3/11は三頭筋(二の腕)とサブで胸筋の日でした。

今は肩から腕を重点的に鍛えたいので、

腕だけ二頭筋と三頭筋に部位を分けてトレーニングしています。

腕も太く見えるので、三頭筋の筋トレは大好きです。

 

ダンベルプレス 3セット

ダンベルフライ 3セット

ナローベンチ 3セット

ディップス 3セット

テイトプレス 3セット

フレンチプレス 3セット

キックバック 3セット

 

腕がパンパンになりました。

自分は三頭筋のトレーニングは重量を低めで行っています。

その方が刺激が入りやすい気がするんですよね。

インターバルは短めで1分程度で行っています。

時間短縮して、ゲームをする時間を確保したいからです。

時間に余裕があれば、2分から3分程とりたいんですけどね。

 

最近、アマゾンプライムビデオに「ワンパンマン」が配信されていて、

通勤中に観ています。

腹筋100回、腕立て100回、10㎞走る

毎日続けて最強になった「サイタマ」のヒーローマンガです。

面白いので是非、観てください。

 

皆さんも楽しく筋トレしましょうね。