あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ
何か新しいことを始めようと思っても、すぐに飽きてしまって長続きしないことがありますよね。たとえば、ダイエットや禁煙、日記を書くといったことです。人間は安きに流れる傾向がありますから、よほどの強い意志を持っていない限り挫折してしまいます。
意志力が強い人ほど人間関係がうまくいき、仕事もうまくいき、全体的に健康的な生活を送っています。ここでは、意志を強くするための方法を紹介します。
意志力を効果的に強化する方法
達成可能な小さな目標をつくる
最初から大きなゴールへの到達を目指すのではなく、現時点で達成可能な小さな目標を設定して、ひとつずつクリアし徐々に大きな目標へとステップアップしていくとスムーズです。
「ちょっと簡単すぎるかな」というレベルから始めて継続し少しずつ意志力を鍛えていきましょう。小さな成功が自信となり、良い習慣を身につけることができます。
小さな一歩
新しい習慣を身につけるには21日かかると聞いたことがあるかもしれません。21日間完璧であることに気負いすぎるよりも、1回1回達成することを大切にする方がいいでしょう。小さな成功の積み重ねが勢いを生み、それがより良い習慣になります。
目標に集中する
一つのことに集中して取り組むことで、意志力を発揮できるようになります。やるべきことが複数あったとしても、一度に取り組むのは一つに絞りましょう。
今やるべきことを明確にするには、やろうとしていることをリストアップし優先順位をつけることが効果的です。リストをつくる際には、欲張らず自分の状況に合わせたボリュームに絞っておくと焦らず取り組めるでしょう。
一時間早く起きる
時間に余裕があれば、その日の準備をする時間が増えます。睡眠時間を削らないよう、早寝早起きを始めましょう。
スヌーズをしない
多くの人がスヌーズで朝の目覚ましを先延ばしにしています。しかし研究によると、そうすると脳が再び眠る準備を始めるため、気分が悪くなるのだといいます。その結果、意志力が著しく弱まるとされます。
目標と進行状況を書きだす
自分の目標や、それを達成するためにやってきたことを文章にすることで、自分の強みを理解できるようになります。また、自分の能力がわかるので、弱気な気持ちをなくすのにも役立つでしょう。
目標を公表する
多くの人は、失敗を恐れて目標を話したがらない傾向があります。しかし、何かを成し遂げたいと人に話すと、多くの人が応援してくれることに驚くかもしれません。
期限を決める
意志力を高めるには、自分に期限を設けることから始めるとよいでしょう。意志力を高めるには、数分や数時間といった近い将来の期限から始めると達成しやすくなります。
肯定的な強化を行う
意志の力を強化するために、肯定的な強化を使いましょう。これは、行動を変えるのに効果的なテクニックで、長い間実証されています。
自分にご褒美を上げる
強い意志力を発揮できたら、ご褒美で自分を祝福しましょう。お気に入りのレストランのディナーなど、簡単なものでよいのです。
モチベーションを維持するために
ネットやニュースで多くの成功者を目にすると、モチベーションを維持するのは難しいかもしれません。自分の意志の強さを維持し続けるために、あなた自身のこれまでの成功体験を書き出してみましょう。
心と体をケアする
心身をケアすることは、意志力を強化する最も健康的で効果的な方法のひとつです。体が休まり、良い決断ができるようになります。
意志力を回復させるために
筋肉と同じように、張り詰めた意志力も日中に疲れるものです。しかし意志力はちょっとしたコーヒーブレイクや短い散歩、果物から摂れる単純な糖分で回復させることができます。
良い習慣を確立する
毎日のルーティンに決まった習慣が組み込まれていれば、意志の力をコントロールするのがずっと簡単になることに気づくでしょう。
朝のウォーミングアップ
5～15分の短時間のワークアウトをするだけで、素晴らしい効果が得られます。1回の長時間のワークアウトよりも効果的であることさえ証明されています。
常に前進し続ける
人生は終わりのない旅です。目標を達成したら、もっと大きな目標を作りましょう。そうすれば、目標に向かって新たなスタートができるでしょう。
誘惑に打ち勝つ
ダイエットや禁酒を試みているなら誘惑を誘うそれらの食べ物や飲み物は買わないこと。意志の力が試される場合は、欲しいものを我慢するか、何か他のもので気を紛らわせるようにしましょう（健康的なもので）。
他者からのサポートを受ける
他の人のサポートがあれば、目標を達成しやすくなるはずです。
例えば、ランニング・グループに参加したり、ウォーキング仲間を見つけたりすれば、意志力の向上に役立つことがわかるでしょう。
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幸せがなだれのように訪れますように。
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