筋トレ アンケート結果 ベストトレーニング方法 肩

どうも。

筋トレのベストトレーニング方を考えます。

専門家やプロへのアンケート結果になります。

肩からいきます。

私個人的には、ショルダープレス、サイドレイズ、ケーブルレイズあたりが

ベスト３なのですが、全然違いますね。

１：ミリタリープレスです。

しかも立ってやるスタンディングバージョンですね。

これはバーベルが必要になってきます。

ラックが必要になりますが、軽めの重さであればラックは必要ありません。

スミスマシンでもかまいませんが、効き目は７０％くらいになってしまいます。

立ちミリタリープレスですね。

全体的に効きます。

初心者は肩に効かせるのが難しいといわれますが、

これでバッチリです。

腰はそらせないようにしてやってください。

裏技：

実はこれをアンダーグリップでやるとなかなか効果が出ます。

よってオーバーグリップとアンダーグリップも試す。

２：ライイング　リア　レイズです。

ダンベルを使います。軽めでいいです。

肩の後ろの部分を鍛えます。

立った状態や、座ったバージョンとうつ伏せバージョンがありますが、

うつ伏せのライイング　リア　レイズでお願いします。

ベンチにうつ伏せをしてレイズしてください。

ミリタリープレスとのコンビネーションが絶妙ですね。

肩の裏側を鍛える種目は少ないのですが、そのなかでもピンポイントで効きます。

立った状態でやると反動や、腰を使いますので、スタンディングではなく、

ライイングで。

３：ケーブルフロントレイズ

ケーブルを使います。

肩の前の部分を鍛えます。

フロントに関してはケーブルが一番効きます。

ケーブルがない場合はダンベルですが、効率的にやることを考えたらケーブルです。

これで１番、２番、３番をやると肩全体と前、後ろが鍛えられ、

非常に効率的です。

他にサイドレイズやフロントレイズなど色々ありますが、部位によっては力が分散したり、

反動を利用するようになったり効率がよくないです。

この３番までがベスト３ですが、

サイクルを考えるとあと３つから６つ必要だと思いますので、

次回はベスト６まで紹介します。