スポーツ選手にとって民トン
練習で体を鍛えるのと同じくらいバドミントン
食べることも大切な仕事ですラーメン

かといって
食べたいときに
食べたいものを食べたいだけ食べる
というわけではありません爆弾

動くエネルギー源となる炭水化物
体を作るためのたんぱく質
は特に大切ですひらめき電球

口に入ればみな同じ
なんていうことはなく
何を食べるかっていうのは大切なことです合格

そして
練習後すぐに食べるのと
練習が終わって何時間もしてから食べるのとでも
やっぱり違いがあるんですビックリマーク

トレーニングをすると体力が落ちる? ~199~
でも紹介したように
練習やトレーニングというのは
言ってみれば筋肉を壊していく作業だともいえますええ!!

それを修復する材料がたんぱく質です合格


そして運動のエネルギーとなる炭水化物ですが
それは主にグリコーゲンという形で
筋肉の中に蓄えられますひらめき電球

(砂糖は大敵? ダイエットクイズ15)

運動することで
筋肉の中のグリコーゲンは減っていきますダウンダウン


ダイエットクイズ にも紹介したように
甘いもの 炭水化物自体はダイエットの敵ではなく
減った分の炭水化物の補給したぶんは
脂肪になるわけではありません音譜

問題は摂取
つまり食事をするタイミングです合格

運動後すぐに食べれば
たんぱく質や炭水化物は
必要なところに 必要な形で吸収されやすいんです音譜

同じものを食べたとしても
数時間も後では吸収率がよくないんです赤ちゃん

運動後30分以内の食事というのが
理想です音譜

でも
なかなかそれは難しいですよねぐぅぐぅ

そこで利用したいのが間食ですお団子

最近はコンビニやキオスクで
手軽に色んなものが買えますクラッカー

ちゃんとした食事は家に帰ってから食べますが
とりあえず
おむすび(炭水化物)や
ヨーグルト(たんぱく質)
を食べておくということは
スポーツ選手には必要なことです音譜



同じものを食べても吸収率が違ってくる
別の例もありますひらめき電球

食べ合わせです割り箸

貧血の人や女性は鉄分が不足しがちですが
せっかく鉄分を摂ったとしても
紅茶などを飲んでしまったら
吸収率は落ちてしまいますダウンダウン

紅茶などに含まれるタンニンが
鉄の吸収を邪魔する働きがあるからですDASH!



昨日も紹介しましたが
bonnyが始めたBADMINTON Faunでは
選手インタビューだけでなく
BODY
のコーナーでは栄養やトレーニングや体のケアなども
専門家がそれぞれ毎週紹介していますひらめき電球

バドミントン選手だけでなく
ほとんどの人にお役に立つと思いますので
是非読んでみてくださいね音譜
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