妊活で重要なのは
健康な体を作ることです！
健康な体を作るためには
バランス良く栄養素をとることが
とても大事です♪
中でも、葉酸、ビタミン、カルシウムが
とても大事！
これがバランスよく含まれているのが
ブロッコリー🥦
それ以外だと
ほうれん草、アスパラガス、アボカドも
葉酸、ビタミンが豊富です♪
ほうれん草は鉄分も豊富なので
妊婦さんにもおすすめされる
野菜ですが
妊活にも良い野菜なんですね♪
特に葉酸は妊娠前から
妊娠中期にかけて
必要な栄養素と言われています。
これは、赤ちゃんの脳や脊髄の
先天異常を防ぐためになります。
特に妊娠前から気を付ける必要が
あるため、妊活している人は
常に気を付けていきたいですね♪
どれくらい必要かというと
妊娠前から妊娠初期は
1日400マイクログラム。
これはほうれん草だと約200グラム
大体一束くらいです。
ブロッコリーだと400グラム
大き目1個分くらいです。
なんとか食べられそうな量ですが
これが毎日となるとどうでしょうか？
私はブロッコリーの茹でる匂いが
気持ち悪く、いっぺんにたくさん
食べることができませんでした…
もしも毎日食物から摂取するのが難しければ
サプリを補助的に摂取するのも
良いかもしれません♪
今は妊活に特化したサプリも
ありますので、無理なく続けていきましょう♪
30年前に比べて
野菜の栄養素がかなり減っていると
言われています…
理想は美味しい食事から
必要な栄養素をとっていくことですが
難しいときには
サプリなどの力も借りていきましょう♪
こうのとりサポーター
近藤ちさと