最適なお昼寝とは…?! | 錦糸町はり灸院 浜口真緒のブログ

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妊活中。ベビ待ちさんのための鍼灸院ブログ。

こんにちは、

錦糸町はり灸院院長の浜口真緒です晴れ

 

 

門松明けましておめでとうございます門松

2020年もどうぞよろしくお願いいたします

 

 

私は今年のお正月は雪国で過ごしました雪だるま

囲炉裏は和みますね~

そして和室にお布団も良いですね~

 

 

ゆっくり時間の流れる中、

のんびりと過ごすことができました照れ

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さて新年1発目の投稿ですが、

今年も睡眠に関してのテーマからお話をしていきますひらめき電球

 

 

前回、

長過ぎるお昼寝の危険性について

お話をしました

 

 

では、

最適なお昼寝とは

どんなものでしょうか?

 

 

 

最適なお昼寝は、

脳の休息

であることが重要ですひらめき電球

 

 

そのため、

 

①15分~30分までの睡眠であること

(ノンレム睡眠の第2段階までの睡眠であること)

つまり、

意識が途切れるくらいまでの睡眠であること

 

 

②完全に横になるのではなく、

椅子に座ったり、机に伏せるように眠ること

 

③お昼寝をする前に

温かいコーヒーを1杯飲むことで、

起きたときに眠気が解消されやすくなります

 

 

 

 

前回はお昼寝が長過ぎることによる危険性をお話しし、

不安も感じてしまった方もいるかもしれません

 

 

しかし、

適切なお昼寝をすることで、

 

 

〇毎日30分の昼寝で

認知症のリスクを5分の1に低下させる

 

〇30分の昼寝を週に3回以上取ることで、

心臓病死のリスクが37%減少

 

〇20~30分の昼寝が、

糖尿病・メタボリックシンドロームのリスクを下げる

 

〇26分間の仮眠で認知能力が34%アップ、

注意力も54%アップする

 

 

といった報告もありますので、

お昼寝をする場合は是非、

正しい方法で行ってみて下さいねニコニコ

 

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本日も最後までお読みいただき

ありがとうございますビックリマーク

 

 

 

浜口真緒

 

 

 

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