ダイエット4ヶ月目の食事と運動についてのまとめ | 占い師&漫画家 星見かおるのブログ

占い師&漫画家 星見かおるのブログ

ズバッとわかる占い師。
静岡県掛川市出身。
京都市在住。
占いで47都道府県制覇し、現在は京都・大阪を中心に活動。
1984年11月生まれ。
さそり座 B型
2021年1月よりは漫画・イラスト描きにハマっており、最近は漫画ブログ多め。

ダイエットを6月から
続けていますが、
最近は食事量をそこまで減らさずに
筋トレやウォーキングをしつつ
減量しています。
 
で、
ダイエット(というか健康)のために
どういうスケジュールで
どういう食事、運動をしてるかなどを
まとめてみました。
 
まずは私が気をつけていること。
・何回かに分けて食事を摂る
・二度寝しない
・朝ごはんを食べる
・タンパク質を積極的に摂る
・無理はしない
・毎日運動は何かしらする
・添加物はできる限り避ける
・体を冷やさない
・冷たいものを飲みすぎない
・炭水化物を抜きすぎない
・睡眠をしっかりとる
・湯船に浸かる
 
これを踏まえて
昨日今日の
食事と運動の内容がこちら。
-----------------------------

2021/09/08(水)

6:30  起床 白湯

7:00  無調整豆乳+オートミール+塩

8:30  ゆで卵、中華スープ(溶き卵・ねぎ・わかめ)

10:00 筋トレ その後レモン水

11:30 ゆで卵、スリランカ風ナスカレー(なす・玉ねぎ・青唐辛子・ココナッツミルク、ニンニク、生姜、スパイス色々)

15:00 キャベツのマッルン(キャベツ・玉ねぎ・ニンニク、生姜、ココナッツミルク、ココナッツオイル、スパイス色々)

18:00 ウォーキング

19:00 米、ゆで卵、ミニトマト、スリランカ風ナスカレー、キャベツのマッルン、鯖と大豆の北インド風カレー(鯖水煮缶・大豆水煮、玉ねぎ、トマト、青唐辛子、ニンニク、生姜、ココナッツミルク、バター、おからパウダー)

20:00 チャイ(アッサムティー、牛乳、スパイス、生姜、ハチミツ、砂糖)

23:30 就寝

 

 

2021/09/09(木)

7:00 起床 白湯

7:30 無調整豆乳+オートミール+塩

8:30 チャイ

10:00 筋トレ その後レモン水

11:00 ゆで卵、スリランカ風ナスカレー、キャベツのマッルン、米

12:30 ゆで卵、スリランカ風ナスカレー、キャベツのマッルン、鯖と大豆の北インド風カレー、オートミール

14:30 ウォーキング

16:30 水ようかん

17:00 納豆 チャイ(砂糖・ハチミツなし)

19:00 鶏むね肉のハニーマスタードソース、ピーマンとトマトのホイル焼き、キャベツのマッルン、味噌汁(もやし、しめじ、油揚げ)

-----------------------------
 
では諸々解説を。
 
1日6回ほど食べていますが
どれも量は
そこまで多くないです。
image
(小さいお皿に盛ると食べた感が出ます)
 
小分けにして食べるのは
タンパク質が
常に体の中にあるように
心がけているからです。
体内にタンパク質が
不足した状態が続くと
筋肉が分解されてしまうんだとか。
この辺りは
なかやまきんに君さんの
動画を参考にしてもらうと
わかりやすいです。
タンパク質は
卵、豆乳(無調整)、
大豆、豆腐、レンズ豆、
鶏むね肉、鯖缶、納豆などで
摂るようにしています。
(本当はバナナ、アボカドもタンパク質あるし美味しいけどもアレルギーがあるので食べられず…)
 
主食は
米かオートミールなので、
小麦粉はほぼ摂らず。
小麦粉食べすぎると
眠くなったり太りやすくなるので
私は避けています。
元々お米が好きなのと
オートミールが自分には
合ってるので
この2つで不満は全然ないです。
もちろん外食した時には
ラーメンやパスタも食べます!
 
運動後は酸っぱいものが
欲しくなるので
レモン水を飲んでます。
疲れた時にクエン酸は
体にも良いらしいので
理にかなってますね。
 
甘いものは
元々そこまで食べないので
ダイエット前と
そこまで変わらないです。
 
と、まあここまで
書いてきましたが
これがベストかは
まだまだ分からないので
要検証です。
ただ体はとても良い感じなので
継続していこうと思います。
 
他の人にも
有効かは個人差があるので
参考にされる方は
自分に合ってるかどうか
ぜひ色々試してみてくださいね。
 
一つ言えるのは
食事制限だけしてた時より
筋トレやウォーキングを
してる時の方が
断然体の調子が良いということ。
ダイエットを考えてる方は
ぜひ食事だけでなく
少しでもいいので
運動も視野に入れてみてください!
 
—————————————

ブログは毎日更新中です!
お気軽にフォローください。

リブログ、紹介大歓迎!

 

占い師 星見の日常が垣間見える

星見フェイスブック

星見ツイッター

 

星見が描いた漫画・イラストが見れる

お絵描きアカウント Twitter

 

その日必要なことを毎日告げてくれる

黄色い忍者ツイッター

 

オンラインショップの新作やセール情報をがわかる

星見オンラインショップ ツイッター

 

パワーストーンブレスレットや

メモリーオイルの販売をしている

オンラインショップはこちら↓

https://hoshimi5.thebase.in/

 

 

ズバッとわかる占い師

星見のスケジュールはこちら↓

※スケジュールに載っていない日時でも対応いたします。

お気軽にご連絡ください。

 

<メール鑑定>

相談1件  8000円(税込)より対応。

作成まで7日ほどかかります。

詳細・お申込みはこちら

 

<チャット鑑定>

40分 4500円(税込)より対応。

平日・夜間など対応可能です。

チャット鑑定依頼はこちら

 

<電話・zoom鑑定>

30分 10,000円(税込)より対応。

平日・夜間など対応可能です。

詳細・お問い合わせはこちら

 

<対面鑑定>

30分 10,000円(税込)

*京都・大阪での鑑定は随時可。出張は要相談

詳細・ご依頼はこちら

 

<講座>

ホロスコープ・数秘・タロットの講座を常時受け付けております。

講座詳細はこちら

ペンデュラムのオンラインレッスンも行っています。

ペンデュラムレッスンについてはこちら

 

<石の相談>

生年月日と願望・お悩みから

あなたに合ったパワーストーンを提案します。

価格 :3500円(税込)

石の相談はこちら

 

<セミナー・お話会>

※現在は予定はありません

 

<イベント>

※現在は予定はありません

 

<電子書籍>

Amazon Kindleにて

星見の本が読めます。

電子書籍はこちら

 

<セルフマガジン>

これを読むだけで解決するかも?!

不安なこころが軽くなる小冊子を

無料で全国に発送してます!

ちょっとしたお悩みなら

お申し込みはこちら

 

星見のことを

応援したいという

お優しい方は

Amazonの欲しいものリストから

プレゼントをしてくれると

星見がめっちゃ喜びます♪

星見の欲しいものリスト

 

 

お問い合わせはこちら
星見Webサイトはこちら