりも有酸素運動によるカロリー消費は多くないということです！もちろん、血流改善やストレス緩和などカロリーだけじゃなくいろんな健康効果がありますが、有酸素運動にかかる時間や労力を考えたらダイエットに必ずしもベストな方法とは言えないんです＾＾あと、発汗分も体重は減りますが、あとで水分補給をすれば戻ります。運動よりも優先してやること有酸素運動を頑張ってやるよりも暴飲暴食をしているならまずそれを改善することが大切ですね。過度な食事制限はいらないですが、栄養のあるものをしっかりたくさん食べます♪その際、極端な糖質制限などやり過ぎると痩せにくい体にしてしまう恐れがあるのであまりオススメできません。ご飯も麺も、パンも糖質は私たち人間に必要な栄養素です。果物も旬なものなど栄養価が高いのでおすすめですよ＾＾あとは、ストレッチや入浴などリラックス効果のあるものはダイエットにも効果的なのでいいですね。その上で、時間のある人は運動なんかも取り入れるといいかもしれません。いかがでしたか？今日は、ダイエットに運動が必ずしも最適じゃない理由についてでした♪今日も最後までお読みいただきありがとうございました。また、次回も楽しみにしておいてくださいね！【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 19Oct
２ヶ月で−3.5キロ！ウエスト−7.5センチ！ バランスの良い食事で体が喜ぶ！
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー冷水しょうこです！今日は、食べるダイエットをはじめて２ヶ月経過した40代のお客さまをご紹介します✨実はお客さま、ここ最近、 仕事が忙しくバタバタな日が続いてます。また、お付き合いの飲み会や外食も続きバランス良く食べれない日がちょくちょく続きました。どうしても食事が乱れてしまうと一時的ですが体重が増えることも…💦でも、いつものようにバランスの良い食事に戻すと一時的に増えた体重はあっという間に戻ります♪ お客さまいわく、栄養バランスの良い食事だと体調も良くなり体が喜ぶのがわかるそうで自然と嬉しくなるそうです☺️ だから、 例え一時的に食事が乱れたとしても２ヶ月で身につけたバランスの良い食生活に自然と戻っちゃうんです✨そんなお客さまは、 外食や旅行を楽しみながら２ヶ月で体型が変わりました✨体重は−3.5キロ👏 そして、な・なんと‼️ウエストは−7.5センチ細くなりました✨おかげでお腹周りはずいぶんとスッキリしましたよ♪そんなお客さまは、元々は夕食前にお菓子をよく食べてました！でも、今では食事の満足度が高いのでお菓子を食べたいと思わなくなり引き出しの中に閉まってあるストックされたお菓子が全く減らないそうです（笑） この２ヶ月でバランスよく食べることを身につけたお客さまは、 あと1キロで目標の美容体重に到達します✨引き続き、またコツコツ地道に食べながら目標達成を目指します❣️【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 18Oct
良い姿勢がダイエット効果を高めるワケ
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！皆さんは日頃どのくらい姿勢を意識していますか？猫背気味の人、単純に姿勢が悪い人など見栄えがよくないだけじゃなくダイエットにもいいとは言えません♪今回は、そんな姿勢とダイエットの関係と正しい姿勢の作り方について解説します＾＾ぜひ最後までお付き合いくださいね。正しい姿勢がダイエットにいい理由痩せるために食生活を改善したり運動をしたりといろいろ試していると思いますが、イマイチ効果がないな…と感じている人はもしからしたら今回紹介する姿勢が影響しているかもしれません。なぜ姿勢がダイエットに影響するかと言うと姿勢を保とうとすると体全身が疲れると思います。これは姿勢を保つと腹筋、背筋、大胸筋など全身の筋肉にバランスよく力が入りますよね。数分間行っただけでは効果はありませんが、これも24時間365日やっているとかなりいい運動になるんです＾＾そうなると脂肪がつきにくく、たとえついていても燃えやすい体質になるということですね♪また、女性に嬉しいのが姿勢を正すだけなので筋トレのような負荷はありません。そのため、筋肉質になることはなく女性らしい体をキープしながら痩せられるということです！姿勢を正すのはダイエットだけじゃなく、冒頭でも述べたように女性としての見栄えがよくなります＾＾胸が張って自信があるように見えたりヒップアップ効果もあります。普段以上に足が長く見えたり細く見えたりもしますね。正しい姿勢の作り方姿勢もスポーツと同じで訓練しなければいけません。でも心配はいりません！そんなに難しいことではなくちょっと意識するだけでできるようになりますよ＾＾正しい姿勢の作り方はいろいろありますが、まずまっすぐ立ちます。そして、足を肩幅程度に開き、お腹、腰など上半身の力を抜いて胸を張ります。かといって、胸を張りすぎないように簡単に楽な姿勢を保てる状態で視線はなるべく平行か上を見るように心がけます♪最初の方はうまく感覚をつかめないかもしれませんが、練習するうちにコツは掴めてくらと思います。それでも、うまく姿勢を保てないなら専門家に姿勢をチェックしてもらうのが一番！まずは、無理せずに姿勢を正そうと意識するところからやってみるのもいいかもしれませんね♪いかがでしたか？今回は、姿勢とダイエットの関係についてでした。ダイエット生活を実践しているのになかなか痩せないという人はぜひ姿勢を正してみてください＾＾では、本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪当ブログでは日々ダイエットに関する情報を発信しているので興味のある方はぜひ参考にしてくださいね＾＾【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 17Oct
その便秘、糖質制限が原因かもしれない
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！ 今や主流とも言える糖質制限ダイエット！体重を落としたいがために極端な糖質カットをする人も少なくありません。そんな糖質制限ダイエットですが、人によっては糖質制限ダイエットを行うことでいろんなマイナスなことが起こり得るんです。今回は、そんな糖質制限ダイエットが引き起こすマイナスな要素の一つである便秘について紹介します♪圧倒的に女性に多い『便秘』便秘と言ってもいろんな種類がありますが、便秘に頭を抱える人はとても多いですね。その中でも特に女性によく目立ち男性の倍の人が何かしらの便秘を抱えていることになります＾＾便秘はただ単に不快感を感じるだけじゃなく生活習慣病や大腸ガンなどの病気が隠れている可能性もあるので軽視できません。便秘になるとダイエットをする人にも悪影響を及ぼすので、ダイエッターの皆さんはできるだけ便秘を改善したいものですよね♪過度な糖質制限が便秘を引き起こしているかもダイエッターの多くが一度は行ったことのあると言われる『糖質制限ダイエット』ですが、別名「炭水化物ダイエット」とも言われておりこの炭水化物というのは"糖質＋食物繊維"のことで正しくは糖質と炭水化物は全く同じものではありませんが、同じ意味で使われることが多いです＾＾糖質は日頃よく食べる白米やパンパスタ、ラーメンなどの麺類、ジャガイモなどに多く含まれています。ダイエットをする上で"糖質＝太る"みたいに言われますが、糖質が太るというよりも食べ過ぎると当然太りやすくなるんですね。それは他の栄養素でも同じことだと思います♪糖質も人間には必要な栄養素で私たちの大切なエネルギー源です。ただし！その糖質をカットするダイエットではその分タンパク質や脂質など他の栄養素をたくさん摂取することになるので、その結果、便秘になりやすくなります。特に、肉や魚などのタンパク質をたくさん摂取すると便が硬くなり便秘になりやすくなります。あと、炭水化物をカットすると必然的にお腹の調子を整える食物繊維もカットすることになるので便秘を誘発するんですね＾＾糖質制限ダイエットはおすすめしない個人的には糖質をカットしすぎるダイエットは基本的におススメしていません。確かに、体重は目に見えて落ちるかもしれませんが、決して健康的な痩せ方とは言えません。便秘もそうですし、イライラ感など様々なマイナス面があります！特にストレスはダイエットをする上でかなり大きな足かせになりどんなに健康的な食生活を送っていてもストレスによって体重が減らないなんてこともあります！そのため、『食べないダイエット』ではなく『食べながら痩せるダイエット』がキレイに健康的に痩せる意味でもメリットが多いんですね＾＾いかがでしたか？今日は糖質制限ダイエットと便秘の関係性についてでした。最後までお読みいただきありがとうございました♪【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 16Oct
１ヶ月でウエスト−４㎝！早くもバランスの良い食事が習慣に！
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー冷水しょうこです！今日は、ダイエットを始めて１ヶ月経過した50代のお客さまをご紹介します✨実はお客さま！すでに栄養バランスが整った食事を早くもマスターしてます👏スゴイ！！早い！！そんなお客さまですが、食べるダイエットを始める前まで リンゴダイエット糖質制限ダイエットスープダイエット など、 あらゆるダイエットを経験してきました。そして、糖質制限ダイエットで−4キロ落としたものの そこからご飯を減らしても運動しても体重がピタッと止まったまま落ちなくなってしまったんです💦こんなに食事量も減らして頑張ってるのに…もう何をどうしたらいいのかわからない…そんな辛い状態の中意を決して食べるダイエットに切り替えること１ヶ月ピクリとも動かなかった体重がたった１ヶ月で 体重が−2キロ落ちて！ ウエストは−4センチ細くなり！ おへそ周りの腹囲は−7センチ細くなりました！ この結果にお客さま自身でも体が軽くなったことを実感✨ 少し窮屈さを感じていたいつも履いているパンツが 快適に履けるようになったりまた、食べるダイエット前に撮った写真と比べてもすでに顔がシャープになったり体重だけでなく早くも見た目にも変化があらわれています✨ そんなお客さまからは、"食べるダイエット"に出会えて本当に良かったと言ってもらいました＾＾サポートする身としてはこれ以上の嬉しい言葉はありません！今まで食べないダイエットを頑張ってきたお客さまには、 これからは食べることを心から楽しみながら理想の体型を手に入れてもらえるように 引き続き、全力でサポートし続けます！【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 15Oct
ダイエット中でもOK！カカオ配合のチョコレートの魅力
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！ダイエットをする上で何かと我慢しなければいけない『お菓子』。もちろん全く食べてはいけないというわけではありませんが、好きなだけ食べてもいいというわけではありませんよね。そこで、ダイエット中でも安心して食べてOKなおやつとして『カカオ配合のチョコレート』があります♪今回は、そんなカカオチョコレートの魅力について解説します＾＾カカオ配合チョコレートって？私たちがよく知っているチョコレートはおそらくミルク風味で甘いものだと思います。でも、ここで紹介する『カカオ配合のチョコレート』はそれではありません。カカオというのはチョコレートの原料に使われているカカオ豆のことで聞いたことがあるという人も多いと思います！このカカオ豆にはいろんな健康効果があって私たちが積極的に摂取したいものなんですね♪ちなみに、ここで紹介するカカオ配合チョコレートはカカオ70%以上含まれているものを指します＾＾ものによっては60%や80%などがあります。カカオ配合チョコレートの魅力その1：血圧を下げるカカオチョコレートに含まれるカカオポリフェノールには血管を広げて血圧を下げる効果があります。血圧が高いと体には良くないので普段血圧が高めという人はカカオチョコレートがいいですね！その2：疲労回復仕事や家事で疲れているという人に嬉しい疲労回復効果もあります。カカオチョコレートは普通のチョコレートとは違ってやや苦いですがこの苦味成分が血流を良くして自律神経を整えてくれます。その3：ストレス軽減ダイエットをする上でなるべく避けたいストレス。ストレスはダイエットの天敵とも言われるくらいダイエットにはよくないものなんですね！先ほども紹介したカカオポリフェノールが血中のストレスホルモンの分泌を抑制してくれます。日頃から定期的にカカオチョコレートを食べることでストレスを溜めにくい体質になるんですね＾＾その4：老化防止女性に嬉しい老化防止効果もあります♪カカオポロフェノールとカルシウムマグネシウム、鉄、食物繊維などが老化予防になります！その5：咳を抑えるちょっとしたことですが普段から咳がよく出て辛いという人にはカカオチョコレートがいいですね。カフェインのようなテオブロミンという成分が咳を抑えてくれます。その6：幸福感を得られるチョコレートを食べるとどこか幸せな気分になると思いますが、これはカカオチョコレートに含まれるドーパミンやフェニルエチルアミン、セロトニンといううつに効果的な物質によるものなんです♪日頃、気分が落ち込みやすいという人はカカオチョコレートを食べると改善するかもしれませんね。このようにカカオチョコレートにはいろんな効果があるのがわかりますね＾＾カカオ配合チョコレートの摂取目安体に良いからと爆食いしていいわけではありません。1日の目安摂取量は25グラム程度で思っているより少ないかもしれませんが、適切な量を食べると体に嬉しい効果がたくさんあるのでぜひダイエット中のおやつで『何食べようかなぁ』と悩んだ時はカカオ高配合のチョコを取り入れてみてください！今日も最後までお読みいただきありがとうございました。【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 14Oct
そのイライラ、過度な糖質制限が原因かもしれない【糖質と低血糖症の話】
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！主流になりつつある『糖質制限ダイエット』ですが、体重の減りの代わりにいろんな不調が起こります。普段、なぜかイライラするという人は糖質のカットが原因になっているかもしれませんよ！今回は、そんな糖質制限ダイエットとイライラの関係性について紹介します♪ぜひ参考にしてください＾＾今話題の糖質制限ダイエットとはテレビやCMなどでよく話題になる糖質制限ダイエットですが、これは名前の通り「糖質」を限りなくゼロにするダイエット方法です。完全にゼロにするのもありますが、1日20g以下などに設定する場合もあります。糖質というのは、例えばお米やパン、麺類、果物などで普段私たちがよく食べる食材を制限することで痩せていくダイエットなんです。体重自体は確かに減るかもしれませんが、それは決して健康的な痩せ方とは言えず、キレイに痩せられるとは限りません！皆さんがダイエットをする場合、単純に体重だけを落としたいでしょうか？おそらく、痩せてキレイな体になりたい！というのがダイエットの本当の目的だと思います♪そもそも、糖質というのは私たち人間の大切なエネルギー源で糖質が足りなくなると思考力の低下や活力が出ないなどの症状が起こります！でも、なんでそんな健康被害が起こり得る糖質制限ダイエットが今人気なんでしょうか？その答えはシンプルですよね。単純に、短期間で目に見える結果が出るからです。つまりは、体重が減るということです。でもそのダイエットをずっと続けられるんでしょうか。疑問ですよね＾＾糖質制限とイライラの関係過度な糖質カットをすると体に十分な糖質が供給されなくなり頭痛やふらつき、手足の震え発汗などいろんな症状が起こります。体全体の血糖のうち実に20～30%が脳で消費されていて低血糖の状態になると脳への血流が悪くなって眠くなったり、判断力が落ちたり感情や精神面に影響を与えやすくなるんですね！その結果、うつ状態やイライラ感を感じやすくなります。イライラすると無性に何か甘いものなどを食べたくなってこれまで糖質制限を頑張っていたのにケーキやチョコレートなどを爆食いしてしまうなんてこともあります！そうなれば、ダイエットの意味がほぼなくなりますね。もし普段からイライラしやすいという人は食生活が偏っているか、糖質をカットし過ぎなどの可能性があるのでもう一度食生活を見直してみましょう。当ブログでは、糖質制限は推奨していなく糖質もタンパク質も脂質もバランスよく摂取して食べながらキレイに痩せていこう！というのをおすすめしています。日々、ダイエットに関する情報を発信しているので、これからダイエットをする人、すでにやっている人はぜひ参考にしてください♪では、本日も最後までお読みいただきありがとうございました♪【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 13Oct
ダイエットにはお肉？それとも魚？それぞれのメリットを紹介
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！皆さんは、お肉と魚にどんなイメージを持っていますか？お肉は体に悪くて太りやすい？魚は健康的でダイエットにいい？いろいろあると思いますが、今日はダイエットにお肉と魚どちらがいいのかについて紹介します♪ぜひ最後までお付き合いくださいね＾＾結論、お肉・魚どちらでもOK！いきなり結論ですが、正直、どっちでもいいです＾＾このブログでは食べながら痩せるダイエットを推奨しているので、栄養価が高くタンパク質を多く含むお肉や魚どちらでも構いません！まあ強いて言うならば自分が好きなものをチョイスするといいですね。自分が嫌いなものをダイエットにいいからという理由だけで食べても苦痛になって続きませんよね。それなら、自分が好きなものを食べる方がストレスという意味で効果が高いです♪あとは、調理方法なんかも参考にするのもいいかもしれません。お肉なんかは結構簡単に作れますが魚は専用コンロなどそう簡単にはできませんよね。あと、日頃食べるものなので値段なんかも参考材料にしてください。では、ここからはそれぞれの健康効果などメリットを見ていきましょう！お肉・魚のメリットお肉のメリット牛・豚・鶏などいろんなお肉がありますが、お肉にはタンパク質など必須アミノ酸が多く含まれていて幸福感をもたらす成分も入っているんです♪お肉を食べた時に『幸せだな～』と感じることがあると思いますが、まさにそれなんです！お肉は基本的に脂身の少ない赤身肉がおすすめですが、いろんな部位を食べることで様々な栄養素が得られるので覚えておいてください＾＾鶏肉なんかは安価で買えるのも嬉しいポイントです。魚のメリット魚にはたくさんの栄養素が含まれています。タンパク質を始め必須アミノ酸、DHAやEPAなどの良質な脂質、カルシウムなど魚でしか摂取できないものもあるので積極的に食べてください！DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸は体に良く病気の予防や脳の活性化につながります。『魚を食べると頭が良くなる』と言われるのはこのためなんですね♪ただ、冒頭でも述べたように魚は調理が少し面倒です。そんな時は、スーパーなどですでに調理されたものが売られているのでそれを買うのもいいですし、刺身なんかもおいしくていいですね＾＾いかがでしたか？今日は、ダイエットにお肉か魚どちらがいいのかという内容でした♪どっちでもいいですが、栄養が偏らないように食べ分けるとさらにいいかもしれませんね。では、本日も最後までお読みいただきありがとうございました。当ブログでは日々ダイエットに関する情報を発信しているので、またぜひ参考にしてください。【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 12Oct
１ヶ月で−2.4キロ！炭水化物は太ると指導されてきたけど…
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー冷水しょうこです！今日は、食べるダイエットをはじめて１ヶ月が経過した40代のお客さまをご紹介します！実は、お客さま過去に、エステサロンでの食事指導ダイエット外来での食事指導心理学を使った食事指導今まで、各分野のプロからダイエット指導を受けてきました。ですが、過去の食事指導で共通するのは炭水化物を極端に控えるダイエット法でした。 炭水化物を減らすと一時的に痩せますが、待っているのはやはりリバウンド…。お客さまも例外ではなく 痩せてはリバウンドを繰り返しました。それだけではなく、昼食後に強烈な眠気に襲われるようになり 日中の活動も困難になるほど。 また、日常的に頭痛や気分が悪くなったりと体調不良が続き倒れることもあったそうです。そんなお客さまのお食事を確認したところビックリするほど食事量が少なくエネルギー不足栄養不足の状態でした。そこで、 一番不足していた炭水化物を中心に その他、体が必要な栄養をとってもらうこと１ヶ月。長年の悩みだった日中の強烈な眠気が無くなり活動ができるように✨同時に慢性的な体調不良も徐々に改善されていき健やかに過ごせるようになりました✨ この体験から食べることの大切さそして、食べたもので体は出来いる食べたもので体は動いているということを改めて実感しているところです♪そんな、お客さまは毎食、しっかりご飯を食べながらたった１ヶ月で−2.4キロ痩せました✨ 今までの指導ではお米などの炭水化物は太るから食べてはダメと言われていたのに今は、その太ると言われたご飯をしっかり食べながら痩せていくのでお客さまからすると不思議で仕方ないようです＾＾今まで食べないダイエットを指導されてきたお客さまにはこれからは、食べることの大切さ そして、食べることの喜びを思い出してもらいながら引き続き密着サポートをしていきます✨ 【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 11Oct
ダイエット中のお菓子はNG？大切なのはお菓子と上手に付き合うこと
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！ダイエットをしていてお菓子が食べたくなる時ってありますよね。でも、お菓子＝ダメという風潮があるのでダイエッターはどうしてもお菓子は我慢しないといけないというイメージがあると思います。今回は、そんなダイエットとお菓子の関係と上手な食べ方についてシェアします♪ぜひ参考にしてくださいね＾＾そもそもなぜダイエット中のお菓子はダメなの？お菓子はおいしいですがカロリーが高いですよね。そのためか、ダイエットをするのならお菓子は控えるべきというのが一般的です。でも！！そもそも、なぜお菓子はダメなのでしょうか。それはカロリーだけ？他にも、ダイエットにダメと言われる理由は例えば糖分や油分、塩分などが高い傾向にあったり単純においしいのでついつい食べ過ぎてしまうということもあるんですね。あと、普通の食事に比べて単純に栄養が少ないのもダメと言われる理由です＾＾ダイエットに必ずしもNGと言えない大きな理由カロリーや栄養のことを考えたら決してダイエット、体に良いとは言えません。それは確かですが、ダイエットをする上で大切になるのが『ストレス』です。以前にもダイエットとストレスの関係についてはシェアしましたが、ストレスはダイエットにとって天敵です。カロリーを取るよりもストレスを溜める方が太りやすくなることもあります！そのため、ストレスを溜めず上手にダイエットをするという意味では適度にお菓子を食べるのもとっても効果的なんです♪では、具体的にどんなタイミングでどんなお菓子を食べるのがいいんでしょうか。お菓子と上手に付き合うにはまず、毎日お菓子を好きなだけ食べるのはダイエットにも健康にもよくありません。体があまりエネルギーを使わない夜なんかに食べるとそのまま脂肪になりやすいので、できるだけ体が活発に動く昼とか早い時間帯がいいですね＾＾その他にも、運動後に食べると食べたものが運動で失われたグリコーゲンに変換しやすくなるのでいいです。通常はお菓子を食べると脂肪に変換されやすくなります！あと、食べるものはナッツ類なんか栄養もあっていいですし、別に少量であればポテチでもチョコでもあまり気にすることはないと思います♪先ほどから述べているように大切なのはストレスを溜めないことです！いかがでしたか？皆さんも、『ダイエット』と聞くとお菓子はダメと思うかもしれませんが、無理なダイエットはそもそも継続できないのであまりおすすめしません＾＾楽しみながら健康的に痩せていくのが本当の意味でのダイエットだと思います♪では、今日も最後までお読みいただきありがとうございました♪【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 10Oct
食べ過ぎて気分が悪い時の対処法5つ
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！お腹が空いた時、何かおいしいものを食べる時などついつい食べ過ぎてしまうことってありますよね。でも後になって、気分が悪くなり後悔することもあるかもしれません＾＾今日は、食べ過ぎて気分が悪い時にできる対処法をいくつか紹介します♪ぜひ参考にしてください！食べ過ぎで気分が悪くなるのはなぜ？おいしいものを食べている時は幸福感でいっぱいになりつい食べ過ぎてしまうということがありますね。バイキングや食べ放題など無制限に食べられるので、たとえお腹がいっぱいでも食べ過ぎてしまうことがあるかもしれません。でも、食べ終わった後に動きたくないくらいしんどくなったり吐き気を感じたりすることもあると思います。皆さんも一度はそんな経験あるんじゃないですか？まず、私たち人間が何か食べると食べた物は胃に入っていきある程度の時間が経つと消化されて腸に送られます。何を食べるかによって消化時間は異なりますが、大体の食べ物は2～3時間あれば消化されます＾＾でも、たくさん食べて胃に多くの食べ物が入っていると胃酸を出してより多く消化しようとするんです。この胃酸の出過ぎが『気持ち悪い』の原因なんですね♪人間の胃は正常に消化できる量が決まっているので、食べ過ぎは胃の機能に逆らう行為なんです。まず、食べ過ぎないことが大切ですが、ここからは食べ過ぎた後でもできる対処法を紹介しますね＾＾食べ過ぎて気分が悪い時の対処法その1：休憩する胃に負担がかかっている状態なので、まず少し安静にします。15～30分くらい座って体をリラックスさせると副交感神経が優位になるので、消化しやすくなります。その2：ミント茶を飲むミントには、消化機能をサポートし胃のむかつきを抑える効果があります。ミント単体で摂取してもいいですが、お茶にするとおいしく体もリラックスできるのでおすすめです♪その3：炭酸水を飲む同じ飲み物類として炭酸水もいいですね＾＾以前、炭酸水のメリットについて紹介しましたが、炭酸水には血管を拡張して血流促進の効果があったり胃もたれを解消する効果もあるので食べ過ぎた後にも最適です。最近では、コンビニやスーパーでもいろんな炭酸水が売られているので、ぜひ購入してみてください＾＾その4：白湯を飲む白湯を飲むことで出過ぎた胃酸を薄めてくれます。また、白湯には体の中で食べた物の流れをスムーズにしてくれる効果もあるのでいいです＾＾沸騰させて飲めるくらいの温度に冷ましてからゆっくり飲むようにしてください♪その5：散歩する食べたばかりなのであまり動きたくないかもしれませんが、軽く散歩をすると全身の血流が良くなり胃腸の働きが活性化します。10分程度と短い散歩でいいので、無理をせず体を動かしてみてください＾＾いかがでしたか？今日は、食べ過ぎて気持ち悪い時の対処法についてでした。どれも、簡単にできるものばかりなのでぜひ覚えておいてください＾＾今日も最後までお読みいただきありがとうございました。【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 09Oct
１ヶ月で体重−1.8キロ！お米が大好きになりました！
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー冷水しょうこです！今日は、食べるダイエットをはじめて１ヶ月経過した50代のお客さまをご紹介します♪お客さまは、万年ダイエッターで 20代の頃から、単品ダイエットダイエット器具 ヨガに通ったりエステに通ったり そして、ここ数年は夕食はご飯を食べないように 糖質を気にした食事をしていました。でも、何十年とダイエットをやってきたのに思うように体重は減りません💦そこで、最後のダイエットに選んだのは今までとは真逆の食べるダイエット！今までは、太ると思い食べなかったお米をしっかり食べてもらうこと１ヶ月。体重は−1.8kg落ちウエストは−4㎝細くなりました✨ 5年ぶりの体重になれたお客さまは大喜び❣️また、ウエストも細くなったことでベルト無しでちょうど良かったジーンズが ここ最近 、ベルト無しではずれ下がるようになりました😁変化は、見た目だけではありません＾＾ 5日に1度だったお通じが毎日スッキリ出るようになました！ また、毎日飲んでいたお酒を一切欲しいと思わなくなったんです🍻それもこれも、美味しいお米を しっかり食べているから♪お客さまからは『お米最高です❣️ 』と、すっかりお米の魅力にハマってます（笑）このお客さまに限らず、うちのお客様のほとんどが炭水化物であるお米は太ると思い避けていました。でも、その炭水化物こそが実はダイエットの味方だと知ると『だから今まで痩せなかったんだ』と納得してくれます。あなたは、ダイエットの味方を敵だと思い込んでませんか？このお客さまは、 ダイエットの味方であるお米をしっかり食べながら引き続き、美味しく楽しくダイエットを進めていきます！あなたも、ダイエットの最大の味方であるお米を食べながらのダイエットはじめてみませんか？【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 08Oct
お肉＝体に悪い？お肉の驚くべき健康効果
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！皆さんは、『お肉』に対してどんなイメージを持っていますか？おそらく「お肉は太る」「体に悪い」などどちらかと言うとネガティブな印象を持っている人が多いかもしれません♪今日は、そんなお肉の健康効果について紹介します＾＾ぜひ最後までお付き合いください＾＾お肉＝体に悪い、は間違い！ダイエットや健康習慣を目的にする際、何かと目の敵にされるのがお肉です。結論から言うと、お肉＝体に悪いは間違えです！お肉にはタンパク質を始めいろんな栄養素が含まれていて栄養満点の食品なんです♪具体的には、アミノ酸やビタミン類、鉄分、コラーゲンなど例をあげるとキリがないくらい様々な栄養素が含まれています♪お肉と言っても、牛肉や豚肉鶏肉などいろんな種類があるのでどれを食べるかによって健康効果も異なります。お肉のアミノ酸の健康効果お肉の代表的な栄養素である『タンパク質』を構成するアミノ酸にはいろんな効果があります！・集中力アップ・シミやシワを予防・免疫力を高める・体力を維持する・記憶力のアップ・脳機能の向上・精神状態を安定させるなどパッと見ただけでもたくさんの健康効果があるのがわかりますね。お肉に含まれる必須アミノ酸には気分を高揚させうつ症状を改善させる働きもあるんです！その他、免疫力が高めるなど風邪を引きにくくなるのでお肉を食べることで丈夫な体になるんですね。ちなみに、アミノ酸を含むタンパク質にはお肉のような動物性タンパク質と豆類のような植物性タンパク質があります。その中でも、アミノ酸を多く含むのがこの動物性タンパク質で同じタンパク質でも豆類よりも栄養効果が高いんですね＾＾牛肉・豚肉・鶏肉の具体的な健康効果普段私たちがよく食べるお肉として牛・豚・鶏がありますよね。それぞれの健康効果を見ていきましょう♪その1：牛肉牛肉にはたくさんの必須アミノ酸が含まれていてタンパク質も鉄分も豊富です。特に脂身の少ない赤身のお肉にはビタミンB12や亜鉛などが含まれているので風邪の予防になります。お肉の中で牛肉は一番割高かもしれませんが、その分たくさんの栄養素が含まれているんですね。その2：豚肉豚肉にはビタミンB群が豊富に含まれています♪ビタミンB群が不足すると疲労感やストレスを感じやすくなるので、日頃から疲れやすいという人は豚肉を食べるようにしてください！豚肉には、他にも皮膚や神経を育てるナイアシンも多く含まれています。その3：鶏肉お肉の中では安く買える鶏肉ですが、豊富なタンパク質に加えアミノ酸のバランスが良くカルシウムやコラーゲンなども含まれています。鶏肉の中でも胸肉は脂質も少なく栄養価が高いのでおすすめです＾＾いかがでしたか？今日はお肉の健康効果についてでした＾＾ダイエットをしている人は色んな部位のお肉を満遍なく食べるようにするときれいに健康的に痩せられますよ♪今日も最後までお読みいただきありがとうございました！【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 07Oct
ダイエッターが避けたい『ストレス』のメカニズム
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！私たち人間が生きていく上で避けられない『ストレス』。ストレスはダイエットにも悪影響を及ぼし痩せにくい体質になります。でも、そもそもストレスはどのようにして起こっているのでしょうか。今日は、そんなストレスのメカニズムについて紹介します♪ぜひ最後までお付き合いください＾＾同じストレスでも個人によって捉え方が変わる『ストレス』…日々の生活で避けては通れないものですが、人によって同じようなことが起きてもストレスに感じる人とそうじゃない人がいますよね？ストレスの感じ方が違うのはストレス反応が大きく関係していてそれは性格や考え方に影響されます。一般的にストレスには・物理的ストレス・化学的ストレス・心理・社会的ストレスの3種類あり、私たちがイメージするストレスは最後の心理・社会的ストレスだと思います＾＾例えば、人間関係や家庭のこと将来の不安などがこれに該当します。物理的ストレスは、暑さや寒さ、騒音などで化学的ストレスは酸素欠乏や公害物質などがそれに含まれます。ストレスが起こるメカニズム・段階物理的や心理的などいろんなストレスがあることがわかりました。そのストレスはまず何かしらの原因があって体がそれをストレスと認識します。それが、イライラ感や頭痛、うつ感など心理・身体・行動に現れるんです。ストレスにはいろんな種類がありますが、基本的にはこの段階に沿って発生します。逆に言うと、この仕組みを知っておきそれぞれの段階で適切な対処をすればストレスを予防することができるんです！ストレスを未然に防ぐには例えば、まず最初の『原因』ですが、もしママ友など人間関係でストレスを抱えているのであればその原因が起きないように交流を控えるなどです♪原因を全くゼロにするのは難しいですが、ポイントはなるべく減らすことです。日常生活に影響を与えない程度に徐々に減らしていきます！そして、ストレスになっても友人や家族など誰かに相談することで気分が楽になります。そこで、ストレスへの考え方も変わるかもしれません＾＾あと、ストレスは誰でも起こり決して悪いものではない！と考えるのもとても大切です。ストレス＝マイナスと考えるからいろいろ体に悪影響を及ぼすんですね。ストレスのことを知って上手に付き合っていきましょう！今日も最後までお読みいただきありがとうございました♪次回もダイエットに関する有益な情報をお届けするので、楽しみにしておいてください＾＾【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 06Oct
ダイエット停滞時を切り抜く方法4つ
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！ダイエットをしていて最初はいい感じに体重が減っていたのにだんだん減らなくなるということがあると思います。これはいわゆる『停滞期』で、ダイエットをしているとほとんどの人が経験するのではないでしょうか。今日は、そんなダイエットによくある停滞期を乗り越える方法について紹介します♪今まさに停滞期で困っている、これからダイエットをする予定の人などはぜひ参考にしてくださいね！そもそもダイエットの停滞期はなぜ起こる？ダイエットの停滞期はスランプみたいなもので、何かスポーツなどをしている時でも起こりますよね。ダイエットの場合、この停滞期は体の防衛反応が関係していて私たち人間は短期間に急激に体重が減ると餓死状態と認識して体を守ろうとするんです！体にはホメオスタシスという機能があって生命を維持するためにこれ以上体重を減らさない！となるんですね。これがダイエットの停滞期の姿です＾＾個人差がありますが、一般的には停滞期は2週間～1ヶ月ほど続きダイエットを頑張っていればまた体重は減っていきます。停滞期を切り抜く方法その1：とにかく食べる停滞期は生命維持のための防衛反応なので、とにかく栄養を満たしてあげることが何よりも大切です♪タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素をしっかり摂取して体に生命危機を感じさせないようにすることですね。食べる際はよく噛んで味わって食べてください＾＾その2：タンパク質が豊富な食材を摂るたくさん食べる上でタンパク質はとても重要です。体の筋肉量が増えると代謝が上がります。代謝が上がると脂肪燃焼を促進してくれたり痩せやすい体になります。筋肉はタンパク質という材料がなければ育ちません。肉や魚、たまごを食べてしっかりタンパク質を摂取しましょう！他にも、豆や牛乳、チーズなどにもタンパク質が含まれるので、積極的に食べてくださいね♪その3：腸内環境を整える食物繊維を摂る私たちの腸には腸内細菌といわれる菌が無数に存在します。その数なんと約100兆個..！大まかに、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つに分かれていてそれぞれに腸内に与える影響が異なります。例えば、みんな知っている『善玉菌』は消化吸収を促進し免疫力を向上させる働きがあり肥満防止や老化防止など女性に嬉しい効果が盛りだくさんです！要するに、ダイエットを成功させたいのなら腸内環境を整えることが重要なんですね＾＾食物繊維ならごぼうや豆類、りんご発酵食品なら味噌や納豆なんかがいいですね＾＾その4：停滞期は誰にでも起こるものと考える少しメンタル的な話ですが、停滞期はダイエットをしている人なら誰でも起こり得ます。体の防衛反応なので私たちがコントロールできるものではないんですね。そのため、「停滞期は仕方ない」「時間が解決してくれる」と楽観的に考えるのもダイエットにはとても重要です♪ストレスになるとダイエットには悪影響なのであまり深く考えないようにしましょう＾＾いかがでしたか？今日は、ダイエットの停滞期についてでした。ダイエットをする人なら一度は経験したことがあると思います。今日紹介した4つの方法で停滞期を切り抜きましょう！【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 05Oct
2週間で−1.5キロ！ご飯を食べて痩せモードに切り替えろ！
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー冷水しょうこです！今日は、食べるダイエットをはじめて２週間経過した40代のお客さまをご紹介します✨過去には、糖質制限ダイエットで１ヶ月−4キロ減量に成功したもののキープできたのはたった１ヶ月。 それからというもの、お菓子や甘いものを食べ出すと止まらなくなり度々ドカ食いするように…この状態糖質やエネルギー不足を知らせる体からのサイン。食べるダイエットを開始してしっかりご飯を食べだすとピクリとも動かなかった体重がたった２週間で体重−1.5キロ✨ ウエストは−2センチ細くなりました✨ 早くもご主人からは、「お腹が凹んだね」って言われたそうですよ☺️ お客さまは、「こんなに食べてるのに痩せるんですね」と驚いていました！まさに、お客さま自身"食べないと痩せない"を現在体験中♪そして、ただ痩せただけではありません！なにより、あんなに悩まされていたお菓子のドカ食いもすっかり無くなりました👏目の前でご主人がポテトチップスを食べていてもしっかりとご飯を食べてるのでポテトチップスの誘惑にも全く動じなかったそうですよ＾＾ お客さまは、 本来はエネルギー消費の高い体ということがカウンセリングからわかりました。なので、実はまだ食事量をじわじわ増やしているんです！お客さまに「ご飯増やせますか？」と聞くと「はい！モリモリ食べます！」と力強く宣言してくれました＾＾お客さまには、今まで食べないダイエットで我慢し続けてきた分 これからは心から食べることを楽しんで欲しいと思ってます！【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 04Oct
女性に嬉しい！白湯の健康効果と作り方
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！簡単に作れて健康効果の高い『白湯』昔から体に良いと言われていますよね。でも、具体的にどんな効果があってどうやって作るのかわからないという人のために今回は、白湯の健康効果と作り方についてシェアします♪普段の生活に白湯を取り入れて健康ライフを送りましょう＾＾まず、白湯って何？このブログでも何度か紹介してきた白湯ですが、白湯は何も混ぜない水を沸騰させたお湯のことを指します。一度ぶくぶくと沸騰させたお湯を飲める適温まで冷まして飲みます。別名『湯冷まし』とも呼ばれ、私たちに嬉しい健康効果がいっぱいあるんです＾＾白湯の様々な健康効果その1：内蔵機能を活性化白湯を飲むことで内臓が温められます。ストレスや胃腸が弱っているなど体調が整わない人は内蔵の疲労を回復させてあげると体調が良くなるかもしれませんよ♪その2：冷えの改善温かい白湯を飲むことで胃や腸が温められます。そうすると、新陳代謝がアップするので体に熱が作られ冷えの改善につながるんです！これからだんだん寒くなるので、冷えに悩む女性は白湯がおすすめです。その3：ダイエット効果白湯を飲むことで便秘の改善につながります。便秘に悩む女性は多く、便秘が改善することでダイエットにも効果があります。また、基礎代謝が上がると体の脂肪燃焼も加速するので、その意味でもダイエットにいいんですね。その4：デトックス効果最近よく耳にする言葉『デトックス』。デトックス効果を高めることで体に溜まった毒素や老廃物を体外に排出します。そうすると、むくみの改善や疲労回復にもつながります＾＾その5：肌トラブルの改善白湯には女性に嬉しい肌トラブルも解決してくれます！シミや吹き出物などの肌トラブルは腸内環境の悪化や代謝が低下していることなどが原因なので、白湯を飲むことで体の内側からきれいになるんですね♪白湯の作り方・飲み方水を沸騰させて適温まで冷ますだけで白湯の完成です＾＾とっても簡単なので忙しい人でも始められますね。そして、白湯は少しずつ時間をかけて飲むようにしてください。一気に飲むと胃液が薄くなって食べ物の消化を妨害してしまうんです。白湯一杯飲むのには10分くらいかけてゆっくり飲んでください！いかがでしたか？今日は、健康効果の高い今注目の『白湯』についてでした♪特にこれから寒くなる季節は取り入れやすくなるのでぜひ試してみてくださいね＾＾今日も最後までお読みいただきありがとうございました。【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
- 03Oct
むくみ解消にも効果的？マッサージとダイエットの関係性
食べているのに痩せていく！オーダーメイドダイエットカウンセラー 冷水しょうこです！長時間座っていたり、家事をしていると肩が凝ったり、足が痛くなったりすると思います。体に疲れや痛みが出た時、皆さんはどうしていますか？とにかく休む！って人もいればマッサージなどをする人もいると思います。今日は、そんなマッサージについてでマッサージとダイエットの関係について紹介します♪自分でも簡単にできるマッサージ『マッサージ』と聞くとお店などで高いお金を払ってやってもらうイメージかもしれませんが、自分でも簡単にできます。当然、プロにやってもらうよりは効果は薄いかもしれませんが、疲労回復、そしてダイエットにいい影響を与えられますよ＾＾セルフマッサージは自分の手で軽くさする程度でリンパの流れを改善してくれます。リンパの流れが良くなるといろんな効果があるまず、リンパとは『体の下水管』とも呼ばれ余分や水分や老廃物などを回収する働きがあります。そのため、リンパの流れが悪くなると皮膚の下に老廃物や余分な水分が溜まってしまいむくみや冷えなどの原因になるんです！普段、むくみなどを感じやすいという人はこのリンパの流れを改善することで解決するかもしれません＾＾あとリンパの流れを良くすることで免疫力が上がったり、代謝が良くなったりとその結果ダイエットにも効果があるんです♪リンパを刺激したからと急激に痩せるというわけではありませんが、ダイエット効果を促進してくれるということですね＾＾あと、マッサージをすることで体の血行が良くなるので、細胞に十分な栄養を届けられ不要なものを引き取ってくれます。体にとって不要なものを取り除かないとそれが蓄積されてやがて脂肪になってしまうので、血行促進はダイエットにとって欠かせないんですね。血行不良はダイエットだけじゃなく肌の乾燥やくすみ、冷え、頭痛や顔色などにも影響を及ぼします。効果的なセルフマッサージのやり方ふくらはぎマッサージふくらはぎは下半身に降りた血液を上半身に戻すポンプ的な役割があります。また、ふくらはぎの筋肉は疲れやすくそれがポンプ機能を弱め血行不良の原因になるんです。女性に多い足先の冷えはこのふくらはぎの機能が低下していることが多いです。ふくらはぎの筋肉を内側、真ん中、外側と軽く揉んであげるだけでOKです。その際、ふくらはぎを伸ばすストレッチなんかもするとより効果的ですね♪あと、場所を問わずできるかかとの上げ下げなんかもおすすめですよ＾＾リンパマッサージリンパ液の最終出口とも言われる鎖骨リンパ節をマッサージします。最初に、右手で左の鎖骨上を真ん中から左肩に向かって10回ほどさすります。そして、左手で右側の鎖骨上を真ん中から右肩に向かって10回ほどさすります。力を入れ過ぎず軽くやってくださいね＾＾あとは、腕のリンパマッサージも簡単でおすすめです。左手を上向きにして伸ばします。右手で手首軽く掴み左肩の方に向かってさすります。さすり上げる時に左腕をゆっくり上げるのも忘れないように♪これを5回ほど、左の次は右腕も行います。どうでしたか？今日は、マッサージとダイエットの関係についてでした＾＾痩せたい人や普段から疲労感を感じやすい人、冷え性の人などはマッサージを習慣化してみてください♪今日も最後までお読みいただきありがとうございました＾＾【食べ痩せダイエット無料メール講座はコチラ】↓ ↓ ↓ 今すぐクリック‼～今なら2大特典プレゼント中🎁～💎食べ痩せダイエット7日間無料メール講座のご登録‼【お客様の声はコチラ‼】↓ ↓ ↓ ■オススメ記事一覧💎糖質制限をおススメしない理由 💎最短で痩せるために筋トレは必要？💎ダイエット中のアイスの攻略法💎食べないダイエットの行きつく先は…💎あなたは“食べながら痩せる”を信じられますか？
