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マインドフルネスとは、今自分が何をしているのか、どう感じているのかを意識し、どんな瞬間にも完全に意識的でいる能力のことを言います。マインドフルネスであるとき、私たちは周囲の環境や身の回りで起こっていることに気を取られたり、圧倒されたりすることはありません。
マインドフルネス瞑想は難しく考えられがちですが、実際にはとても簡単に実践できます。背筋を伸ばしよい姿勢で、自分の体に意識を向けるだけです。マインドがさまよっていることに気づいたら、すぐにそっと集中し直して、その瞬間に戻ることを繰り返します。
マインドフルネスが人生経験を向上させる可能性がいくつもあります。
マインドフルネスの人生を向上させる可能性
心のために
- 瞑想することは、ネガティブな感情やストレスを減少させる一方で、ポジティブな感情を増加させることが示されています。
- また、うつ病治療の補助としても効果的であると考えられています。
体のために
マインドフルネスが心だけでなく体にも良い影響を与えることは、研究でも明らかになっています。
- ある研究では、マインドフルネスが免疫系を高めることが示されています。
- もうひとつは、禁煙や運動不足の解消によって血管の健康が改善されることを示しています。
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研究によると、マインドフルネスは肥満との闘いに役立つといいます。瞑想の実践は、肥満の人の食事に対する態度を改善するのに役立つとされます。その結果体重を減らすことができます。
精神への影響
集中力の向上
マインドフルネス瞑想は、先延ばしと闘う効果的な方法であることが証明されています。
気が散るものを無視し、目の前の仕事に集中するのに役立つという研究結果があります。
また、記憶力や情報を覚える能力も向上させるといわれます。
思いやり深くなる
- マインドフルネス瞑想を実践することで、私たちは自分にも他人にも思いやりを持てるようになります。
- 実践することで、困っている人に手を差し伸べる可能性が高くなるという研究結果もあります。
- マインドフルネスは、他者のニーズを理解する脳の領域の活動を高めることが研究で示されています。
知性を向上させる
- マインドフルネスは、私たちを素晴らしい気分にさせるだけでなく、私たちが目標を達成する助けとなります。
- 瞑想の実践は、学習や記憶力の向上につながるとされています。
- 毎日ほんの数分、マインドフルな瞑想を実践すれば、きっとその効果を感じることができるでしょう。
感情をコントロールできる
マインドフルネスは、私たちが感情に圧倒されるのを防いでくれます。
マインドフルネスを実践することで、感情的な反応を抑えることができます。
その結果、認知機能が向上し、思考が明晰になります。
親子関係をよくする
- マインドフルネス瞑想は、これから親になる人のストレスを軽減するのに役立つという研究結果もあります。
- マインドフルネスを実践している親は、親としての役割をより幸せに感じ、よりリラックスしていると報告されているます。
- マインドフルな両親の子どもは、社会的スキルが高いと報告されています。
病気の症状を軽減できる
- マインドフルネスがPTSDに苦しむ元兵士のストレス緩和に役立つという研究結果もあります。
- また、がん治療を受けている患者の症状を管理しやすくする効果もあるという研究結果もあります。
- むずむず脚症候群に悩む人々のストレスを軽減することも示されています。
よい人間関係に恵まれる
- 瞑想の実践は、人間関係に満足感を与えてくれます。
- 研究によると、マインドフルネスを実践しているカップルは、よりポジティブでリラックスした気分になるといわれます。
- また、お互いの事を受け入れやすくなるでしょう。
呼吸法よりも簡単にできるマインドフルネス瞑想法
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