夏が来ます
二の腕が気になりはじめますよね
長袖で隠してしまえば良いのですが
夏になると水着やノースリーブの
洋服が気になり、できればノースリーブのブラウスを
かっこよく着てみたいと思いますよね
どうして二の腕がプルプルしちゃうのかといいますと
力こぶの後ろの筋肉が弱いからなんですって
そこを上腕三頭筋といいます
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があり
上腕二頭筋とは、二の腕の内側（力こぶができる部分）の筋肉
逆に二の腕の外側、プルプルの部分が上腕三頭筋
二の腕がたるんでいる人は、上腕三頭筋が弱いんです
上腕三頭筋（力こぶができる側と反対の、腕の後ろ側の筋肉）の
深層にたまった老廃物も原因
老廃物が溜まるのを防ぐためには、簡単マッサージ・エクササイズで
基礎代謝を上げることが大切
（めんどくさい方はプロにお任せください）
そこで今からでも間に合う？
楽しく簡単にできるエクササイズを紹介しますね
二の腕の筋力アップで引き締める
1. 床に体操座りをして、両手を後ろにつきます（手のひらは内向き）
2. ゆっくりと肘を曲げてからだをうしろに倒していきます
3. キツいなと感じられる限界までいったところで止めます
4. この状態で10秒キープ
5. ゆっくりとひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります
6. 5～１０回ほど繰り返します
バイバイ運動
簡単にテレビを見ながらでも出来る運動で
二の腕を引き締める効果がある
バイバイ運動を紹介しますね。
やり方
後ろバージョン
１・ 両手を後ろに伸ばして、手のひらは上に向けます。
２・両腕はぴんと真っ直ぐにしてください。
３・両腕はそのまま上に上げられる位置まであげてください。
４・その高さを保ったままバイバイをするよう両手を振ってください。
５・この運動を20回、一日2セット繰り返しましょう。
最初から無理せず５回でも１０回でも
あなたのペースで行ってくださいね
肝心なのは続けることが大事なので・・・
後ろバージョンを
前に手を持ってきたバイバイバージョン・
横に手を持ってきたバイバイバージョンも
お勧めですよ
簡単にできる運動ですが、日頃使わない二の腕の筋肉を使うので
鍛えすぎると逆に筋肉モリモリになってしまいますよ
適度なストレッチを心がけてくださいね
肩甲骨を使って肩関節から腕をねじることで
肩周りの血行もよくなり
肩こり解消効果も期待できそうですよ
シンプルが一番
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