夜の仕事のときは
帰りに空いているのは
コンビニくらい
コンビニが24時間じゃなくなったら
死んじゃいますｗ
選択肢がコンビニしかない
（ほんとは他にもありますが。すき家とか）
ということは
夕食（ほぼ深夜食）が限られる
ということは
私のなかでは必然的に
コンビニのサラダチキンとおにぎり
という選択になります。
理由：コスパと栄養バランス
そしてこのサラダチキンの中でも
ファミリーマートが最強説
理由：味が多彩（あきない）
昨日の夜食べたのは
3種のハーブ＆スパイス
国産鳥サラダチキン
カロリー：133kcal
ｐ(タンパク質)26.1ｇ
Ｆ(脂質)2.6ｇ
Ｃ(糖質)1.2ｇ
グレイト！！
ちなみにわたしの食べ方は
こんなかんじで潰して
グッチャグチャにします。
するとこんな感じ
お酒のアテにもなります。
（ないしょのおにぎりが写り込んでる・・）
なによりゆっくり食べると
満腹になりますからね
そういえば
ここ2日酒のんでない
というわけで
1月19日
今日のトレーニング内容
ハンマーカール
（10ｋｇ×10回×3セット）
フレンチプレス
（10ｋｇ×7回×３セット）
ダンベルカール
（10ｋｇ×１0回×３セット）
腹筋
（20回×３セット）
スクワット
（20回×３セット）
そして
１月18日(昨日の体記録
体重：71.70kg
ＢＭＩ：24.0
体脂肪率：22.5％
体内年齢37歳
昨日の食事データ
カロリー：1446kcal
ｐ(タンパク質)72.8ｇ
Ｆ(脂質)39.2ｇ
Ｃ(糖質)184.3ｇ
栄養のバランスは悪くないけど
日毎のカロリーのバランスは
全然駄目だな
