こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
患者さんのなかには、「夏バテ」症状が出ている方が増え始めました。
胃が気持ち悪くて食欲が出ない、便が軟便か下痢しやすい、夜は眠れているはずが昼間も一日中眠い、なんとなく体がだるくてしんどい……などなど。
西洋医学的に、夏バテの原因は、主にビタミン・ミネラル・タンパク質などの不足や、冷房などによる冷えからくる自律神経の乱れだと言われています。
⇒ということは、しっかり栄養をとって、体を冷やさないことが夏バテ防止になります☆
夏の間は、できるだけ加熱調理した温かい食事を摂ることをおススメします。簡単な食事（めん類とかパンとか）で済ませずに、タンパク質を豊富に食べることも、夏の食事には大切です。
夜は早めに就寝するように工夫して、寝る前に必ず湯船に浸かってくださいね。
気候の厳しいときや仕事が忙しいときこそ、養生が必要です！
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
先日来られた方は、食事中や食間に胃が気持ち悪く、加えて下痢になっているという方でした。
夜は眠れているということでしたが、一日中体がだるく眠気が出るという症状も訴えられていました。
下痢をすると、栄養の吸収が悪くなり、ひどいと脱水症状が出ることもあります。
こういうときは、いつもより栄養吸収を考えて食事しないと、体力がどんどん下がって体がだるくなったり、一日眠いという症状が出ることもあります。
胃の調子が悪いと、どうしても「お粥」や「おじや」「うどん」などを食べることが多いかもしれませんが、これらの炭水化物は、よく噛まずに食べがちで、逆に胃への負担が大きくなると言われています。
体調が悪いときは、チキンスープがおススメです。
大きな鍋に、水と生姜のスライスと、適当に手羽やモモ肉などの鶏肉を入れて、煮るだけです。
蓋をせずに３０分ほどアクをとって煮れば、できあがり。食べるときに塩で味付けして食べてくださいませ。
少し食べられるようになったら、キノコ類や野菜をカットして入れてもいいと思います。
タンパク質ならば、あまり噛んでいなくても胃酸で溶かしてくれるので、胃への負担が少なく、また栄養価が高くなります。
こんにちは、鍼灸師のkitone☆きとねです。
気温が上がると、水分の摂り方が難しくなります。
暑さ対策、熱中症対策を考えると、夏場は冬場よりも水分を摂ったほうが良いのですが、
胃腸の弱い人は、たくさん水分を取ると、胃が張ったり便通がすっきりいかなかったり、身体がだるくなったりと…不調が出やすくなります。
これからの季節～夏のあいだは、状況や環境によって、水分の摂り方に工夫が必要になります。
気温の高い昼間に、スポーツやお仕事をされる方などは、冷たい飲み物が必要です。このとき、クエン酸を少量入れると、汗の出過ぎを抑えてくれます。
冷たい飲み物は、胃腸の負担になりやすいので 、ゆっくり飲んでくださいね。気温が３０℃超えたら冷たいものでOKと、どこかで線引きするのも有りですね。
