減量メニュー
起床時
体重 66.2キロ 体脂肪率 14.4%
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1食目
豚の冷しゃぶサラダ
豚ロース100g
ブロッコリー 適量
ほうれん草 適量
しめじ 適量
ポン酢 適量
ゆで卵 1個
ごはん100g
マルチビタミンミネラル
約 380カロリー
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2食目
カレーライス
牛もも 100g
玉ねぎ 適量
しめじ 適量
カレー粉 適量
納豆 30g
ごはん100g
マルチビタミンミネラル
約 380カロリー
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3食目
無脂肪ヨーグルト 400g
バナナ 1本
マルチビタミンミネラル
約 270カロリー
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4食目
プロテイン 30g
バナナ 1本
マルチビタミンミネラル
約 250カロリー
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ワークアウトドリンク
BCAA 10g
EAA 10g
クレアチン 5g
マルトデキストリン 20g
クエン酸 5g