睡眠　5時間 25分（覚醒7分）✖

昨日の食事
07：00⭕️

14：30✖

18：00✖

・野菜不足は続くよどこまでも
・気分だけがバタついてお昼作れなかった
・夜は仕事仲間ときしめん

食物繊維　　18.6ｇ　✖　不足
1日トータル　1560ｷﾛｶﾛﾘｰ　✖　不足

昨日の運動
消費㌍　566+1787＝2353⭕️
歩数　5390✖
あさんぽ ✖
筋トレ　✖
ストレッチ✖
食事後7分運動　朝⭕️・昼⭕️・夜✖
歯磨き圧腿　朝⭕️・昼⭕️・夜⭕️
家事 ✖

🎸＆自主訓練
1～10日合計3時間+0分
11　30分⭕️+0分
12　30分⭕️+10分⭕️
13　45分⭕️+30分⭕️←暇だったらしいｗ
14　0分✖+0分✖
15　20分と教室30分と復習20分⭕️+5分⭕️
16　0分✖+0分✖
17　0分✖+0分✖
18　60分⭕️+10分⭕️
19　0分✖+0分✖

□今後の希望予定□　
　・皮膚科いい加減行く
　・歯科定期検診
　・眼科とうとう老眼かも
　・骨粗鬆症検査を含んだ健康診断

気持ちがバタつくと通常営業ができなくなる

けれど数年前に比べたら随分マシになってきたなとも思う

外は豪雨。雨女本領発揮
昨日までのピーカンどこいった

けど地元一級河川の川幅がこれで少し戻るかな

いってきまーす

2024.8.19.月