エニタイム(気楽に丁寧に低重量高回数)
サイドレイズ(肘を曲げすぎない土踏まず重心)
22㎏ ×2 ×15,14,13,12,11回(インターバル1分半)
インクラインワンハンドサイドレイズ(肩で受けて肩で挙げる)
角度③18㎏ ×8,7回(1+1/2で1回)
角度④18㎏ ×8,7回(1+1/2で1回)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(丁寧に肘を曲げすぎない)
16㎏ ×2 ×12,11,10回 +8回(膝使わない)
マシンサイドレイズ(丁寧に)
36,36,34,34㎏ ×12,10,11,10回(インターバル1分半)
ケーブルアップライトロウ(横に引っ張る 膝使わない)
59/2㎏ ×10,10,9回 +3回(インターバル1分半)
ケーブルアップライトロウ(横に引っ張る 膝使わない)
28.75㎏ ×12,12,11回 +3回(インターバル1分半)
ケーブルラインエクステンション
45㎏ ×10,9,9,8回
インクラインダンベルカール
18,18,16,16㎏ ×8,7,9,8回
明日は洗車すべし！オイル追加投入！ガソリンスタンドも？？