演奏は身体を使ってするものです。
演奏できる身体でいる為には、
筋肉を積極的に育てたり
維持していく必要があります。
技術というのは、知識経験訓練の積み重ねの結果身につくものではありますが、
それを使える身体とセットなのであって、
必要な筋肉と柔軟性ありきのものなのです。
先に言っておくと、
ベルは重いから、という話ではありません。
重さに耐えられる筋肉も勿論必要ですが、
音色や表現を繊細にコントロールするのも、
速い動きをキレ良く正確にこなすのも、
筋肉無しでは成り立ちません。
演奏で必要な筋肉は練習で身に付きます。
以前できていたから出来るとか、簡単な曲だから出来るとか、そういうレベルで考えないで下さい。
日々の練習をしていなければ、腕は落ちます。
腕というのは、勘や経験だけではなくて、
文字通りの肉体の機能も込みの話なのです。
ハンドベルは全身で演奏するものですから、一般的な筋トレやストレッチ等で全身のベースを整えた上で、あとはひたすら練習をして下さい。
身体を傷めない為に、準備運動や練習後のストレッチも推奨しています。
また、筋肉を効果的に維持、育成する為には、
蛋白質を少し多めに摂ると良いです。
肉魚などを積極的に食べるとか、
プロテイン等を補給するのも手軽です。
プロテインは、海外のものや国産のもの等色々なメーカーのものを試したり調べましたが、
甘過ぎたり、合成甘味料等の添加物の多いものはなるべく避けています。
今のお気に入りはコレ。
抹茶味、美味しいです。
フレーバーがなくても飲める人なら、原材料が一番ナチュラルなのはプレーン。私は普通に飲めます。
ブルーベリー味も美味しいです。これは、ゆっくり吸収するタイプらしく、少し溶けにくいような気がします。
これはプロテインではなくて、水分補給とアミノ酸の効果的な摂取のための、BCAA。
でも、ジムで飲んでるこのピーチ味も、ちょっと捨て難くて狙っています。
そして、最近買って感動したのが、
この電動プロテインシェイカー！
もう、こんな良い物を何故もっと早く買わなかったのだろうかと！
作るのも片付けるのも楽な上に、味まで全然違うのです！美味しい！
(メーカーの回し者ではありません)
あとは、猫背、巻き肩は、治しましょう。
呼吸が浅いと、リズム感が悪くなったり、
適切な間を感じる事が難しくなったり、
身体の可動域も狭くなりがちです。
やり方はいろいろありますが、
こういったストレッチポールなどを
利用するのもオススメです。
学生の合宿などでは、毎朝ラジオ体操で身体を伸ばさせたり、ダンス等で全身運動などもさせています。
練習後はストレッチ推奨。
筋肉痛が酷い時は、氷で冷やしてください。
というわけで、本当に皆様には、
身体を整えていただいて、
練習を楽しく沢山していただいて、
故障なく、強靭でキレの良い
ガチのリンガーの身体になってほしいわけです。
頑張って下さいね〜😇