きのう帰ったら家にみたらし団子が
案の定今朝は胃が重たい～～～でした
(笑)みなさんも遅い時間の食事は気を付けてくださいね
さて今日は『ひざの前が痛いとき効果的なストレッチとは？』をお伝えします。
・立ち上がるときに痛い
・階段の昇り降りのときに痛い
そんなことで悩んでませんか？
こういったひざの前側の痛みととても関係が深い筋肉が大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)です。
この大腿四頭筋はひざを安定させる役割を持っているので、この筋肉が硬く緊張してしまっているとひざに負担がかかり痛みの原因になります。
今日はこの大腿四頭筋を簡単に無理なくストレッチする方法をご紹介します。
まず今日はバスタオルやブランケットを丸めたものを用意しましょう。
次に正座をして先程丸めたものをひざの裏に挟みます。
このときのポイントとしてなるべく奥に挟みましょう。
そこから正座をしていくと太ももの前側が伸びてくるのを感じれますね。
余裕がありそうな方はここから少し体を後ろに倒してみましょう。
すると先程よりも更に伸びてきますね。
１日最低３セットから始めてみてくださいね
また正座だけではなくて、立って行うこともできます。
立った状態で同じようにひざの裏に丸めたものを挟んで曲げていきます。
どちらでもやりやすいほうや伸ばしやすいほうで試してみてくださいね
ただストレッチだけでは取れない痛みもありますので、がんこなひざの痛みでお悩みの方は一度当院にご相談くださいね
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