ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ
日々の生活の中でちょっと気をつけることで
免疫力アップが期待できます。
免疫力を高めるための生活習慣や、簡単エクササイズをご紹介します。
免疫力アップするためにオススメしたい生活習慣
笑ったり泣いたりなど感情を自由に表現する
一説には大人が1日に笑う回数は平均15回、一方で子供は約400回笑うと言われているそう。
笑うとその刺激が脳に伝わり、免疫機能を活性化するホルモンが分泌されると言われています。
健康アップ、ストレスが軽くなる幸せ物質「セロトニン」を増やそう
ストレスを上手に発散する
自分なりのストレス解消法をみつけるといいですね。
散歩や、ジョギング、読書、カラオケ、絵を描く、塗り絵をするなど楽しめることに集中してみましょう。
自分を大切にしよう
自分の内側に向かいましょう。今どんなことを感じているのか、体は疲れていないかなど、
自分の心や体の状態をチェックしましょう。どんなことを感じてもジャッジしないことです。
温活をしよう
猛暑日が続いていますが、、
冷たいものを飲み過ぎて体を冷やさないようにしましょう。
体温を上げることで免疫力がアップします。
白湯を飲むのもオススメです。
バランスのとれた食事をしよう
私たちの体は食べたものでできているといわれます。
良質なたんぱく質や脂肪・ビタミン・ミネラルなど、
さまざまな栄養をまんべんなく摂ることが大切になってきます。
腸内環境を整えよう
免疫力と腸内環境は密接に関係していると言われています。
★善玉菌を多く含む食品をとる
乳酸菌・ビフィズス菌を含む食品を摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、納豆・ぬか漬け・キムチなどの発酵食品がおススメです。
★善玉菌のエサとなる食物繊維･オリゴ糖などをとる
食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌のエサとなって、善玉菌の増殖を促します。
穀物・イモ類・海藻類・きのこ類などに含まれる食物繊維、
大豆・バナナ・ゴボウなどに含まれるオリゴ糖を積極的に摂りましょう。
お風呂にゆっくり入ろう
リラックス効果、良質な睡眠、自律神経のバランスを整えるなどの効果が期待できます。
早寝早起きを心がけよう
健康な生活の基本ですね。体の疲れをとり、ホルモンバランスを整えます。
軽い運動をする
散歩、ストレッチ、ヨガ、トランポリンなど。
ちょっと頑張って習慣にしたいものですね。
免疫力を高めて、いつだって元気な私に！見直したい生活習慣＆お家エクササイズ
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう
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