サンエール相模原トレーニング室 | 鍼灸麒麟堂 相模原

鍼灸麒麟堂 相模原

寝違い、ギックリ腰、病巣にダイレクトアプローチの麒麟堂スタイル!

大体、週一でサンエール相模原トレーニング室にはお世話になっている。

使用料1回100円というのも、お得だ。

(残念ながら2019年9月1日より200円になるらしいが、他の施設は1回360円かかるのでまだお得ではある。)

 

これから、自分のモチベーションアップの為、トレーニングに行った日は、こちらに日記の変わりに記録していくことにした。(なかなか書くことがおっくになって書かかないが)

本日は、お盆に近い為か、日曜日の常連の方はあまり来ていなかった。

本日も、朝9時よりサンエール相模原の4階にあるトレーニング室にて運動をしてきた。

(営業時間は朝9時から夜22時まで)

 

①ウオーキングマシン:10分ウオーキング(ウオーミングアップ)、10分ランニング(連続20分しか使えない為)

 

②ベントニーシットアップ:3段にて10回×3

 

③バックエクステンション:10回×3

 

④レッグプレス:63キロ10回×3

 

⑤ベンチプレス:36キロ10回×3

 

⑥フロントプレス:18キロ10回×2

 

⑦エアロバイク:レベル3~10 30分(エアロバイクのレベルを徐々に上げることが出来、レベル10で)

 

⑧プルダウン:23キロ10回×1、30キロ10回×1、45キロ10回×1、50キロ10回×1、30キロ10回×1、23キロ10回×1、18キロ20回×1(ピラミッド法?)

 

⑨クールダウン:ストレッチ

 

終了時間:10時半ごろ

 

※感想:

 最初にウオーキングを入れることにより、全体にウオームアップ出来、身体を痛める事がなくなった。

最近、ピラミッド法を取れいれるようになった。本来のピラミッド法とは違うかもしれないが、私の場合プルダウンでやったメニューのように、最初軽量でウオームアップ、じょじょに重量をあげ、最高重量になったあと、重量を下げることで、クールダウンにもなる。  このやり方にしてから、身体を痛める事が少なくなった用に思う。おねがい

 

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