北海道も少しずつ暖かくなり、春らしくなってきましたね。

 

東京の方は季節外れの雪が降ったみたいですね。

 

北海道は気温が10℃近く上がれば、今の時期だと暖かい方です。

 

ランニングする方も増えてきましたね。

 

 

昨日は、胸筋と三頭筋トレーニングを行いました。

 

いつもワイヤレスのイヤホンを付けて、

 

音楽を聴きながら筋トレするんですが、

 

途中で接続が切れてしまい、それを直すのに手間取ってしまいました。

 

かなり長めの、インターバルをとってしまった形になりましたね。

 

 

ちなみに皆さんはインターバルを何分ほどとっていますか?

 

昔は1分から1分半なんて言われた時もありましたが、

 

今は2分から4分程度取った方が良いみたいですね。

 

1分程だと、成長ホルモンの分泌が促進される事から言われていたそうですが

 

今の研究によると、筋肉の成長にはそこまで成長ホルモンは重要ではないみたいです。

 

しっかりインターバルをとって、しっかり追い込んだ方が筋肉は成長するらしいです。

 

でも自分は筋トレの時間を短くしたいので、今でも1分程度で行っていますよ。

 

時間に余裕があれば、長めにとりたいですね。

 

自分は理論よりも楽しく続ける事が大事なので、

 

自分のライフスタイルに合った方法で筋トレをしています。

 

皆さんも楽しく筋トレしましょうね。