エニタイム(土踏まず重心)
バーベルスクワット(肩甲骨下制軸で支える)
(真っ直ぐ下ろして耐えない顎引いて真っ直ぐ両足で反発)
踵プレート有145,145,140,140㎏ ×6,5,6,5回
Vスクワット
145,145,145,140㎏ ×7,7,6,7回(インターバル2分半)
レッグプレス(+62㎏)
145㎏ ×9,8,7回(インターバル2分半)
プローンレッグカール(パワーグリップ)
61,61,61,59㎏ ×8,7,6,7回
バーベルスクワット(肩甲骨下制軸で支える)
(真っ直ぐ下ろして耐えない顎引いて真っ直ぐ両足で反発)
踵プレート無130,130,125,125㎏ ×7,6,7,6回
マシンレッグプレスカーフレイズ(膝が動いてないか下腿意識)
135㎏ ×23,20,18,16回(インターバル1分)
レッグエクステンション(ボトム軽く当てる)
73㎏ ×11,10,9,8回 レスト+5回(次回75kgから)
休養日2日後でも脚トレ良いな。このパターンも有り。