谷 拡樹のジムに通わない自宅のみでつくる筋肉の限界突破


  • 15May
    • 久々の投稿

      最近、忙しくて投稿サボり気味でしたw特に変わった事もなく、トレーニングの内容も変えてなかったので。トレーニングをする事が当たり前になってしまうと、特別に続けてることがなかったんだぁと思ってしまいます。なので、今は絵を描く、ギターを弾く事を始めました!絵は、マンガの模写からスタート。マンガを何となく見ている時とは違い、絵を描いてみると、改めて漫画家さんの絵の個性や上手さが見えてきました。ちなみにブログに載せれるほどの作品はかけていないので、納得がいくものが描けたら載せようと思いますwギターはオリジナル曲でも作ろうと思い、歌詞と曲作りをしています。まあ、どの趣味も自己満足の世界なので、気長に続けていこうと思います!最近、筋トレの投稿がなくてすいませんw皆さんも楽しく筋トレしましょうねw

  • 30Apr
    • もうすぐGW!!

      日曜日から四連休です!特に行くところはないので、自宅でまったりですね。まあ、コロナの影響で自粛って事もありますが。休みの日は、午前と午後に筋トレができるし、何より時間を気にしなくていい!ぶっちゃけ、平日だと筋トレに時間を沢山かけたくないので、適当に終わらせてしまう日もありますwあとは、本を買ったのでそれでも読もうかなオカルト好きなら、ご存知の雑誌のムーを古本ですが、3冊購入。後は、小説を2冊ほど。どっちも恋愛小説ですね。1冊は陽だまりの彼女というのを購入しました。読んだことはないんですが、面白そうだと思ったので。中古で110円でしたね。男でも、ときめきたい時はあるんです!ギターの練習もして、オンラインの友達とゲームして、アニメ、映画観てこう書くと、インドア派の自分としては充実してますねwむしろ、時間が足りないんじゃないかなwしっかりご飯も食べて、筋トレして、GW中に少しでも体をデカくしたいですね。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 26Apr
    • 最近、ボケが進んでる?!

      最近、筋トレのルーティンがマンネリになってるのか、歳のせいなのか、今日の筋トレをする部位を忘れてしまいますwだいたい、筋肉痛で判断もするんですが、仕事の関係で筋トレの休みが続くと、分からなくなっちゃうんですよねwしっかり、メモに書いておこうと思います!最近は食事もしっかり取れているので、筋肉が少しづつ太くなってきている実感があります。やっぱり食事って大事ですね。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 20Apr
    • 最近始めたこと

      コロナ、外出制限ですね。筋トレに関しては、自宅筋トレだったので影響はありませんが、家にいても暇なので、ギターをもう一度始めました。家で、ポロンポロンと弾けてオススメですよ。家での時間が増えたので、せっかくだから色々と始めてみようと思います。次は服や帽子にワッペンとかつけてみたいなーと思い、アイロン購入しました!まぁ、ワッペンは買ってないので、これからですね。アイロンって、気付くと、黙々とやってしまいますね。服のシワが綺麗になるのはストレス発散に丁度いいです。もちろん、筋トレも続けていますよー。ただ、メニューによっては明らかな重量不足ですね。本格的にバーベルを買う時が来てしまったのかも。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 17Apr
    • 自宅筋トレ始めませんか?

      自粛により、ジムに行けない人が増えてますね。自分は筋トレはずっと自宅派だったので、筋トレに関しては影響ありません。まあ、ジムにある重たいウエイト、マシーンを使えないですが、追い込むことは出来ますし、ジムとは違った刺激も入れられるので、筋肉達は喜ぶと思いますよ。この先、コロナの影響が落ち着いていくのかも謎です。この機会に自宅筋トレ始めませんか?まあ、皆さんは筋トレを始めた頃は自宅からの方が多いと思います。どんな時でも筋トレを楽しみましょうね

  • 14Apr
    • 脂質不足

      最近疲れが溜まりやすく、筋トレもいまいちなんでや!と思って、一緒に働いてるスタッフに聞いてみると、油足りてませんよって。一日の食べてるものを教えたら、圧倒的に脂質不足だった。基本、肉はゆで鶏です。ポン酢をかけていただいていました。野菜もスープで頂いていて、炒めたりなど、油を使っていませんでしたwまあ、洗い物が増えるのが嫌だったのもありますがwもともと、油っぽい物を食べてなかったので、計算してみると全然足りてませんでした。料理にオリーブオイルをかけるようにして、食べると、心なしか疲労も感じにくくなって、筋トレの回数も上がってきました。脂質すげぇ。今度から、しっかりとるようにするね。これからもよろしく、脂質ちゃん。皆さんも楽しく筋トレしましょうね!

  • 06Apr
    • 4年目突入!!の画像

      4年目突入!!

      手違えで、前に投稿した記事が古いのに気が付きましたw筋トレ始めて4年目に突入です!うーん、あっという間でしたね。ここまで続いた趣味も、あまりないないので、嬉しい限りです。(映画、音楽、ゲーム以外で)筋トレは奥が深く、終わりがないですね。4年目でも、試行錯誤しながら、メニューや食事など変えながら来ました。続けてると、体つきも変わってきた実感もあります。筋トレをする事が楽しいです。毎年、筋トレ器具やグッズを買うようにしてます。1年続いたご褒美と飽きないように1年目はダンベル2年目はフラットベンチ、腹筋ローラー3年目は懸垂マシーンでは、4年目は何を買おうかな。今欲しいのは、バーベルです!今年のいつになるか分かりませんが、バーベルをGETしようと思っています!1年目の筋トレを初めて頃の体です。ダンベルと自重でやっていましたね。多分、始めて3ヶ月あたりの写真ですね。これは現在です!どうでしょう?変わってますよね?自宅筋トレのみで作る体を目標にまだまだ、筋トレ続けていきますよー皆さんも筋トレ楽しみましょうね!

  • 29Mar
    • もうすぐで4年目

      4月で自宅で筋トレを始めて4年目雨の日も風の日も続けました。(自宅なので関係なし)生活の一部にすることが出来ました。やらないと気持ち悪い、逆に体が疲れるみたいな感じ、休むのに少し罪悪感がある時もここまで続けてこれたのは筋トレを楽しんだからでしょう奥が深く、自分の体で体感出来るものって素晴らしいですね。自分は楽器を弾くのも好きなんですが、それと似てるかもしれませんね。楽器も毎日、下手でも引き続けることで、実感出来る何があります。(今はあんまりひいてませんが)才能とか、センスとかありますが、毎日コツコツに優るものはありません。まあ、努力も才能とも言いますが、自分は自分に勝つことだと思っています。出来ないからやらない。出来るまでやるのか。人と比べなければ、なんでも楽しいですよ。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 26Mar
    • 疲れが抜けない

      最近、疲れが抜けなくて、歳なのか?トレーニングもバテてしまって、いつもよりも回数が落ち気味。休息日も取ってはいるけど、どうもスッキリしない。気分の問題もあるかも、何となく筋トレをしてしまっている自分もいたので、今日からはしっかり集中して、楽しみながら、筋トレをしたいと思っています!食事が足りないのかな?元々、食事はあまり取らなくても平気な方なので、自分では食べてるつもりでも、量が足りなかったのかもwそれでも、1日、5食ぐらいにはしてるんですけどね。(おにぎりと鶏肉って感じで)ビタミン不足かな?野菜をたくさん撮るように変えてみようと思います!みなさん筋トレ楽しみましょうね!

  • 23Mar
    • 筋トレ中の音楽

      皆さんは筋トレ中に音楽聴きますか?自分は聴きながらしています!昔と音楽の趣味も変わってきました。変わったというか、色んなジャンルを聴くようになったんですね。前までは、筋トレ中は洋楽のHIPHOPだとか、EDMとか聴いでました。テンションが上がって筋トレにはオススメですよ〜。最近は邦楽のHIPHOP(ジャンルが合ってるのか知らない)をよく聞いてます。rapとかって、昔は洋楽が1番!邦楽は真似してるだけ!みたいなアホみたいな考えになってました!洋楽好きな俺カッコイイ現象ですね。まあ、洋楽は好きなんですけどねwでも、日本語での韻の踏み方とか、単語の数とか、よく考えてみたら凄いですよね。日本語ってrapに合うんですよ。最近のお気に入りは、BASIと唾奇、鎮座DOPENESSですね。これからも色んなジャンルの音楽を聞いていこうと思います!最近は少しボカロに手を出そうと思ってます。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 16Mar
    • 土日は子供がお泊まり!

      土日は子供がお泊まりに来ました!さすがにコロナの影響で、卒園式にも参加出来ずに寂しかったですけど、泊まりに来てくれました。子供達が来る前に筋トレを済ませました!土曜日は、下半身と二頭筋メインで日曜日は子供達が帰った後に、胸筋と三頭筋メインで子供のパワーを貰って充電もされて、幸せです!ハンバーグを作って、食べてもらいました。まあ、ハンバーグよりも食後のデザートの方が楽しみにしてたみたいですか。コロナもあるので、レンタルしたポケモンをみんなで見ながら、まったり過ごしましたよ。家の中でオバケ探検という、よく分からない遊びをされられました。子供の想像力は素晴らしいですね。玄関に骸骨が100体いるから、パパお願いねって言われて、目に見えない骸骨と玄関で戦いましたよ。玄関の外を通った人は、玄関から奇声が聞こえたびっくりしたでしょうね。ごめんなさい。元気も貰えたので、仕事に筋トレに頑張りますよ。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 11Mar
    • 恨むぜ、ロコナ

      今日、元妻から連絡があり、子供の卒園式は保護者1名までの参加になりましたとさ。恨むぜ!コロナ!コロナの影響で、子供と会えてないのにここに来て、卒園式まで見れないとはまあ、卒園式をしてもらえるだけ、ありがたい。小学校とかの卒業式は中止の所もあるみたいだからね。子供の成長を感じる大事なイベントが見れないのは辛いよね。とりあえず、沢山写真を撮ってきてもらうことにします。こんな時は、ガムシャラに筋トレして、スッキリするのが1番!怪我しない程度に追い込みます!皆さん筋トレ楽しみましょうね!

    • もうすぐ4年目

      来月で自宅で筋トレを始めて4年目です。よく、続いたなぁと思います。そしてこれからも続けるんだろうなぁ。どうして筋トレを始めたんだろう?そう思ってみると、ジェイソン・ステイサムみたいな身体になりたかった事が1番だったからでしょうね。今は、その思いもなく、とりあえず楽しいからって言うのが1番の理由になりました。ジェイソン・ステイサムを知らない方は、画像を見てください!ハゲ!なんて言われてますが、個人的には大好きな俳優さんです!映画トランスポーターで大ファンになりました!監督リュック・ベッソンとのコラボが痺れましたね!スーツの着こなし、見事なアクション、見事な身体って感じです。皆さん筋トレ楽しみましょうね!

    • 最近の筋トレ

      最近筋トレの方法を変えてから2週間ぐらいが経ちました。1日2部位各3種目でやっております。調子はまずまずですね。各部位に刺激を入れるペースが早くなった事もあると思います。今までは各部位、週に1回の刺激でしたからね。週に一回の全身トレーニングが2回になった感じですかね。3日トレーニングして1日休みにしてます。ただ、仕事が休みの日に、トレーニングが休みの日が被ると、トレーニングをしてしまいますが。来月には筋トレを始めて4年目に突入です!その時には、始めた頃の写真と、今の写真を比べたいと思っています!皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 09Mar
    • 昨日は休みの画像

      昨日は休み

      コロナの影響で特に何も予定のない休日。朝から家事を終わらせて、コーヒー飲みながら朝食。いつも通りホットケーキと鶏肉、卵食べて少し、まったりしてから、午前中に筋トレ背中と肩を3種目ずつ、各3セットやって近所のスーパーで、食材買い物。買いだめも落ち着いてるのか、物はあって安心です。帰りに、近所のイタリアンレストランでランチを食べました!気付きました?昼からビール飲んでますw休日はこれだから楽しいんですね〜。午前中に筋トレ終わらせたから、後はまったり3時のおやつも忘れてません。音楽聴きながら、コーヒー飲んで、チョコレートの何か分からないやつ食べてw幸せ〜何にも無い休日もいいですね。脳細胞が何も考えてなくて、死んでいく感じはしますが、たまには休ませないとね!(いつも休んでるw)皆さん筋トレ楽しみましょうね!

  • 06Mar
    • 予期せぬ涙活

      涙活って知ってます?涙を出すための活動らしいですね。無理に泣くんではなくて、感動する映画や音楽などを観て泣く事らしいです。感情が入った状態の涙を流すことは健康に良いみたいですね。ストレス発散になり、穏やかな気持ちになるそうです。この前、たまたま見た動画アメリカン・ゴット・タレントという海外のオーディション番組でおじいちゃんが、亡き妻に対して歌っている所を見ていて、涙が出てきました。俺って、まだ泣けるんだなwまだ、涙は枯れちゃいない事に嬉しくなり感動系動画を続けてみたけど、あんまり泣けなかった。予期せぬ感動が1番なのかな。カールじいさんの空飛ぶ家でも、冒頭の回想シーンで号泣してしまった事がありましたね。wじいちゃんに弱いのか?それとも、最愛の人の死に対してなのか。まあ、とりあえず久しぶりの涙で、スッキリしました。筋トレもスッキリするけど、たまに泣くことも大事だなぁと深く思いました。皆さん筋トレ楽しみましょうね。(最後の〆言葉なので内容関係ないですw)

  • 04Mar
    • 変わらない日常

      自分はテレビは観ないので、最近のニュースに疎くなっています!最近の話題はもちろん、コロナ!テレビ観てないから、危機感が薄くて、スーパーに買い物に行って、米、カップラーメン、トイレットペーパー、ティッシュペーパーとかが、売り切れててビックリ!まあ、どれもまだ家にあるからいいけどね。家になくなりそうになった時に、あればいいやって感じです。ただ、納豆、ヨーグルトは毎日食べてるから、無くならないことを祈ります。まあ、この時期だけじゃなくて、普段から身体にいいんだから食べようよ。そんな感じでいつもと変わらない日常を送っております。筋トレして、ちゃんと栄養とって、しっかり寝る!筋肉デカくする事と一緒だwかかってこい!コロナ!そう簡単には、やられんぞ!インフルエンザにもかかったことの無い、俺に勝てると思うなよ!まあ、そんな事思っています!皆さん筋トレ楽しみましょうね。

  • 01Mar
    • おはようございます!の画像

      おはようございます!

      今日は日曜日!外に出るなって言われても、ずっと家だと暇になりそう。まあ、普段は映画見て、ゲームして、筋トレして、家から出なくても平気なんだけど出るな!って言われると出たくなるよね!(出るなよ・・・)いつも通り、コーヒ入れて、家事を終わらせていつも通り、ホッケーキが朝食です!(日曜限定)鶏もも肉とホットケーキ!!どんな組み合わせだよ!野菜食えよ!まあ、いいじゃん。ホットケーキもおなかいっぱいになって、全部食えないし、野菜追加したら、ホットケーキ要らん。ちなみに、鶏もも肉は茹でて、ポン酢と柚子胡椒で食べました!(だいだい、いつも食い方)朝食食べて、まったりして、筋トレします!皆さん筋トレ楽しみましょうね。

  • 28Feb
    • 昨日は下半身と二頭筋トレ

      昨日は下半身と二頭筋メニューです。自分は腕を、二頭筋と三頭筋に分けてトレーニングしています。理由は特にないです。腕のトレーニングが好きなので、2回に分けた方がリフレッシュ出来ていいからぐらいですかね。本当は筋肉の種類や多さから考えると、下半身を分けた方がいいのでしょうけど、下半身は次の日が辛いので、分けてません。今後は分けるかもしれませんが、今はこれで行きたいと思います!皆さんも筋トレ楽しみましょうね。

  • 27Feb
    • 働かないふたりを読んで

      最近、Amazonprimereadingで「働かないふたり」を5巻まで一気に読みました!面白い!全巻買ってしまおうか迷っています。働かないお兄ちゃんと妹のほのぼのライフマンガです。まあ、ニートを、明るく暖かく描いています。見ていて、正直に憧れちゃいますね。働かなくても、何とかなってる2人を見ていると癒されます。リアルに考えると、親が他界した後は大変そうだなとか、思いますが、多分、お兄ちゃんが何とかしてくれるような感じがして心配ない感じがします。(5巻までしか読んでないので分かりませんが)ニートが許される世界が、究極ですね。皆さんも読んでみてください。今日は筋トレは休む予定。筋肉には休息も必要。まあ、腹筋だけするかもね!皆さん筋トレ楽しみましょうね!