こんな悩みありませんか？

ずっと 肩こりがひどい
朝起きたときに アゴが疲れている
知覚過敏や食いしばりがある
エラがはってる

これ、 歯の接触癖（TCH） が原因かもしれません。

目次

✅ 歯の接触癖とは？

✅ 歯の接触癖、3つの悪影響

✅今日からできる！歯の接触癖改善3ステップ

✅歯の接触癖を改善するとこんな変化が

一汁一菜と呼吸で本来の力を取り戻す

体質改善アドバイザー　北岡　かなえです🌱

初めましての方はこちら

歯の接触癖（TCH）が肩こり・食いしばりの原因だった！？

✅ こんな悩みありませんか？

なんだか 顔が大きくなってきた気がする
昔より エラが張ってきた
ずっと 肩こりがひどい
朝起きたときに アゴが疲れている
知覚過敏や食いしばりがある

これ、 歯の接触癖（TCH） が原因かもしれません。

「え？歯と肩こりって関係あるの？」
って思いますよね。

✅ 歯の接触癖（TCH)とは？

TCH（Tooth Contacting Habit）は、 無意識のうちに上下の歯がくっついてしまう癖のこと 。

普通、 上下の歯は食事中以外くっついていないのが正常 なんですが、
TCHがある人は 日常的に歯をくっつけてしまい、顔や肩の筋肉が緊張 してしまうんです。

✅ 歯の接触癖が引き起こす3つの悪影響

① 顔が大きくなる

TCHがあると、 咬筋（噛む筋肉）が発達 してしまいます。
その結果、エラが張り、顔が横に広がってしまうことに。

🔹 TCH改善で顔がスッキリする理由

歯をくっつけないことで 咬筋の負担が減る
顔の緊張が取れ、フェイスラインがシャープになる

実際にTCHを改善した人は、 顔のむくみが減って小顔になった！ と感じることが多いです。

② 肩こり・頭痛がひどくなる

歯を食いしばると、 アゴの筋肉だけでなく首や肩の筋肉まで緊張 します。
特に、デスクワーク中に無意識に食いしばっている人は要注意！

🔹 TCH改善で肩こりが軽くなる理由

噛み締めるクセが減ると、肩の緊張が取れる
首や背中の筋肉がラクになり、肩こり・頭痛が軽減

③ ほうれい線・たるみが悪化する

TCHがあると、 口の周りの筋肉が硬くなり、血流が悪化 します。
その結果、顔全体の老化が進みやすくなり…

ほうれい線が深くなる
フェイスラインがもたつく
目元が下がる

という影響が出てしまいます。

✅ 今日からできる！TCH改善3ステップ

「じゃあ、どうやってTCHを改善すればいいの？」
そう思ったあなた、安心してください！

すぐにできる 3つの習慣 を紹介します。

1. 歯を離す意識をする

口を閉じているとき、 上の歯と下の歯はくっつけないのが正解 です！
「歯を離す」ことを意識してみてください。

おすすめの方法

スマホの壁紙に「歯を離す！」と書く
食後に「歯がくっついてないかチェックする」習慣をつける

2. 舌の正しい位置を意識する

舌は 上あごにピタッとくっついているのが正しい位置 。
舌が下がっていると、歯を押し付けるクセがついてしまいます。

3. スマホ・パソコン中は「アゴゆるめ」を意識する

スマホを見てるときって、無意識に食いしばってることが多いんです。
だから、 画面を見るたびに「アゴゆるめ」と意識する のが大事。

✅ TCHを改善するとこんな変化が！

💡 肩こりがラクになった！
💡 食いしばりがなくなった！
💡 朝起きたときのアゴの疲れがなくなった！

「これ、私もやってみたい！」と思ったら、
今日から 「歯を離す習慣」 を意識してみてくださいね＾＾

✅ まとめ

TCH（歯の接触癖）は、 肩こり・食いしばりの原因になる！
歯をくっつけない意識が大事！
今日から 「歯を離す」「舌の位置を正しくする」「アゴをゆるめる」 を試してみよう！

あなたも歯の接触癖を改善して、

肩こり→万年マッサージのループから

抜け出しましょう＾＾

それでは、また！

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