ベンチプレスMAXチャレンジ、結果は… | 頑張れ!えにぼー筋トレ日記

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目指せベンチプレス140kg!
ってことで始めたブログですが2022年8月31日に目標達成しました。
2022年11月現在は、全身を鍛えなおすべくBIG3などいろいろなトレーニングを行ってます。

筋トレメニューややり方などちょくちょく綴っていけたらなって思ってます。

おはようございますえにぼーです🤗


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はい!きましたー

休みです✨


休みの日といえば?

そう!筋トレでございます。です。


今日はベンチプレスMAXチャレンジしてきました。

結果は後ほど👍


では本日の筋トレメニューです



まずはファーミングアップ。

バーだけで今日の調子を確認します。


基本トレーニング前はストレッチを全くしません。

ただ、ベンチプレスする時はこのバーだけでおろした時に軽く胸が伸びてくれるのでそれも兼ねて行うようにしてます。


おろしたまま伸ばしてストレッチ。

おろしたところで見られると

潰れてんちゃうの?って思われるくらい止めてます。


はい、で、60kgです。

これは調子が良いと思った時はスパスパやります。

調子悪いなって思った時はゆっくり丁寧にやります。

これ結構大事で、調子悪い時にスパスパやっちゃうと肩痛めたりします。多分その日のフォームは良くないんだと思います。変に固くなっていたり筋肉痛が残っていたり、などなど。


なのでこれは慎重になってやります。

はい、実はこれ今日調子乗っちゃったんです💧

なんかイヤな予感。


ではいつもならメインセットの100kgです。

今日は少し余裕をもって3レップのみ☝️


…まぁ、余裕、、ではないかな😅

上がるけども。


お次は110kg。

今日は2レップいけました✌️

おっ、なんかいい感じ✨


この調子で115kg

うん、上がった💪


ではMAXチャレンジの120kgです。

息を整えて、ヨシ!


胸までしっかり降ろして

「ふんぎゃ!」


半分上がったところでねばりにねばって…

失敗😭

くっそー!まだ無理かー💧

実は今日60kgスパスパやった時肩微妙に違和感あったんです。それ無視して調子にのって110kg。

ここまではよかったんですが、ダメでしたね😆


もっと集中して万全の体制でチャレンジしないとないけないなっていうのが反省点でした。


ま、そのうち上がるよね💪

でも、悔しいな、、


気を取り直してダンベルプレスです。

まずは30kgで。こちらは肩少し痛いけどなんかいい感じ👍

38kg7レップもいけました。

そのあとは6レップ。前回は落としてしまったけど

今日は慎重にいきました。

メインセットで6レップ3セットできるようになってきました。もうすぐ42kgいけるかもです。

まっとけよ!42kg。上げてやるからなー💪


お次はペックフライです。

コンパウンド種目やったらアイソレート種目としてこのペックフライはやるようにしてます。

今日は軽くしようと思ったんですが、変なスイッチ入ってしまい100kgまで増やしました✌️


軽めの時はストレッチするのを意識して

重くなるにつれてガシガシやります。


よし、

じゃぁ次はスミスマシン空いたからベンチプレス。

こちらはフラットで50kg、高レップでやります。

いつもは3、4セットやるんですが今日は肩の調子が悪く3セット目は14レップしかできずでした。

20レップ3,4セットやるとめちゃくちゃ胸効きます。


そして息もかなり上がります😆

「はぁはぁ」ってなりながら楽しめますよねー


次はインクラインでナローベンチです。

これはベンチプラスの補助種目としてやるようにしてます。少しやらなくなってましたがやっぱりこの種目をやるようになるとベンチプレスの重量上がってきます💪


これは体感的にわかるくらいにかわります。

やってないときは100kg3レップで2,3セットが限界ってくらいにまで落ちました💧

でもやりだすと100kg6レップ3セットまでできるようになってきます。


これはもうやるしかない種目ですよね✨

本来は三頭筋狙いとしてやる種目ですが

えにぼーの場合はベンチプレスの補助種目として活躍してくれる良い種目となっております。


そしてケーブルでクロスオーバー。

この種目も大事です。

これもやらなくなると胸のパンプが若干少なく

胸囲が縮みます😅いや、これは必ずしもそうとは言い難いですがやらなくなると103cmまで縮みました。原因はこの種目をやらなくなったら、ではないかも知らないです。

減量中という事もありますが、少なくとも体感的にはそんな気がしてます。


やるようになってからなんと

107cmにまで復活✌️✨


どゆこと?そゆことです☝️


ラストはプレスダウンで三頭筋をやり

本日のトレーニングは終了です


お疲れ様でした💪

MAXチャレンジは失敗したけれど

失敗したら成功に繋がるいいきっかけとなります。

  • なぜ失敗したか。
  • チャレンジ時のコンディションはどうだったか。
  • フォームはどうだったか。
これらを書き残しておき見直す事で
成長することができるかなと考えております。

一度立ち止まり、考えて試してみる。
それでもダメだったらアプローチをかえてみる。

トレーニングはまだまだ奥が深いです。

みなさんもトレーニングお疲れさまです😆
これからもお互い頑張っていきましょう💪💪


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ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆