トレーニング歩きをしなければ ２０２５年１１月６日（木）
今日は、健康診断の日です。堺市立総合医療センターに行きます。かつては、総合医療センターまで５㎞を歩いて健康診断に行っていたのですが、今日は車で送ってもらいました。最近、在宅での母の介護で少し疲れ気味なので、気力が落ちています。朝から５㎞を歩いて行く元気がありませんでした。健康診断の結果は、１ヶ月後に送られてきます。少し前に、スギ薬局で測定した、筋肉量、脂肪量、骨密度などでは、体重が増えているのが気になっています。今回の健康診断でも、体重が１㎏増えたことによる不健康の影響があるかもしれないなと、気がかりです。
最近の生活を振り返ると、歩いている平均歩数は、6月8838歩、7月8653歩、8月12102歩、9月14076歩、10月11114歩、です。特に猛暑の8月、9月はよく歩いているのですが、8月は、朝散歩で歩数がなんとか維持できていて、9月は、母の在宅介護で、母宅へ一日3、4回通っていた結果、歩数が増えています。健康ウォーキングではありませんでした。やはり、一気に5～8㎞を歩くようなウォーキングが出来ていなかったので、筋力が落ちてきていて、少しずつ体重が増えてきているのだと思います。最近、長い距離を一気に歩くようなウォーキングができていなかったなと反省です。
以前のことを思い出すと、大阪市立中央図書館までの15㎞を歩くために、まずは家から長居まで6㎞、次に家から天王寺まで10㎞、を何度かさっさと歩いて、その後、大阪市立中央図書館まで15㎞を一気に歩いてみるチャレンジをしていたのですが、そのような運動（トレーニング歩き）を最近していません。また、天王寺までの10㎞を、2時間を切るような歩き方もできていて、最高では1時間40分で歩いたこともあったのですが、最近は2時間30分かかるようになっています。ダラダラと歩いているということです。これから暑さはなくなってきたので、まずは長居まで、次は天王寺までと、さっさと歩く、トレーニング歩きをして、体重を減らす努力をしていきたいと思います。
探路巳281 健康診断 今日は、一年に一度の健康診断の日です。これまで例年、堺市立総合医療センターまで5㎞を歩いて行っていたのですが、今日は、車で送ってもらいました。帰りは、家原寺公園の池を見てから帰るつもりだったのですが、胃のバリウム検診の後、下剤を飲んでいるので、津久野駅から電車で帰ってしまいました。途中、少しだけ写真を撮りました。
◆虫は、ヨモギハムシの写真を撮りました。
◆花は、キンモクセイの写真を撮りました。
仮想研1097 健康生活に向けて 「体重を1㎏へらすには？」と、AIにお尋ねをすると次のような返答があります。
「体重を1kg減らすには、約7200kcalのエネルギーを消費するか摂取を抑える必要があります。1ヶ月で1kg減量する場合、1日あたり約240kcalを食事制限と運動で調整するのが理想的です。具体的には、間食を減らしたり、ウォーキングなどの有酸素運動を30分程度取り入れたりする方法があります。 」と、返答がありました。ウォーキングで、有酸素運動になるようなトレーニング歩きをしなければいけないなと、思いました。トボトボ歩きではなく、トレーニングが大切だということです。