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運動は基本を守って行いましょう。

 

1.呼吸を止めない。
息を止めて筋トレを行うと、血圧が上昇し心臓や血管に大きな負担がかかります。
力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うようにしてください、

 

2.正しい姿勢で運動する。
姿勢が悪いと腰や膝などの関節に負担がかかり、スムーズな運動ができません。

 

3.自分のレベルに合わせる。
加齢とともに筋肉と体の機能が低下します。
若い時と同じようにはできません。
現在の自分に合ったレベルで運動しましょう。

 

4.10回から15回で限界になる負荷を設定する。
負荷が強すぎると筋肉を傷めることがあります。
しかし、負荷が軽すぎると効果が現れません。
10回から15回連続して運動を行い、これ以上は無理というレベルの負荷を設定してください。