おはようございます☀
花粉の量がハンパではない、黄砂が舞い散ってる鼻水が滝の様に、無限に出てくる日々を過ごしています💦
篠原です。
今日のテーマは
『質の良い睡眠』
についてです。
質の良い睡眠がとれるようになる事で、
身体がしっかりと休むことができ、精神的なストレスも軽減されます😊☀️
今、日本では成人の20%程度の人が睡眠障害があると言われています💦💦
うつ病や不登校になっている方の多くはこの睡眠障害があるそうです🤔
また睡眠障害がある事でうつ病のリスク、不登校の確率も上がると言われています。
ちなみに不登校の子どもの学校復帰のプログラムに睡眠を規則正しくするという項目があるんですよ！
障害などはなくても、寝るならしっかり寝れた方がいいですよね？
寝ると疲れる💦💦って方もいますが、それは間違った寝方をしているのです🙅♂️
質の良い睡眠をとるにはどうしたら良いか？
まずは寝る前からが大切です🤓
まずは入浴です。
寝るとは関係なさそうですが、
入浴することで身体全体が温められ、
血流が良くなります。そして体温が高くなります。
その後、入浴が着替えたり、髪を乾かしている間に体温は下がってきます。
そうすると少しずつ眠くなってきます😪
ですので、寝る前にしっかりと入浴をする事で眠りにつきやすい身体の状態を作ってあげる事でも、睡眠の質は高くなります👍
ちなみにシャワーではダメです💦💦しっかりと湯に浸かるというのが大切です！
最近シャワーだけで済ませてしまっている、、という方、今日からぜひ入浴して体を温めてみて下さい🙅♂️
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