1. パソコンやスマートフォンから目を離す時間を取る
今やデジタルデバイスとの付き合いは避けられませんが、長時間の画面作業は目の疲れの原因となります。
20-20-20ルールを覚えて、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物を見る習慣をつけましょう。
これにより、目の筋肉がリラックスし、疲れを和らげることができます。
2. 適切な照明を確保する
明るすぎず、暗すぎない照明環境を整えることが大切です。
デスクライトや照明の位置を調整して、目に適した明るさをキープしましょう。
また、自然光を利用できる場合は、それを取り入れることで目の疲れを軽減できます。
3. 目を休めるエクササイズ
目の周りの筋肉を強化し、リフレッシュさせるために、目のエクササイズを試してみましょう。
まぶたをゆっくりと閉じたり、時計回りに目を回す練習をすることで、眼精疲労を和らげることができます。
4. 適切な眼鏡を使う
視力が問題ない場合でも、デジタルスクリーンの前ではコンピューターメガネを検討してみる価値があります。
これらのメガネはブルーライトをカットし、目の疲れを軽減します。
5. 十分な睡眠を確保する
十分な睡眠は目の健康に不可欠です。
夜更かしを避け、規則的な睡眠パターンを確立しましょう。
充分な休息を取ることで、目が休まり、疲れが軽減します。
6. 目の保湿
長時間の画面作業や乾燥した環境では、目が乾燥して疲れやすくなります。
人工涙液を使って目を保湿し、快適さを保ちましょう。
7. 健康的な食事
ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を含む食品を摂取することで、目の健康をサポートできます。
にんじん、ほうれん草、ブルーベリーなどを積極的に取り入れてみてください。
これらの方法を実践することで、目の疲れを軽減し、快適な視力を維持できるでしょう。
日常生活に取り入れて、目の健康を守りましょう。
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