エニタイム
スーパースミスショルダープレス
フロント75,75,70,70㎏ ×7,6,8,7回
バック45,45,40,40㎏ ×9,8,10,9回
リアレイズ(インターバル1分半)
32㎏ ×2 ×12,12,11,11回(下げすぎない負荷抜かない)
リアデルト(インターバル1分半)
75㎏ ×10,10,9,8回
マシンプレス
パラレル62.5,60,60,60㎏ ×6,8,7,6回
インクラインダンベルカール
20,20,18,18kg ×7,6,9,8回
ケーブルプッシュダウン
EZ42.5kg ×10,9,8,7回