目は私たちの日常生活で非常に重要な役割を果たしており、長時間のデジタルデバイスの使用や集中作業によって、眼の筋肉は緊張してしまうことがあります。
この記事では、眼の筋肉の緊張を緩和させる効果的なストレッチ方法をご紹介します。これらのストレッチを取り入れることで、目の疲れや不快感を軽減し、快適な視力を保つ手助けとなるでしょう。
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パルメト・ストレッチ:
- 目を閉じて深呼吸をし、リラックスした状態になります。
- 右手のひらで右目を軽く覆い、左手のひらで左目を軽く覆います。
- 視界が完全に暗くなるまで、目を閉じたまま約30秒間キープします。
- 目を開けてゆっくりとまばたきを数回行います。
- このストレッチを数回繰り返します。
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フォーカス・チェンジ:
- 視線を遠くの物体に集中させます（窓の外や風景など）。
- その後、近くの物体（例：ペンや指）に視線を移します。
- 10回ほど遠くと近くの物体を交互に見る動作を繰り返します。
- このストレッチを行うことで、焦点の切り替え能力が向上し、眼の緊張が軽減されます。
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アイ・ローテーション:
- 目をゆっくりと上方向に向け、数秒間キープします。
- 次に、下方向に向けて同じようにキープします。
- 左右にも同様の動作を繰り返します。
- これを5回ほど行うことで、眼球の周囲の筋肉をストレッチし緊張を和らげます。
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パルメト・マッサージ:
- 温かい手を作り、指先を使って目の周りをやさしくマッサージします。
- まぶたや眉間、目尻にも注意を払いながら、軽く円を描くようにマッサージします。
- 約1分間行うことで、目の血行が促進され、緊張が解消されます。
これらのストレッチを定期的に行うことで、眼の筋肉の緊張を緩和し、快適な視力を維持することができます。ただし、長時間のデジタルデバイスの使用や集中作業の際は、適度な休憩を取ることも大切です。
ストレッチを行う際には、無理なく行い過ぎないように注意しましょう。
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