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私たちの身体が毎日送ってくる小さな警告サインにどう対処すれば、健康的なバランスを保てるのでしょうか？
時々喉の渇きを空腹と勘違いすることがあります。過食を避けるためには水を飲む方が良いでしょう。
最近の研究では、精神的ストレスが炎症の主な原因であり、身体にさまざまな影響を及ぼすことがわかってきています。
自分の身体の声を聴く
ストレス
私たちは誰でも日常生活でストレスを経験します。しかし、ストレスはさまざまな形で身体に現れます。
- 慢性的な背中の痛みはストレスによって引き起こされることがあります。
- 心と腸は密接につながっているため、ストレスが原因で消化不良や胃炎などがおこります。
- 常に疲労を感じ、物忘れがひどくなることがあります。
- 息切れや性欲減退など、他にもさまざまな影響を及ぼす可能性があり、これらはすべて科学的に証明されています。
対策
- 運動はストレスと闘うための最良の方法のひとつです。ストレスは私たちの闘争・逃走反応を引き起こし、私たちの身体は「ストレス・サイクル」を終わらせるために何らかの身体的な運動を必要とします。
- 意識的にペースを落とすようにしましょう。日中の自分のペースをチェックし、心が高ぶっていないかどうかをチェックしましょう。
- 一日を落ち着いてスタートさ せるために、何度か深呼吸をし、ストレッチをし、水を飲むようにしましょう。朝忙しくしなくてもいいように時間に余裕を持つべきです。
- 必要に応じて専門家に見てもらうこともよいでしょう。主治医に診てもらうか、近所やオンラインで、あなたを指導してくれるセラピストに相談してみましょう。
運動能力の問題
筋肉痛、けいれん、こわばりなどの症状は、人の生活の質を著しく低下させます。
- 体をほぐす最良の方法は、早歩きをしたり、友人と有酸素ダンス教室に行くなど、楽しめる簡単なことから始めましょう。
- 体を動かしている間、自分の体に注意を払い、特定の部位に硬さや痛みを感じたら、無理をしないようにしましょう。
- 運動後は必ず休息をとり、栄養をきちんと摂ることで、体を回復させましょう。
認知的な問題
私たちの脳は年を取るにつれて変化していくもので、体を鍛えるのと同じように心を鍛えることも重要です。
ぼんやりしたり、忘れっぽくなったり、集中力がなくなったりするときには、
- 瞑想は心のケアに最適な方法です。脳に深刻なダメージを与えかねない慢性的なストレスを軽減してくれます。
- 深呼吸をし、集中し、一時停止して、自分の反応を言葉で表現する時間を取りましょう。これにより、脳のシナプスとニューロンを働かせるだけでなく、より深く有意義な会話ができるようになります。
- 十分な睡眠をとることが重要です。睡眠不足になると、私たちの認知能力は著しく低下すします。8時間は必ず確保するのが理想的です。
- 食事面では、砂糖を減らすことで脳内の有害な炎症を避けることができます。また、ブルーベリー、ダークチョコレート、ほうれん草、ニンジン、緑茶など、抗酸化物質が豊富な食品は脳に栄養を与えることができます。
代謝の低下
- 体重がなかなか減らないだけでなく、お腹が張ったり、炭水化物がいつも食べたくなったりする場合は、代謝のバランスが崩れている可能性があります。
- ホルモンのアンバランスもまた、代謝の低下の兆候かもしれません。これは乾燥肌や薄毛に現れることがあります。
- 食事日記をつけ、膨満感やだるさを感じたときにメモを取りましょう。どの食べ物がその原因になっているかがわかるかもしれません。
- 夕食から翌日の朝食までの間は食べないようにして、12～14時間の絶食期間を設けることで、代謝が高まります。
- 水分補給は代謝を最大30％高めることが示されているので水を飲みましょう。
心配なときは
これらはすべて、身体の声に応え、生活の質を向上させる健康的な方法を見つけるためにできる些細なことです。しかし、次回の健康診断でこれらの問題を医師に伝えるか、症状が心配だと思ったらすぐに予約を取りましょう。自分の身体のことは、自分が一番よく知っているはずです。
心臓の問題
心臓の問題は重大なので、その兆候を見逃さないようにすることが重要です。自分の健康に関して常に注意を払うことは、より健康的な生活を送るための第一歩です。
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