動いて伸ばす！

こんにちは。木川南整骨院の村上です。

よく効果的なストレッチってありますか？と聞かれます。

これをストレッチと呼べるかは色々ありますがあります。

筋肉は一部分だけを無理に伸ばすだけだと反発してさらに緊張を高めてしまうことは何度かご紹介しました。

ではですが動かして伸ばすです。

特に細くしたいと言う方に効果的です。

皆様が食いつく腹筋ですがうつむきで足を持ちながらシャチホコのように反らすストレッチをよく見ます。

これをただ足を持たず伸ばせる範囲で伸ばすです。

足を止めて持たないので伸ばしきれませんがストレッチというより筋肉を伸縮させ活性化させるのです。

体幹も側屈させる際に反対の手で伸ばす川の手を持って横腹を伸ばす方が多いですがこれも同様です。

この注意店は勢いつけて動かすのではなく普通に動かして伸ばすがポイントです。

こうすることで稼働範囲が広がり伸ばす筋肉が活性化し繊維も伸びて細くしなやかな筋肉が形成されます。

柔軟性と言うより本来の筋肉の伸び幅をひろげてやると言う感じです。

動いて伸ばすことは簡単のようですが以外とハードです。

鉄棒にぶら下がりながらシャチホコポーズを作るとわかります。

皆様が気にする腹筋まわりや二の腕など自ら動いて伸ばす事は少ないです。

また、そのような動作をする場面もあまりありません。