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筋力をチェックしてみましょう。

 

1.バランスチェック(開眼片脚立ちテスト)
両手を腰に当て、片方の脚を床から5cmほど上げます。
その状態を保ち続けられる時間を測ります。
判定
15秒以下の人はバランス能力が低く、転倒のリスクが高い可能性があります。
60秒以上を目指しましょう。

 

2.歩行力チェック(2ステップテスト)
出来るだけ大きく2歩、真っすぐに歩いて両足を揃えます。
スタートラインから終着点までの距離を測ります。
判定
「計測した2歩分の歩幅cm÷身長cm」の値を計算します。
1.3以上ならOKです。
1.3未満の場合は歩行に関わる能力やバランスが低下している可能性があります。

 

3.下半身筋力チェック(立ち上がりテスト)
椅子に座り、両腕を体の前で組みます。
片方の脚を前に出し、反対側の脚だけで反動をつけずに立ち上がります。
直立したら3秒間キープします。
判定
立ち上がることができない場合は、下半身の筋力が低下している可能性があります。