眠れない方に朗報 | 45歳からの諦めない美と健康作り
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45歳からの諦めない美と健康作り

不調の鍵を握る呼吸力を高め、免疫力・自己治癒力アップ↑心と体を整え、いつまで若々しく健やかに過ごせる体作りをご紹介している紅 〜Beni 〜の諦めない美と健康作りのブログ


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ありがとうございます。



ありのままの自分
その内面こそがその人を輝かせる
『呼吸力』を高めて体の内側から
健やかに美しく・・・
インナーグロウアドバイザー
紅 〜Beni 〜 です。



夜、眠れな〜いあせるあせる
最近、両親や友人、義母の他
高齢のメンバーさん達から
そんな声を聞く事が多く・・

画像はお借りしました。

 

世の中にこんなに眠れない方が
沢山おられるんだとつくづく
感じている今日この頃です。




そんな貴方は
大丈夫ですか?



眠れない方は安定剤や睡眠導入剤
筋肉の緊張を緩めるお薬などを
病院で処方してもらい
そのお薬の力を借りなくて眠りにつく
・・・その繰り返しの様で



それがないと眠れない!
と思ってる依存傾向の方も多い様で
常用性が高い事を感じました。




じゃあ何故、眠れないのか・・・
原因は色々あるようですが



眠れない方にお話を聞いてみると
「今日も寝付けなかったらどうしよう」
という焦りや不安な気持ちが
根本にあるようにも感じました。




でも眠れないと言われてる
高齢者の方の中には、寝てる気は
ないけど、昼間にうとうとと
頻繁に寝てる事も多い様なので
睡眠のサイクルが乱れてしまう事が
『眠れない』原因の一つになってる様に
感じました。



あともう一つ
呼吸が浅くなってること。



息を吐ききれてない事から
体が緊張しっぱなしで、硬くなり
ずっと交感神経が優位にたったまま
リラックスできない事もあるようです。



因みに深い呼吸をしっかりと
するKaQiLa〜カキラ〜は
レッスン後
自律神経の流れが整うので・・・
「よく寝れたわ」
「熟睡できた」



そんな嬉しい声を沢山
頂いています。




良質な睡眠のためのあれこれ
↓↓↓

① 朝起きたら太陽光を浴びる
夜と朝の区別をしっかりと整えて
体内時計のリセットする目的


② 寝る前にカフェインを摂らない
コーヒーや紅茶、緑茶など


③ スマホは寝る1時間前までにする
→脳が緊張した状態が続くため


④ 寝る前に激しい運動をしない
→交感神経が優位に立って、興奮して
寝れにくくなるため。


⑤ 昼間に適度に体を動かす。

⑥ 深い呼吸をする習慣
アップアップアップ
ここ、とても大事!




とはゆえ、眠れない方の
眠れない・・・はかなり深刻。



昼間に適度な運動をして
体を疲れさし、しっかりと深い呼吸を
することは、睡眠導入にかなり
効果的!




睡眠は健康の土台。
日々の生活習慣を見直し・・
薬だけに頼らず、自分力を高めて
スムーズに睡眠できるご自分を
目指してみませんか??




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この身体の情報が、現在不調を抱えて
悩んでおられる方に届けばと思います。
良ければ応援よろしくお願いします。

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黄色い花 紅 ~Beni ~ 黄色い花