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一般社団法人bell life style協会
ベルラスダイエット
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【第一弾：丼もの】です 
丼ものはご飯も多いから糖質量も多いし、 食べるのは良くないってわかっているけど・・・
“丼もの”が食べたいっていう時ありませんか？！ もしくは、自分が食べたい訳じゃないけど、 ◆家族との外食で なんていう場合もあるかもしれません。
ダイエット中の丼ものの食べ方
今日はそんな丼ものを食べる時の おすすめの食べ方、 選び方についてお伝えしていきますね(^^♪
一言に“丼もの”といっても、 いろんな種類の丼ものがありますよね。
・牛丼 ・豚丼 ・かつ丼 ・親子丼 ・うな丼 ・海鮮丼 などなど・・・
今日は３つのポイントをお伝えしていこうと思います
1⃣少な目をチョイスする
特に、丼ものはどんぶりにお米と上におかずがのっているので お米の量が多いです。
並盛で250g程度のものが多いかなと思います！ お茶碗1杯が120～150gくらいなので、 お茶碗2杯分くらいのお米の量なんですよね。
なので、まずは少な目をチョイスする
少な目がない場合は最初から 少なくしてもらうオーダーをすることです
2⃣揚げ物以外がおすすめ 
糖質量がお米だけでも多いので 揚げ物は避けることをお勧めします。
揚げ物の衣も糖質に含まれるので、 揚げ物を避けることで それだけでも糖質カットできますよね♪
もしどうしても揚げ物しかない場合は 衣は出来る範囲で はがしてあげるとGOODです
3⃣サラダと味噌汁をプラスして栄養価アップ 
丼ものだと、どうしても糖質と具がちょっとで 栄養不足に陥りやすいです
そんな時は、サラダでビタミン補給 味噌汁でミネラル補給
してあげることで 太りにくくなるだけでなく、 より脂肪が燃えやすい体作りが出来ちゃいます
特に、プラスする味噌汁は 豚汁よりも、わかめやネギ、豆腐などの シンプルなお味噌汁がおすすめです
(根菜類の多い豚汁は、糖質が多いので丼ものの時はシンプルがGOOD。)
是非この３つのポイントを意識しながら ダイエット中でも“丼もの”も美味しく楽しく 食べて代謝アップしていきましょう♪
ダイエット中だから・・・ と我慢するのではなく、
食べ方や選び方次第で ケーキだって 唐揚げだって カレーだって
楽しみながら 食べられるんですよね
ダイエットのための 体のメカニズムや 食事の知識を学んで、
ダイエットに振り回される人生から 卒業してほしいです^^
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産後3ヶ月で食べるだけで元通りになれた(^^♪
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